Fizične in hormonske spremembe v menopavzi

Po menopavzi začnejo jajčniki proizvajati manj estrogena in progesterona, to zmanjšanje pa ustavi menstruacijo. Posledično se pojavi osteoporoza, kopičenje maščobe okoli pasu, koža in lasje pa postanejo suhi in izgubijo sijaj. Zaradi spremembe, ki se pojavi v hipotalamusu, se pojavijo vročinski utripi in suhost nožnice, ob zmanjšanju dopamina in serotonina pa se pojavijo tudi motnje razpoloženja in depresivni simptomi.. 

Te hormonske spremembe naj bi se zgodile v življenju ženske pri približno 50. letu starosti, vendar se lahko pojavijo pred 40. letom, čeprav so pogostejše med 45. in 55. letom starosti. Za menopavzo je značilno, da menstruacija ne mine 1 leto, najpogosteje pa je, da je menstruacija pred tem prenehanjem neredna, s povečanim pretokom krvi in ​​z zelo kratkimi ali zelo dolgimi cikli. 

Faze in hormonske spremembe menopavze 

Menopavza je takrat, ko ženska mine 1 leto brez menstruacije, vendar se to ne zgodi naglo, z obdobjem sprememb, ki lahko traja 2-5 let. To fazo sprememb lahko razdelimo na:

• Pred menopavzo: obdobje, ko ima ženska normalno menstruacijo, se hormoni še niso zmanjšali, vendar se pojavijo simptomi, kot so razdražljivost, suha koža in nespečnost;
• Perimenopavza: imenovana tudi klimakterična, vključuje ves čas pred in po zadnji menstruaciji, od obdobja, ko se začnejo hormoni zniževati;
• Postmenopavza: vključuje del perimenopavze in se začne naslednji dan po zadnjem dnevu zadnje menstruacije. 

Ko se količina in kakovost jajčec zmanjšuje, po 45. letu začnejo jajčniki proizvajati manj hormonov, kar vodi v znižanje progesterona in estrogena v krvi. Posledica tega je žensko telo skozi naslednje spremembe: 

• Pred menopavzo: estrogen doseže največjo količino sredi menstruacijskega cikla, nato pa pade po ovulaciji, medtem ko začne raven progesterona naraščati. Če jajčece ni oplojeno, tako estrogen kot progesteron nenadoma padeta, kar povzroči menstruacijo. 
• Perimenopavza: estrogen še naprej proizvaja jajčnike, vendar se ovulacija ne dogaja vsak mesec, zato v krvi ni vedno progesterona in kadar ni progesterona, ni menstruacije.
• Postmenopavza: jajčniki ne proizvajajo več estrogena ali progesterona, zato menstruacije ni več. 

Fizične spremembe v menopavzi in kako se spoprijeti z njimi 

Pomanjkanje estrogena v krvi vpliva na organe in sisteme, kar povzroča spremembe na koži, laseh in kosteh. Na splošno je za boj proti tem simptomom in izboljšanje kakovosti življenja ženske priporočljivo nadomestno hormonsko zdravljenje ali naravno dopolnjevanje s sojo, saj vsebuje fitoestrogene, ki telesu ponujajo majhne odmerke hormonov, podobnih estrogenom, ki jih proizvaja telesu, kar zmanjšuje simptome menopavze. Poleg tega je pomembno, da dajemo prednost organski hrani, ki je bogata s fitohormoni, kot je jams. 

Oglejte si spodnji video o tem, kako bolj gladko preiti menopavzo:

KAKO NE MASITE V MENOPAZI

Spodaj so prikazane telesne spremembe in kako se lotiti vsake od njih: 

1. Vročinski valovi 

Vročinski utripi se lahko zgodijo večkrat na dan in žensko kožo pustijo vlažno. To je zato, ker možganska kemija spremeni center za nadzor temperature, ki je hipotalamus. Spremeni se točka za nadzor telesne temperature, kar sproži razširitev krvnih žil in znojenje.

Kaj storiti: Nadomeščanje hormonov je nujno, toda nošenje lahkih oblačil in ročna brisača je lahko koristno pri izsušitvi, kadar koli je to potrebno. Imeti dobro prezračeno okolje, ventilator ali klimatsko napravo na najbolj vročih krajih je tudi dobra strategija za dobro počutje doma. Oglejte si več možnosti tukaj. 

2. Koža

Koža postane bolj suha, bolj ohlapna in tanjša, postane tudi bolj občutljiva na sonce, večje možnosti za pojavljanje temnih madežev na območjih, ki so izpostavljena soncu, in resnejših poškodb, kot je kožni rak. Nekatere ženske imajo lahko bolj mastno kožo in mozolje zaradi povečanja testosterona, zaradi katerega lojne žleze proizvajajo več olja. 

Kaj storiti: Vlažilca za telo je treba vedno nanesti po kopanju, raje se tuširajte s hladno vodo, uporabljajte tekoče milo ali vlažilno delovanje in se izogibajte izpostavljenosti vetru. Da bi rešili mazljivost kože obraza, je treba piling obraza izvajati tedensko, kožo pa čistiti vsak dan in vsak dan nanašati vlažilni gel. Suh mozolj lahko pomaga tudi hitreje posušiti mozolje. Poleg tega so dobrodošle tudi kreme proti gubam, ki pomagajo učvrstiti kožo. Oglejte si več možnosti tukaj. 

