Eliptična ali tekalna steza - Ali veste, katero vadbo izgubite največ?

Eliptični stroj gori skoraj enako količino kalorij kot tekalna steza, vendar je občutek napora manj in sklepi so prizaneseni. V njem lahko spali 200 do 400 kalorij na uro in dosežena fizična kondicija je praktično enaka kot na tekalni stezi.

Toda na tekalni stezi obstaja možnost, da lahko regulirate naklon in hitrost, kar povzroči večje porabe kalorij in še bolj koristi za kosti. Vendar je vpliv na kolenske in gleženjske sklepe večji, kar lahko privede do poškodb.

Eliptične prednosti

Prednosti eliptičnega so:

• Poleg tega, da dela mišice nog, deluje na predelu prsnega koša, deltoida, bicepsa in tricepsa
• Ker so stopala vedno v stiku z napravo, so možnosti poškodb kolen in gležnjev minimalne
• Občutek napora je manjši v primerjavi s tekalno stezo
• Manjši je pritisk pod boki in hrbtenico
• Vadbo lahko spremenite z nadzorom intenzivnosti. Osredotočite se na vadbo za kvadriceps tako, da spustite palico in naredite vajo v vzvratnem načinu in vrnete pedale nazaj.

Za vse te prednosti lahko rečemo, da je eliptična primernejša za tiste z zelo prekomerno telesno težo, ki nimajo dobrega fizičnega stanja in za tiste, ki si opomorejo od poškodbe, vendar nočejo prenehati telovaditi..

Vendar pa je za boljšo uporabo eliptičnega priporočljivo, da med drsenjem ne držite palice, saj to zmanjša odstotek največjega VO2, kar narekuje fizična kondicija, intenzivnost vadbe in poraba kalorij. Če pa nimate ravnotežja, držite drog le z dvema prstoma.

Prednosti tekalne steze

Poleg lažjega gibanja lahko hodite po tekalni stezi 1 uro spali 200 do 400 kalorij, odvisno od intenzivnosti, pri kateri se vadi. Druge prednosti tekalne steze so:

• Večje delo mišic nog, sorazmerno, da favorizira konturo telesa
• Pri vajah lahko pride do večjih razlik, glede na naklone in hitrosti, nameščene na napravi
• Idealen je za tiste, ki nimajo veliko ravnovesja
• Koordinacija in koncentracija deluje tudi

Ne glede na napravo, ki je bila izbrana za trening, je pomembno, da med njimi pride do izmeničenja, da se mišice in kite ne navadijo na določeno gibanje, kar vodi v pojav tendonitisa, npr..

Oglejte si več nasvetov za izboljšanje vadbe in hitrejše hujšanje v videoposnetku s nutricionistko Tatjano Zanin:

Prigrizki za trening | Pred in med treningom in po njem

Spodaj vnesite svoje podatke in veste, koliko kalorij porabite pri vadbi: