Vaje za jogo za nosečnice

Jogijske vaje za nosečnice raztegnejo in napnejo mišice, sprostijo sklepe in povečajo gibčnost telesa, pomagajo nosečnici, da se prilagodi fizičnim spremembam, ki se zgodijo med nosečnostjo. Preberite si 5 dobrih razlogov za vadbo v nosečnosti.

Nekatere vaje joge za nosečnice so lahko naslednje:

Vaja 1

Če sedite v udobnem položaju, s pokončnim hrbtom, prekrižanimi nogami, eno roko pod trebuhom in drugo na prsih, globoko in nežno vdihnite, vdihnite 4 sekunde in izdihnite 6 sekund, kot je prikazano na sliki. Vajo ponovite približno 7-krat.

Vaja 2

Uležite se z nogami na tleh in z iztegnjenimi rokami poleg trupa, globoko vdihnite in izdihnite, dvignite boke od tal, kot je prikazano na sliki. Ta položaj zadržite 4 do 6 sekund, počasi in previdno spuščajte boke. Vajo ponovite približno 7-krat.

Vaja 3

V položaju 4 opornikov vdihnite 4 sekunde in sprostite trebuh, kot je prikazano na sliki 1. Nato pri izdihu dvignite hrbet za 6 sekund, kot je prikazano na sliki 2. Vajo ponovite približno 7 krat.

Vaja 4

Stojite, naredite korak naprej in pri vdihu dvignite roke čez telo, dokler se roke ne prepletajo nad glavo. Nato pri izdihu upognite koleno sprednje noge, hrbet držite naravnost, kot je prikazano na sliki. Zadržite ta položaj za 5 vdihov in ponovite približno 7-krat.

Jogijske vaje za nosečnice je treba izvajati vsaj dvakrat na teden, kljub temu pa jih lahko izvajamo vsak dan.

Koristne povezave:

• Raztezne vaje v nosečnosti
• Fizična aktivnost v nosečnosti
• Hranjenje v nosečnosti