Kako se boriti proti urinski inkontinenci v menopavzi

Menopavzna urinska inkontinenca je zelo pogosta težava z mehurjem, ki se pojavi zaradi zmanjšane proizvodnje estrogena v tem obdobju. Poleg tega zaradi naravnega procesa staranja mišice medenice oslabimo, kar omogoča, da pride do nenamerne izgube urina.

Ta neprostovoljna izguba se lahko začne z majhnimi količinami pri naporih, kot so vzpenjanje po stopnicah, kašljanje, kihanje ali dvigovanje neke teže, če pa ne bomo storili ničesar za krepitev perineuma, se bo inkontinenca poslabšala in težje bo držati lupino, ker je potrebno uporabljati absorbent, zato je pomembno preprečiti napredovanje inkontinence. Preberite več o stresni urinski inkontinenci

Kako zdraviti urinsko inkontinenco 

Zdravljenje urinske inkontinence v menopavzi se lahko opravi s hormonsko nadomestitvijo, ki jo nakaže ginekolog, krepi mišice perineuma ali na koncu s kirurškim posegom za popravljanje položaja mehurja.

Kegelove vaje, ki jih izvajamo 5-krat na dan, pomagajo tudi pri preprečevanju in zdravljenju urinske inkontinence v menopavzi. Za to mora ženska skrčiti medenično mišico, kot da med uriniranjem moti pretok urina, in zadržati 3 sekunde, nato pa sprostiti in ponoviti to vajo 10-krat.

Kako narediti vaje za inkontinenco

Če želite izvajati vaje, ki krepijo mišice medeničnega dna, ki so odgovorne za pravilno postavitev maternice in mehurja ter vagine tesnejše, si morate najprej predstavljati, da pikate in poskusite skrčiti mišice nožnice, kot da želite ustaviti tok urina.

Ideal je samo predstavljati si, zakaj ni priporočljivo izvajati tega krčenja med uriniranjem, ker se urin lahko vrne, kar poveča tveganje za okužbe. Drugi nasveti, ki vam lahko pomagajo ugotoviti, kako naj se to krčenje perineuma izvaja, so: Zamislite si, da grah sesate s svojo nožnico ali da nekaj zapirate v nožnico. Če vstavite prst v nožnico, boste lažje vedeli, če pravilno krčite mišice.

Med krčenjem perineuma je običajno majhno gibanje celotne intimne regije okoli nožnice in anusa ter tudi trebušne regije. Vendar pa bo s treningom možno skrčiti mišice brez gibanja trebuha.

Ko se naučite skrčiti te mišice, morate vsako krčenje ohraniti 3 sekunde in se nato popolnoma sprostiti. Izvajati morate 10 kontrakcij v vrsti, ki jih je treba vzdrževati 3 sekunde. To vajo lahko izvajate sedeči, ležeči ali stoječi, z vajo pa jo lahko izvajate večkrat čez dan, medtem ko opravljate svoje vsakodnevne aktivnosti.

Kako lahko hrana pomaga

Uživanje manj diuretične hrane je ena od strategij, kako lahko bolje zadržite urin, nasvete nutricionistke Tatjane Zanin poglejte v naslednjem videoposnetku:

KAJ JE JEDATI V NEPREMIČNINI

Nasveti za preprečevanje urinske inkontinence 

Nekaj ​​nasvetov za preprečevanje menopavzne urinske inkontinence je:

• Izogibajte se pitju preveč tekočine na koncu dneva;
• Vadite Kegel redno;
• Izogibajte se zadrževanju urina dlje časa;

Drug pomemben nasvet je, da vadite pod vodstvom fizičnega trenerja ali fizioterapevta, ker je ključnega pomena, da ohranite krčenje perineuma med izvajanjem fizičnih aktivnosti, še posebej, če izvajate udarne dejavnosti, kot sta tek ali dejanje telesni skok, saj lahko povečajo tveganje za menopavzno urinsko inkontinenco.