Vaje za raztezanje nog

Vaje za raztezanje nog izboljšujejo držo, pretok krvi, gibčnost in obseg gibanja, preprečujejo krče in preprečujejo nastanek bolečin v mišicah in sklepih.

Te vaje za raztezanje nog lahko izvajate vsak dan, še posebej pred in po telesni vadbi, na primer tek, hoja ali nogomet, na primer.

1. stegenske mišice

Ko je hrbet raven in noge skupaj, upognite eno nogo nazaj, tako da stopalo držite 1 minuto, kot je prikazano na sliki. Ponovite z drugo nogo. Po potrebi se naslonite na steno, na primer.

2. Mišice za stegnom

Z rahlo odprtimi nogami upognite telo naprej in se s prsti poskušajte dotikati, kot je prikazano na sliki. Držite 1 minuto.

3. tele

Iztegnite eno nogo, pri čemer držite le peto na tleh in poskusite dotikati to stopalo z rokami, kot je prikazano na sliki. Položaj zadržite 1 minuto in ponovite z drugo nogo.

4. Zunaj stegna

Sedite na tleh z nogami naravnost in hrbet držite naravnost. Nato zložite eno od nog in prekrižite druge noge, kot je prikazano na sliki. rahlo pritiskajte z eno roko na koleno in potisnite na nasprotni del noge, ki je upognjen. Položaj zadržite 30 sekund do 1 minute in nato ponovite z drugo nogo.

5. Notranjo stegno

Noge stisnite skupaj in nato eno nogo iztegnite v stran, kot je prikazano na sliki. Če hrbet držite naravnost, ostanite v tem položaju od 30 sekund do 1 minute, nato pa naredite isti raztežaj za drugo nogo.

Vaje za raztezanje nog so lahko tudi možnost po dolgem delovnem dnevu, saj pomagajo povečati počutje.

Če želite izboljšati počutje, uživajte in naredite vse raztežaje, predstavljene v naslednjem videoposnetku, in se počutite bolje in bolj sproščeno:

Raztezanje za dnem v dan

Oglejte si še druge dobre primere:

• Raztezne vaje za hojo
• Raztezne vaje za starejše
• Raztezne vaje za delo