Kaj je sindrom izgorevanja in kako se mu izogniti

Sindrom izgorelost je posledica prekomernega kopičenja stresa pri delavcih, ki imajo zelo konkurenčen poklic ali z veliko odgovornosti, delovni dan spremeni v žrtvovanje, ki vključuje živčnost, psihično trpljenje in fizične težave, kot so bolečine v trebuhu, prekomerna utrujenost ali omotica, za primer.

Običajno izgorelost pogosteje je pri učiteljih in medicinskih sestrah, ki svojega šefa ali sodelavcev ne vidijo, da bi svoje delovne spretnosti cenili, ali ker bi morali delati več ur zapored brez odmorov, da bi se lahko udeležili prostočasnih nalog. Poleg tega lahko sindrom nastane tudi, ko so načrtovani zelo težki delovni cilji, zaradi česar delavec čez nekaj časa pomisli, da nima dovolj zmogljivosti, da bi jih dosegel.

Ker lahko ta sindrom povzroči stanje globoke depresije, je zelo pomembno sprejeti ukrepe za njegovo preprečevanje, še posebej, če se že začnejo pojavljati prvi znaki presežnega stresa. V teh primerih je izredno pomembno, da se posvetujete s psihologom, da se naučite, kako razviti strategije, ki pomagajo pri lajšanju nenehnega stresa in pritiska.

Kako opaziti prve znake

Občutek stresa in nepripravljenost vstati iz postelje je pogost in se lahko zgodi vsem, ko pa so ti občutki prisotni skoraj vsak dan, lahko to kaže na začetek izgorelost.

Poleg tega lahko drugi simptomi, ki jih je mogoče prepoznati, vključujejo:

Občutek utrujenosti in brez energije skoraj vedno;
Imajo pogoste glavobole;
Spremembe apetita;
Težavnost pri zaspanju;
Imeti nenehne občutke neuspeha in negotovosti;
Počuti se poraženo in brezupno;
Težave pri izpolnjevanju delovnih nalog;
Pripravljenost za izolacijo sebe od drugih.

Na splošno se ti simptomi začnejo zelo rahlo, vendar se sčasoma poslabšajo, zato je možno, da drugi ljudje na začetku ne opazijo sprememb v vedenju. Vendar pa se sčasoma drugi ljudje navadijo na spremembe v načinu bivanja prizadete osebe.

Odgovorite na naslednja vprašanja in na hitrem preizkusu preverite, ali lahko imate ta sindrom:

Začnite test

Moje delo (zame) je zahteven izziv.

Nikoli
Redko - nekajkrat na leto
Včasih - zgodi se nekajkrat na mesec
Pogosto - zgodi se več kot enkrat na teden
Zelo pogosto - zgodi se vsak dan

Ne maram srečevati nekaterih študentov, strank ali imeti stikov z drugimi ljudmi pri svojem delu.

Nikoli
Redko - nekajkrat na leto
Včasih - zgodi se nekajkrat na mesec
Pogosto - zgodi se več kot enkrat na teden
Zelo pogosto - zgodi se vsak dan

Mislim, da so moje stranke ali študenti neznosni.

Nikoli
Redko - nekajkrat na leto
Včasih - zgodi se nekajkrat na mesec
Pogosto - zgodi se več kot enkrat na teden
Zelo pogosto - zgodi se vsak dan

Skrbi me, kako sem v službi ravnal z nekaterimi ljudmi.

Nikoli
Redko - nekajkrat na leto
Včasih - zgodi se nekajkrat na mesec
Pogosto - zgodi se več kot enkrat na teden
Zelo pogosto - zgodi se vsak dan

Moje delo je vir osebne izpolnitve.

Nikoli
Redko - nekajkrat na leto
Včasih - zgodi se nekajkrat na mesec
Pogosto - zgodi se več kot enkrat na teden
Zelo pogosto - zgodi se vsak dan

Mislim, da so sorodniki mojih študentov ali strank dolgočasni.

Nikoli
Redko - nekajkrat na leto
Včasih - zgodi se nekajkrat na mesec
Pogosto - zgodi se več kot enkrat na teden
Zelo pogosto - zgodi se vsak dan

Mislim, da do svojih strank, študentov ali sodelavcev ravnam ravnodušno.

Nikoli
Redko - nekajkrat na leto
Včasih - zgodi se nekajkrat na mesec
Pogosto - zgodi se več kot enkrat na teden
Zelo pogosto - zgodi se vsak dan

Mislim, da sem zasičen s svojim delom.

Nikoli
Redko - nekajkrat na leto
Včasih - zgodi se nekajkrat na mesec
Pogosto - zgodi se več kot enkrat na teden
Zelo pogosto - zgodi se vsak dan

Čutim krivdo zaradi nekaterih svojih stališč v službi.

Nikoli
Redko - nekajkrat na leto
Včasih - zgodi se nekajkrat na mesec
Pogosto - zgodi se več kot enkrat na teden
Zelo pogosto - zgodi se vsak dan

Mislim, da mi služba daje nekaj pozitivnih stvari.

