Plezanje po stopnicah Koristi in kadar boli
Spuščanje po stopnicah navzgor in navzdol je dobra vaja za hujšanje, toniranje nog in boj proti celulitu. Ta vrsta telesne aktivnosti kuri kalorije, zato je dobra vaja za kurjenje maščob, hkrati pa krepi stegna in zadnjico..
Vendar pa se za varno vzpenjanje po stopnicah raje nosite sprehajalne ali tekaške copate, ker imajo na podplatu dobro oblazinjenje, poleg tega pa nosite udobna oblačila, poleg tega, da nimajo prekomerne teže, niti ne nosite nobenih torb za svoje telo, česar vam ni treba več napora samo z ene strani.
Kako uporabiti stopnice za hujšanje
Za tiste, ki živijo v stavbi, je idealno, da pobegnete iz dvigala in vedno izberete stopnice v svojem dnevu. Poleg tega lahko 20 minut hodite tudi po stopnicah gor in dol, ne da bi se ustavili.
Sprva se lahko po stopnicah vzpenjate počasneje, po 3. tednu pa bi morali poskušati povečati tempo, da bi porabili več kalorij in bolj spodbudili krvni obtok, kar prinaša več koristi kardiovaskularnemu sistemu in prispeva k preprečevanju infarkt in kap, na primer.
Druge prednosti uporabe stopnic
Glavne prednosti po stopnicah navzgor in navzdol so:
- Okrepite mišice stegen in zadnjice;
- Približajte približno 200 kalorij v samo 30 minutah;
- Pomagajte v boju proti celulitu in slabi prekrvavitvi;
- Spodbujajo krvni obtok in ščitijo srce;
- Povečajte občutek dobrega počutja zaradi sproščanja serotonina v krvi;
- Zmanjšajte stres s pomočjo zniževanja ravni kortizola v krvi;
- Zmanjšati tveganje za trombozo, osteoporozo in zlome;
- Preprečuje nastanek krčnih žil, ker izboljšuje vensko vrnitev;
- Izboljšajte kondicijo in dihanje.
Nekaj pomembnih smernic, da se najbolje rešite po stopnicah, je: biti blizu ograje, da se držite, če je potrebno, plezati samo 1 korak naenkrat, ne teči po stopnicah, dokler niste dobro pripravljeni, ne nosite več volumnov v rokah ; ne uporabljajte stopnic z drsnimi tlemi.
Hoditi po stopnicah je slabo?
Kljub temu, da je odlična vadba za hujšanje, se stopnicam izogibajo na primer osebe z neko kostno motnjo, kot sta artroza ali hondromalacija. V teh primerih je sklep poškodovan in ponavadi pride do šibkosti stegenskih mišic, kar sklep še bolj sili, kar lahko poslabša situacijo.
Druge situacije, zaradi katerih uporaba stopnic ni priporočljiva, vključujejo težave s srcem, kot so aritmija, vid in dihalne bolezni, ki ovirajo prehod zraka. V takih primerih je pomembno, da se pogovorite z zdravnikom, preden stopnice sprejmete kot življenjski slog ali vrsto telesne dejavnosti.
Tudi plezalne stopnice se lahko odvrnejo, še posebej na koncu nosečnosti, ker ženska v tej fazi postane bolj neuravnotežena in lahko pade, kar škodi njenemu zdravju in zdravju otroka..
