7 nasvetov za ne popuščanje v telovadnici

V prvih dneh telovadbe je normalno, da se počutite navdušeni in zavezani hujšanju ali telesni vadbi, sčasoma pa vadbe lahko postanejo dolgočasne, rezultat pa traja dolgo časa, kar vodi v odvračanje in željo po odhodu telovadnica.

Zato je pomembno ostati osredotočen na cilje, motivacijo in praznovati vsak majhen dosežek, saj se rezultati ne pojavijo čez noč. Poglejte, kaj je 7 nasvetov, kako ostati motiviran in ne obupati v telovadnici:

1. Zastavite si resnične cilje

Začnite z določitvijo enostavnih in enostavnih ciljev in šele nato si postavite cilje, ki jih je težje doseči, saj se lahko že od samega začetka zelo ambiciozno zapletete in obupate v telovadnici.

Na primer: če je cilj izgubiti 5 kg, si zastavite cilj, da izgubite od 1 do 2 kg na mesec in ne 5 kg hkrati, saj je lažji in realnejši cilj doseči, kar daje moč in spodbudo za nadaljevanje izgubiti preostalo težo do doseganja cilja.

2. Naj bo telovadnica bolj zabavna

Eden od razlogov za opustitev telovadnice je, ker postane nezanimiv ali dolgočasen. Torej, pomembno je, da se ukvarjate s športom ali vajami, izbirate tiste, ki so vam najbolj všeč ali se vam zdijo najbolj zabavne, tako da je užitek biti v telovadnici.

Na primer: če vadbe v telovadnici sestavljajo kardiorespiratorne ali vadbe z utežmi, se spreminjajte in vzemite zumbo ali predenje ali poskusite skupinske športe, na primer nogomet ali odbojko. Poleg tega je lahko na začetku zagotavljanje, da imate energijo za zaključek vadbe, tudi izziv, v tem primeru pa je priporočljiva uporaba energijskih pijač, ki hidrirajo in zagotavljajo energijo. Oglejte si, kako pripraviti odličen domač energijski napitek z ogledu tega videoposnetka: 

Naravna energijska pijača | Trenirati

Ustvarjanje seznama predvajanja najljubših pesmi in poslušanje le-teh v telovadnici je zelo motivirajoče, saj ko so pesmi všeč, se možgani telo na vajo pozitivno odzovejo, prav tako pa se lahko premikate in vadite v ritmu glasbe, medtem ko ko ga slišiš.

4. Zabeležite vse dosežke

Zapis vseh dosežkov, ki ste jih dosegli od odhoda v telovadnico, je odličen nasvet za pridobivanje motivacije in nadaljevanje treninga, ne da bi obupali, saj je dokaz, da vaje in treningi pomagajo pri doseganju ciljev in da če napredujete.

Na primer: pisanje po mobilnem telefonu, dnevniku ali samo na beležko, ki je izgubila 1 kg, se je zmanjšala, zdaj jih je nosilo 38, namesto 42, ali pa je zdaj uspelo narediti 50 sit-up namesto 5.

5. Delo s pravimi prijatelji

Povabilo prijateljev, sosedov ali sodelavcev, da se udeležijo iste telovadnice, pomaga ohraniti zavezanost telesni dejavnosti in poleg tega narediti vadbe bolj zabavne in prijetne, videti, kot da čas mineva hitreje.

6. Bodite nagrajeni za trud

Ko dosežete cilj, si priskrbite nagrado, kot je nakup novih čevljev, oblačenje novih skladb, ki jih poslušate med treningom ali nakup novih oblačil, na primer za treniranje. Če je cilj izgubiti kilograme, je pomembno, da nagrada ni kalorična hrana, kot so torte ali čokolada, saj lahko škodijo doseženim rezultatom.

7. Proslavite novo telo

Primerjava telesnih razlik pred vstopom v telovadnico in po 2 do 3 mesecih vadbe pomaga ohraniti motivacijo pri treningu in ne obupati, saj je resničen dokaz, da se trud izplača.

Na primer: preizkusite stara oblačila in si oglejte razlike, primerjajte stare fotografije z novejšimi fotografijami ali fotografirajte z tesnejšimi in manjšimi oblačili, da boste lahko kasneje primerjali.

Oglejte si še 3 nasvete za iskanje užitka v telovadnici.