Nikoli
Redko - nekajkrat na leto
Včasih - zgodi se nekajkrat na mesec
Pogosto - zgodi se več kot enkrat na teden
Zelo pogosto - zgodi se vsak dan

Rada sem ironična z nekaterimi strankami, študenti ali sodelavci.

Nikoli
Redko - nekajkrat na leto
Včasih - zgodi se nekajkrat na mesec
Pogosto - zgodi se več kot enkrat na teden
Zelo pogosto - zgodi se vsak dan

Za nekatere svoje vedenje v službi imam pripombe.

Nikoli
Redko - nekajkrat na leto
Včasih - zgodi se nekajkrat na mesec
Pogosto - zgodi se več kot enkrat na teden
Zelo pogosto - zgodi se vsak dan

Svoje stranke ali študente označim in razvrstim glede na njihovo vedenje.

Nikoli
Redko - nekajkrat na leto
Včasih - zgodi se nekajkrat na mesec
Pogosto - zgodi se več kot enkrat na teden
Zelo pogosto - zgodi se vsak dan

Delo me zelo obrestuje.

Nikoli
Redko - nekajkrat na leto
Včasih - zgodi se nekajkrat na mesec
Pogosto - zgodi se več kot enkrat na teden
Zelo pogosto - zgodi se vsak dan

Mislim, da bi se moral opravičiti študentu ali stranki svojega dela.

Nikoli
Redko - nekajkrat na leto
Včasih - zgodi se nekajkrat na mesec
Pogosto - zgodi se več kot enkrat na teden
Zelo pogosto - zgodi se vsak dan

Pri svojem delu se počutim fizično utrujen.

Nikoli
Redko - nekajkrat na leto
Včasih - zgodi se nekajkrat na mesec
Pogosto - zgodi se več kot enkrat na teden
Zelo pogosto - zgodi se vsak dan

Občutek imam, kot da sem v službi res utrujen.

Nikoli
Redko - nekajkrat na leto
Včasih - zgodi se nekajkrat na mesec
Pogosto - zgodi se več kot enkrat na teden
Zelo pogosto - zgodi se vsak dan

Počutim se, kot da sem čustveno dotrajan.

Nikoli
Redko - nekajkrat na leto
Včasih - zgodi se nekajkrat na mesec
Pogosto - zgodi se več kot enkrat na teden
Zelo pogosto - zgodi se vsak dan

Navdušen sem nad svojim delom.

Nikoli
Redko - nekajkrat na leto
Včasih - zgodi se nekajkrat na mesec
Pogosto - zgodi se več kot enkrat na teden
Zelo pogosto - zgodi se vsak dan

Slabo se počutim zaradi nekaterih stvari, ki sem jih povedal ali naredil v službi.

Nikoli
Redko - nekajkrat na leto
Včasih - zgodi se nekajkrat na mesec
Pogosto - zgodi se več kot enkrat na teden
Zelo pogosto - zgodi se vsak dan

Kadar koli obstajajo dvomi o nastanku izgorelost priporoča se posvetovanje s psihologom, da postavi diagnozo in začne zdravljenje, če je potrebno.

Kako se sindrom zdravi

Zdravljenje za izgorelost mora ga voditi psiholog, običajno pa je priporočljivo, da si oseba vzame dopust, sprosti sprostitvene dejavnosti, kot so ples, obisk v kinu ali izhod s prijatelji in se izogiba prekomernemu delu, reorganizira zahtevnejše cilje, ki jih je načrtoval.

Če pa simptomi ne obstajajo, lahko psiholog priporoči psihoterapijo ali napoti psihiatra, da začne jemati antidepresive, na primer Sertralin ali Fluoxetine. Bolje razumejte, kako poteka zdravljenje izgorelost.

Kako preprečiti nastanek sindroma

Kadar koli se pojavijo prvi znaki izgorelost pomembno je, da se osredotočimo na strategije, ki pomagajo zmanjšati stres, kot so:

Zastavite si majhne cilje v poklicnem in osebnem življenju;
Sodelujte v dejavnostih lazer s prijatelji in družino;
Opravite dejavnosti, ki "uidejo" vsakodnevni rutini, kako se sprehoditi, jesti v restavraciji ali iti v kino;
Izogibajte se stiku z "negativnimi" ljudmi ki se nenehno pritožujejo nad drugimi in delajo;
Klepetajte z nekom, ki mu zaupate kaj čutiš.

Poleg tega vadba, kot je hoja, tek ali odhod v telovadnico, vsaj 30 minut na dan, prav tako pomaga razbremeniti pritisk in povečati proizvodnjo nevrotransmiterjev, ki povečajo občutek dobrega počutja.

Zato je tudi, če je želja po vadbi zelo nizka, treba vztrajati pri vadbi, na primer povabiti prijatelja na sprehod ali vožnjo s kolesom..