Pilates ali vadba z utežmi Kaj je boljše?

Vaje s pilatesom so dobre za povečanje elastičnosti, vzdržljivosti, moči in ravnotežja, medtem ko je vadba z utežmi dobra za povečanje mišične prostornine, ki omogoča dobro definirano telo. Druga razlika je rutina treninga z utežmi in raznolikost pilatesa.

Pilates krepi tudi medenične mišice, izboljšuje dihanje in držo, saj je odlično dopolnilo za tiste, ki že trenirajo z utežmi.

Obstajata dva različna načina vadbe pilatesa, eden je na tleh z uporabo samo uteži, vzmeti, kroglice različnih velikosti, krogov, elastičnega traku in teže samega telesa, drugi pa s specifično pilates opremo. Oba načina sta dobra za hujšanje in za določitev telesa, toda tisti, ki daje hitrejše rezultate, je metoda Pilates z napravami.

Vaje z utežmi spodbujajo povečanje mišične mase v relativno kratkem času in v približno 6 mesecih treninga je mogoče opaziti boljši obris telesa in večjo ločljivost mišic. Toda pri pilatesu, če vaje izvajate pravilno, lahko v 3 mesecih vidite, da so mišice bolj čvrste na dotik in med krčenjem.

Skupaj lahko delam pilates in uteži?

Tisti, ki radi telovadite, lahko vzamete pilates in vadbo z utežmi, vendar ne isti dan. V idealnem primeru bi morali en dan narediti eno vrsto vadbe, drugi dan pa drugo vajo, z izmeničkami med njimi..

Tisti, ki želijo samo povečati mišično maso, da bi postali močnejši, bi se morali odločiti za vadbo z utežmi, zlasti v prvih mesecih, nato pa lahko te mišice vzdržujejo s pomočjo pilatesa, ker pri teh metodah cilj vaj ni samo povečanje mišične volumne.

Pilates nadomešča vadbo z utežmi?

Pilates nadomešča vadbo z utežmi, odvisno od ciljev, ki jih je treba doseči. Oglejte si nekaj razlik med njimi:

Ne glede na vrsto vadbe, ki jo izberete, bo zagotovo prinesla veliko koristi za vaše telo. Pomembno je, da ne sedite in poskrbite, da redno izvajate nekatere telesne aktivnosti.

Poleg tega je med treningom pomembno, da ohranite telo hidrirano in si zagotovite energijo, v tem primeru je priporočljivo uživanje domačih energijskih napitkov. Oglejte si, kako pripraviti domačo energijsko pijačo z ogledu tega videoposnetka: 

Naravna energijska pijača | Trenirati

Kakšne so prednosti pilatesa

Nekatere prednosti dela pilatesa za telo vključujejo:

• Krepitev trebušnih mišic;
• Lajša bolečine v hrbtu;
• Poveča prožnost;
• Izboljša držo;
• Poveča sposobnost srca in ožilja;
• Zmanjša vnetje sklepov.

Poleg tega obstaja tudi klinični pilates, ki je podoben fizikalni terapiji, kjer se prilagajajo vaje pilatesa, ki pomagajo pri okrevanju različnih vrst poškodb, krepijo medenične mišice pri inkontinenci ali izboljšajo športnikovo zmogljivost, na primer. 

Koliko kalorij porabim? 

Druge telesne aktivnosti so prav tako dobre možnosti za hujšanje. Spodaj vnesite svoje podatke in ugotovite, koliko kalorij si zažgete med vadbo: