Kaj naj jedo starejši, da shujšajo

Da bi shujšali in dosegli idealno težo, bi morali starejši jesti zdravo in brez pretiravanja, z izločanjem industrializirane in predelane hrane ter dajati prednost živilom, kot so:

• Rjavi kruh, rjavi riž in rjave testenine;
• Meso in ribe, kot so piščanec brez kože, puranje meso, losos, brancin, dorado ali ribe;
• Prednostno manj kalorično in neolupljeno sadje, kot so jagode, lubenice, kivi, jabolka ali hruške.
• Polnozrnata žita, pšenična žita, ječmen, oves, oreški in semena;
• Zelenjava in zelenjava;
• Posneto mleko in pusto mlečni izdelki, kot je Minasov sir ali navaden jogurt.

Z rednim uživanjem teh živil ostareli izgubijo težo in dosežejo svojo idealno težo, kar je ključnega pomena za zmanjšanje tveganja za bolezni, kot so možganska kap, visok krvni tlak, sladkorna bolezen tipa 2, težave s srcem, srčni infarkt, rak ali anemija, na primer.

Meni za starejše, da shujšajo

Primer jedilnika za starejše, da shujšajo, vključuje:

• Zajtrk: 1 kozarec posnetega mleka in 1 rezina polnozrnatega mleka z minasvim sirom; ali 1 kozarec naravnega soka in 2 celi toast z 2 rezinami Minasovega sira;
• Primerjava: 1 sadni in 2 piškotni piškotek; ali 1 rezina rženega kruha; ali 1 skodelica nesladkanega čaja in 1 sadje;
• Kosilo: 100 g lososa na žaru s 300 g dušene zelenjave in 1 sadje za sladico; ali piščančje prsi na žaru s solato in 50 g riža 1 sadje za sladico;
• Prigrizek: 50 g polnozrnatega kruha s sirom Minas in 1 naravnim jogurtom; ali sadni smoothie;
• Večerja: 250 g zelenjavne smetane pražene piščančje prsi z 1/2 jajčevci; 
• Večerja: 1 navaden jogurt; ali 1 kozarec posnetega mleka z 2 piškotov koruznega škroba.

Poleg upoštevanja jedilnika za hujšanje je pomembno tudi, da popijete vsaj 1,5 litra vode na dan in telovadite. Ugotovite, katere so najboljše vaje na: Najboljše vaje za starejše.

Drugi nasveti za hujšanje

Drugi ključni nasveti za starejše, da shujšajo, vključujejo:

• Izogibajte se preskakovanju obrokov, pripravo 6 obrokov na dan;
• Zmanjšajte prehransko sol, da preprečite zadrževanje tekočine in visok krvni tlak, tako da jo nadomestite z aromatičnimi zelišči. Oglejte si, kako zmanjšati porabo soli;
• Preberite etiketo živil, če želite vedeti, kakšna je količina sladkorja, ki ima lahko tudi druga imena, kot so koruzni sirup, melasa, rižev sirup, trsni sok, fruktoza, saharoza, dekstroza ali maltoza. Preberite več na: 3 korake za zmanjšanje porabe sladkorja;
• Izogibajte se umetnim sladilom, raje je naravno sladilo Stevia;
• Kuhanje na pari: pomaga shujšati, ker za kuhanje ni potrebno dodajati olja, olivnega olja ali masla. Naučite se kuhanja na pari na: 5 dobrih razlogov za kuhanje na pari.

Glej tudi nasvete nutricionista za zdravo hujšanje:

Hujšanje z zdravjem

Česar starejši ne bi smeli jesti, da bi shujšali

Za hujšanje je pomembno tudi, da starejši ne uživajo hrane, bogate z maščobami in sladkorjem, kot so:

• Sladice, torte, pice, piškotki;
• Pomfrit, polnjeni piškoti, sladoled;
• Dietna ali lahka hrana, pa tudi industrializirana in predelana hrana;
• Ocvrta hrana, klobase in prigrizki;
• Fast-hrana in umetna sladila.

Poleg tega naj bi se starejši ljudje izogibali pitju alkohola in brezalkoholnih pijač.

Glej tudi: 5 vaj za starejše, ki jih lahko izvajajo doma.