Kaj jesti, da zanosim
Izboljšanje prehrane pomaga telesu, da se pripravi na nosečnost. Ženska, ki namerava zanositi, naj uživa hrano, bogato z vitaminom E, B6, cinkom in omega 3.
Namen hrane je hitreje zanositi, da se ženska lepo nahrani, ne da bi pridobila na teži, kar izboljša proizvodnjo spolnih hormonov in olajša začetek.
Hranjenje za zanositev se mora začeti 3 mesece, preden zanosi, in traja, dokler ne nastopi nosečnost, nato mora slediti hranjenje za nosečnost. Ugotovite, kako naj bo prehrana v nosečnosti.
Hrana, ki vam pomaga zanositi
Hrana, ki vam pomaga zanositi, je tista, ki vsebuje hranila, potrebna za tvorbo in delovanje spolnih hormonov, kot so:
- Cink - najdemo ga v ostrige, rdečem mesu, jetrih, bučnih semenih, soji, mandljih, arašidih;
- Omega 3 - je prisoten v sardinah, sledu, lososu, tuni, chia semenih, lanenih semenih, oreščkih;
- Vitamin B6 - ki je v pšeničnih kalčkih, pšeničnih otrobih, trski, brstičnem ohrovtu, banani, mangu;
- Vitamin E - prisotna v sončničnih semenih, lešnikovih, sončničnem olju, mandljevem olju, brazilskih oreščkih, pistacijah.
Če vsak dan zaužijete to hrano, lahko te ribe zaužite za glavne obroke, uporabite semena v sokovih in solatah ali pa pojeste suho sadje kot prigrizek. Na primer, za zajtrk dajte mandlje v granolo, za kosilo jejte lososov na žaru, za prigrizek naredite sok manga s chia semeni, za večerjo pa uporabite sončnično olje, da začinite brstični ohrovt.
Na splošno mora ženska, ki želi zanositi, zaužiti hranljivo in barvito prehrano, izogibati se hitri hrani, brezalkoholnim pijačam, trans maščobam, čaju, kavi in alkoholnim pijačam, pri čemer daje prednost sveži in polnovredni hrani.
Na splošno je folna kislina zdravnik, ki jo zdravniki svetujejo, ko se odloči, da želi zanositi, in preprečuje nepravilnosti otrokovega živčnega sistema in s tem zmanjša tveganje, da se rodi s spina bifido.
