Kako uporabiti Self Massage Roller za zmanjšanje bolečine po treningu
Uporaba trdnega penastega valjčka je odlična strategija za zmanjšanje bolečin v mišicah, ki se pojavijo po treningu, saj pomaga sprostiti in zmanjšati napetost v fascijah, to so tkiva, ki pokrivajo mišice, s čimer se poveča prožnost in se bori proti bolečini, ki jo povzroča telesna vadba.
Ti valji morajo biti čvrsti in vsebovati krete po vsem, da lahko globlje masirate mišice, obstajajo pa tudi mehkejši valji, ki imajo gladkejšo površino, ki je odlična za povečanje krvnega obtoka pred treningom, kot način ogrevanje, pa tudi za bolj gladke in sproščujoče masaže na koncu lahke vadbe, ko ni bolečin.
Kako uporabljati valjček za globoko masažo
Njegova uporaba je zelo preprosta, koristi pa velike. Na splošno je priporočljivo, da valj postavite na tla in uporabite težo svojega telesa, da pritisnete na območje, ki ga želite masirati, pri čemer pazite, da spodbudite celotno mišico, ki jo boli, dokler ne najdete točke največje bolečine, pri čemer vztrajate z majhnimi gibi, s katerimi se soočate nazaj na tem bolečem mestu.
Čas globoke masaže za vsako območje naj bo 5 do 7 minut, zmanjšanje bolečine pa je mogoče občutiti takoj po uporabi in je progresivno, zato boste naslednji dan imeli še manj bolečin, vendar se je treba izogibati prevračanju kostnih površin. kot komolci ali kolena.
Za bolečine v kolenu
Za boj proti bolečinam, ki se pojavijo v kolenu po teku, na primer imenovanem sindrom iliotibialnega pasu, se morate postaviti točno tako, kot je prikazano na zgornji sliki, in uporabiti svojo telesno težo, da valj potisnete vsaj čez bočni podaljšek stegna. minus 3 minute. Ko v bližini kolena najdete točno določeno bolečino, uporabite valjček za to maso še 4 minute.
Za zadnjo stegno
Za boj proti bolečinam v zadnjem delu stegna se na primer po treningu v telovadnici zadržite v položaju nad sliko in pustite, da teža telesa drsi valj po celotnem predelu sklepov, ki sega od zadnjega dela zadnjica do zadnjega kolena. Ta dražljaj bo zmanjšal mišične bolečine in močno povečal raztezno zmogljivost v zadnjem predelu telesa, dober test, ki lahko dokaže to korist, pa je raztezanje sklepov pred in po globoki masaži..
Za raztezanje morate stati s stopali v širini kolkov in upogniti telo naprej, da poskušate roke (ali podlakti) postaviti na tla, tako da bodo noge vedno naravnost.
Za bolečine v teletu
Tele bolečine so pogoste po treningu v telovadnici in tudi na teku in odličen način za lajšanje tega nelagodja je, da valjček drsi po celotni dolžini mišic dvojnih nog do Ahilove pete. V tem primeru lahko pustite, da valj drsi na obeh nogah hkrati, za globlje delo pa to storite z eno nogo na koncu in si na koncu vzemite čas, da raztegnete sprednji del noge, pri čemer ohranite položaj, prikazan na zgornji sliki. približno 30 sekund do 1 minute z vsako nogo.
Za bolečine v hrbtu
Drsni valj po celotnem predelu hrbta je zelo tolažljiv in pomaga premagovati bolečino, ki jo povzroča telesna vadba in tudi po slabem nočnem spanju, ko se zbudite z bolečinami v hrbtu. Enostavno morate ostati v položaju, ki prikazuje sliko in pustiti, da valj drsi od vratu do začetka zadnjice. Ker je predel hrbta večji, pri tej masaži vztrajajte približno 10 minut.
Kje kupiti penasti valj
Možno je kupiti penaste valje, kot so prikazane na slikah v trgovinah s športnimi izdelki, salonih za rehabilitacijo in tudi na internetu, cena pa se razlikuje glede na velikost, debelino in odpornost izdelka, vendar se giblje med 100 in 250 reali.
Druge uporabe penastih valjev
Poleg tega, da je odličen za popravilo poškodb, večjo prožnost in boj po vadbi, lahko Foam Roller uporabimo tudi za vaje, ki krepijo trebušne in ledvene hrbtenice in povečujejo ravnotežje, zato jih pogosto uporabljajo v tečajih. Joga in pilates.
