Matere med dojenjem

Materina prehrana med dojenjem mora biti uravnotežena in raznolika, pomembno je uživati ​​sadje, polnozrnate žitarice, stročnice in zelenjavo, pri tem pa se izogibati uživanju predelanih živil z visoko vsebnostjo maščob, ki nimajo prehranske vrednosti niti za mater niti za dojenčka.

Med dojenjem mati izgubi od 1 do 2 kg na mesec, počasi in postopoma, zaradi količine energije, ki jo porabi za proizvodnjo materinega mleka, ki prihaja iz nakopičene maščobe med nosečnostjo. 800 kalorij je potrebnih za proizvodnjo 1 litra mleka, 500 kalorij iz prehrane in 300 kalorij iz maščobnih rezerv, ki nastanejo med nosečnostjo.

Kaj jesti med dojenjem

Med dojenjem ženske potrebujejo več energije in beljakovin, ki bi jih morale dobiti z uravnoteženo prehrano, ki vključuje vse skupine hrane. Poleg tega je pomembno biti pozoren na količino zaužitih mlečnih izdelkov, tako da zadostuje za oskrbo potreb po kalciju v tej fazi. Nekaj ​​nasvetov za lažje hranjenje matere je:

• Vsak dan pojejte vsaj 5 obrokov sadja in zelenjave;
• Zaužijte beljakovine, kot so dobro kuhani piščanec, puran ali jajce;
• Ribe je treba zaužiti 2 do 3 krat na teden, pri čemer dajemo prednost ribam z nizko količino živega srebra, kot so sardele, tuna, postrvi in ​​losos;
• Prednostno bi morali biti zauženi ogljikovi hidrati celotni, da se poveča poraba vlaknin, ki so lahko riž, testenine, žita, toast, kruh in zrna;
• Jejte 2 do 3 obroke mlečnih izdelkov, na primer 1 kozarec posnetega ali pol posnetega mleka, 1 rezina belega sira in 1 navaden jogurt..

Med fazo dojenja je nujno, da mati pije veliko tekočine, da pomaga pri proizvodnji mleka, približno 3-4 litra na dan. Ta količina vključuje vodo, ki je prisotna v sadju, juhah in sokovih, zato je še vedno treba popiti približno 2 litra tekočine, na primer vode ali nesladkanega čaja, na dan. Približno 2-litrska steklenica je dobra možnost za nadzor količine vode, ki jo pijete čez dan.

Kako preprečiti krče otrok med dojenjem

Če ima dojenček kolike, lahko mati spremeni hranjenje, vendar se to razlikuje od dojenčka do drugega in ženska se mora zavedati, če ima otrok kolike po zaužitju hrane, ki jo je treba odstraniti iz prehrane..

Nekatera hrana, ki je pri otroku povezana s kolikami, je čokolada in živila, ki povzročajo plin, kot so:

• Fižol v lupini;
• Grah;
• Repič;
• Brokoli;
• Cvetača;
• Zelje;
• Sladki krompir.

V nekaterih primerih lahko kravje mleko pri otroku povzroči tudi kolike, morda bo morala mati piti mleko brez laktoze ali, čeprav je kravje mleko potrebno odstraniti iz njegove prehrane, ga lahko nadomesti rastlinsko mleko, kot je mleko kokos, mandelj ali riž. Če pa to ni vzrok otrokove kolike, mora mati zaužiti vsakodnevno priporočilo za mleko.

Poleg tega lahko nekateri čaji, kot so Ginseng, Kava Kava in Carqueja, pri otroku povzročajo tudi kolike in so zato kontraindicirani. Oglejte si še druge primere čajev, ki jih med dojenjem ne morete jemati.

Oglejte si druge nasvete, kako preprečiti kolike pri svojem dojenčku tako, da si ogledate naslednji video:

Kaj storiti, da preprečimo kolike pri otroku

Kaj ne jesti med dojenjem

Živila, ki se jim med dojenjem izogibamo, so živila, kot so ocvrta hrana, klobase, rumeni siri, brezalkoholne pijače, torte in piškoti, ker imajo velike količine maščob in sladkorja.

V družinah z alergijo v preteklosti je bilo za mater koristno, da odstrani iz prehrane potencialno alergena živila, na primer jajca in arašide. Vendar to ni pravilo, saj se razlikuje od osebe do osebe, zato je pomembno, da se posvetujete s svojim pediaterom ali nutricionistom.

Poleg tega je uživanje alkoholnih pijač prepovedano, saj se alkohol lahko izloči skozi materino mleko in ga prenaša do otroka. Podrobneje si oglejte, kaj ne smete jesti med dojenjem.

Med dojenjem ženska lahko pije kavo?

Kofein je stimulans živčnega sistema in dojenček te snovi ne bi mogel presnavljati, vendar nekatere raziskave kažejo, da uživanje 300 mg kofeina na dan pri otroku ne povzroči sprememb, torej lahko ženska vzame 2 do 3 skodelice kave na dan.

Vzorčni tridnevni meni

Naslednja tabela prikazuje primer uravnotežene in raznolike prehrane, ki jo je mogoče izvajati med dojenjem:

Druge možnosti za prigrizke so uživanje svežega sadja, rženi kruh s sirom in zelenjavo, jogurt (200 ml), čičerikova krema z zelenjavnimi paličicami, žitarice z mlekom ali 1 kozarec Marijinega biskvitnega soka.

Pomembno je vedeti, kakšne znake ima otrok, ki kažejo na kolike, zato je priporočljivo, da spremenite prehrano. Čeprav je pomembno, da pri otroku zaradi materinega uživanja mleka obstajajo znaki alergije ali kolike, je priporočljivo, da preidete na rastlinsko mleko in se posvetujete s nutricionistom, da bo bolje pomagal količini in vrsti zaužitih mlečnih izdelkov..