3. Lasje

Obstaja težnja k izpadanju las in pojavu las na nenavadnih mestih, kot so obraz, prsni koš in trebuh. Nekateri prameni las, ki se izgubijo, se ne nadomestijo, ker lasni mešiček preneha delovati, zato ima ženska lahko tanjše, tanjše lase. Lasje postanejo tudi bolj krhki in motni, zaradi prisotnosti testosterona, ki kroži v krvi, brez estrogena. 

Kaj storiti: Kapilarno hidracijo je treba izvajati tedensko z vlažilnimi izdelki, kot sta avokado ali arganovo olje. Nanašanje seruma na vlažne pramene po umivanju lahko pomaga, da se na koncih las pridružijo kutikule, z manjšim tveganjem za razcepitve točk in zlomov. Kako navlažiti različne vrste las.

4. Kopičenje maščobe v trebuhu

Obstaja sprememba oblike ženskega telesa in maščoba, ki se je prej nahajala na bokih in stegnih, začne odlagati v predelu trebuha. Poleg tega se telesna presnova malo po malo zmanjšuje, z večjo nagnjenostjo k kopičenju maščob. 

Kaj storiti: Treba je zmanjšati uživanje živil, bogatih z maščobami in sladkorjem, in povečati raven telesne aktivnosti. Vaje, ki krepijo hrbet in trebuh, so še posebej priporočljive, aerobika, kot sta tek in kolesarjenje, pa je odlična tudi za spodbujanje izgorevanja lokalizirane maščobe. Oglejte si, kako izgubiti trebuh v menopavzi. 

5. Srce in ožilje 

Zaradi zmanjšanja estrogena obstaja večje tveganje za srčno-žilne bolezni, ker estrogen izboljša delovanje srca s povečanjem sposobnosti učinkovitega črpanja krvi, poleg tega pa ohranja prožne krvne žile razširjene in tlak nizek. Tako srce z zmanjšanjem postaja manj učinkovito in krvne žile nabirajo več ateromskih plošč, posledično večje tveganje za infarkt. 

Kaj storiti: Nadomeščanje hormonov lahko zmanjša tveganje za srčni infarkt.

6. Kosti

Kosti postanejo bolj krhke in krhke, situacija, imenovana osteoporoza, ker nizka koncentracija estrogena naredi kosti bolj občutljive na delovanje obščitničnih žlez, zaradi česar kosti lažje razbijejo v menopavzi. Tanke in bele ženske najpogosteje trpijo zaradi osteoporoze, ker estrogen proizvajajo tudi maščobne celice, kar na koncu daje prednost močnejšim kostim. 

Kaj storiti: Poleg uživanja več kalcija vam lahko zdravnik ali nutricionist priporoči dodajanje kalcija in vitamina D. Redna vadba je tudi dobra strategija. Oglejte si več nasvetov v tem videoposnetku:

Vedno močne kosti | Tati & Marcelle | Kako zdraviti osteopenijo in osteoporozo

7. Mišice in sklepi

Ker se estrogen zmanjšuje in pomaga absorpcijo kalcija v krvi, je manj estrogena in za delovanje mišic je na voljo manj kalcija. Tako lahko ženske ponoči občutijo krče.

Kaj storiti: Priporočljivo je povečati uživanje živil, bogatih s kalcijem, in vaditi telesno vadbo, kot je vadba z utežmi ali drugo, ki ima vpliv na kost, na primer tek, ker to vpliva na obnovo kosti.  

8. Nihanje razpoloženja 

Znižanje estrogenov vpliva tudi na žensko razpoloženje, ker telo začne proizvajati manj serotonina in dopamina, ki sta povezana s simptomi, kot so žalost, melanholija in depresija.

Kaj storiti: Eden največjih proizvajalcev serotonina je črevesje, zato je z zagotavljanjem dobrega delovanja črevesja z vadbo, pravilno pitno vodo in uživanjem vlaknin mogoče povečati počutje. Delanje, v katerem uživate, pomaga tudi povečati čustveno počutje.  

9. Težave z koncentracijo 

V tej fazi ima lahko ženska manj sposobnosti koncentracije, kratkotrajne okvare spomina in izgubo pozornosti. To je zato, ker estrogen vpliva na možgansko aktivnost, ki deluje na krvne žile, tudi možgane. Estrogen deluje tudi na nevrotransmiterje, ki so ključnega pomena za spomin. 

Kaj storiti: Zdravnik ali nutricionist lahko predlaga dopolnilo omega 3, ki izboljša delovanje možganov. Navedene so tudi miselne vaje, kot so sudoku, uganke in iskanje besed, ker večji kot je dražljaj možganov, boljše je njegovo delovanje.

10. Nespečnost 

Pomanjkanje estrogena vodi poleg nočnega znojenja, ki povzroča tudi pogosto prebujanje, poleg sindroma nemirnih nog, ki se lahko začne pojavljati. 

Kaj storiti: Čaj pasijonke lahko pomiri tesnobo in vam pomaga bolje spati, prav tako tudi valerijske kapsule, zato je priporočljivo jemati 150-300 mg pred spanjem. Oglejte si več možnosti tukaj.