Kako uporabiti chia za hujšanje

Za hujšanje morate zaužiti 1 žlico tega semena, pomešano z vodo pred kosilom in večerjo, saj daje občutek sitosti in zmanjšuje absorpcijo kalorij v črevesju..

Če želite pravilno narediti, dajte 1 žlico chia semen v pol kozarca vode in pustite počivati ​​15 minut, da semena absorbirajo vodo, mešanico popijte 20 minut pred obrokom.

Zakaj chia postane tanek

Chia shujša zaradi prisotnosti hranil, ki uravnavajo lakoto in telesu prinesejo koristi, kot so:

• Vlakna: dajte občutek sitosti in zmanjšate absorpcijo maščobe v črevesju;
• Omega-3: dobra maščoba, ki zmanjšuje vnetja v telesu in ščiti srce;
• Beljakovine: dajte občutek sitosti in poskrbite, da lakota traja dlje, da se vrnete.

Da bi shujševalni učinek chia deloval, je pomembno, da zaužijete vsaj 2 litra vode na dan, saj bo voda skupaj s semeni povečala sitost in izboljšala črevesni prehod.

Za izgubo telesne teže je pomembno, da jedo pravo hrano ob pravem času, kar ni vedno enostavno zaradi prisotnosti lakote. V naslednjem videoposnetku si oglejte, kaj morate storiti, da ne boste postali lačni:

Zmaga od lakote do izgube teže

Ta recept za polnozrnat kolač s chia pomaga zmanjšati zaprtje, ker poveča in hidrira fekalno pogačo, uravnava črevesni tranzit.

Chia semena lahko dodate tudi drugemu receptu za torto, ker chia ne poslabša prvotnega okusa in poveča prehransko vrednost recepta. Poleg tega lahko chia uporabljate tudi v solatah, viniigreti, sadnih smoothiejih ali jogurtu, na primer za povečanje količine vlaknin v prehrani.

Sestavine

• 340 g rožičevih kosmičev,
• 115 g margarine,
• 1 skodelica rjavega sladkorja,
• 1 skodelica polnozrnate moke,
• Pol skodelice chia,
• 4 srednje jajca,
• 1/4 skodelice kakava v prahu,
• 2 žlički vanilijevega ekstrakta,
• Polovica čajne žličke kvasa.

Priprava:

Pečico segrejte na 180 ° C. Rožičev čips v dvojnem kotlu stopite in shranite. V drugi posodi stepemo sladkor z margarino in dodamo jajca ter zmešamo rožič in vanilijo, dobro premešamo. Presejte kakav v prahu, moko, chia in kvas. Na koncu zmešamo ostale sestavine in pečemo 35 do 40 minut.

Možno je dodati tudi oreščke, mandlje ali drugo suho sadje na vrh torte, preden ga postavite v pečico, da spremenite okus in pridobite prednosti teh živil.

Palačinka s chia 

Ta recept za palačinke chia je odličen način za boj proti zaprtju na okusen način, saj je chia seme z veliko vlakninami, ki pomaga uravnavati črevesje.

Poleg tega so chia semena odlična tudi za boj proti gastritisu in nadzor nad krvnim sladkorjem v primeru diabetesa.

Za izboljšanje palačinke je možno palačinko napolniti z vašim najljubšim nadevom, ki je lahko sladka ali slana, odvisno od namena vsake diete.

Sestavine:

• ½ skodelice chia semen
• 1 skodelica namenske moke
• 1 skodelica polnozrnate moke
• ½ skodelice sojinega mleka v prahu
• 1 ščepec soli
• 3 in pol skodelice vode

Priprava:

Vse sestavine dajte v skledo in dobro premešajte, dokler ne dobite homogene kreme.

Če želite palačinko ocvrti, naoljite list kuhinjskega papirja z oljem (ali olivnim oljem), da ponev namastite. S pomočjo zajemalke fižola v ponev položite nekaj testo za palačinke, dokler ne porumeni, nato pa na drugi strani zavijete v rjavo barvo.