Mobilni telefon lahko povzroči bolečine v vratu in tendonitis - tukaj se lahko zaščitite

Če želite drsati skozi, preživite več ur s svojim mobilnim telefonom krmo novice Facebook, Instagram ali klepetati naprej Messenger ali v WhatsApp, lahko povzroči zdravstvene težave, kot so bolečina v vratu in očeh, grbavec in celo tendonitis v palcu.

To se lahko zgodi, ker ko je oseba dlje časa v istem položaju, mišice oslabijo in gibi se ponavljajo čez dan, vsak dan nosijo ligamente, fascije in kite, kar vodi v pojav vnetja in bolečine.

Toda spanje z mobilnim telefonom poleg postelje tudi ni dobro, ker oddaja majhno količino sevanja neprestano, kar lahko kljub temu, da ne povzroči nobene resne bolezni, moti počitek in zmanjša kakovost spanja. Razumite, zakaj ne smete uporabljati svojega mobitela ponoči.

Kako se zaščititi

Ohranjanje dobre drže med uporabo mobilnega telefona je zelo pomembno, saj ima oseba težnjo, da glavo drži nagnjeno naprej in navzdol in s tem teža glave prehaja od 5 kg do 27 kg, kar je preveč do vratne hrbtenice. Da bi lahko glavo držali v tako nagnjenem položaju, se mora telo prilagoditi in zato se pojavi grbavost in tudi bolečina v vratu. 

Najboljši način, da se izognete bolečinam v vratu in očesu, grbavcu ali tendonitisu v palcu je, da zmanjšate uporabo mobilnih telefonov, vendar lahko nekatere druge strategije, ki so lahko v pomoč,:

• Držite telefon z obema rokama in izkoristite vrtenje zaslona za pisanje sporočil z vsaj dvema palcema;
• Izogibajte se uporabi mobilnega telefona več kot 20 zaporednih minut;
• Zaslon telefona naj bo blizu višine obraza, kot da bi ga posneli selfie;
• Izogibajte se nagibanju obraza po telefonu in pazite, da je zaslon v isti smeri kot oči;
• Izogibajte se podpiranju telefona na rami, da med pisanjem govorite;
• Izogibajte se križanju nog v podporo tablični računalnik ali mobilni telefon v naročju, ker morate nato spustiti glavo, da vidite zaslon;
• Če uporabljate mobilni telefon ponoči, morate namestiti ali vklopiti aplikacijo, ki spremeni barvo, ki jo naprava odda, v rumenkast ali oranžen ton, ki ne poslabša vida in celo ugodno zaspi; 
• Pred spanjem pustite telefon na razdalji 50 cm od telesa.

Poleg tega je pomembno tudi spreminjanje gibov čez dan in raztezanje s krožnimi gibi z vratom, za lajšanje nelagodja v vratni hrbtenici. Oglejte si nekaj primerov vaj, ki lajšajo bolečine v vratu in hrbtu, ki jih lahko vedno naredite pred spanjem v naslednjem videoposnetku:

Raztezanje za dnem v dan

Redna vadba je tudi dober način za krepitev hrbtnih mišic, saj spodbuja dobro telesno držo. Ni boljše vadbe kot druga, če je dobro orientirana in če oseba rada vadi, tako da postane navada.