Kako okrepiti kosti v menopavzi

Dobro prehranjevanje, vlaganje v hrano, bogato s kalcijem, in vadba sta odlični naravni strategiji za krepitev kosti, v nekaterih primerih pa ginekolog ali nutricionist morda priporoči jemanje dodatka kalcija za zagotovitev močnih kosti in preprečevanje zlomov in njihovih zapletov..

Če ženska sumi na težave s kostmi, bi morala videti zdravnika splošne medicine, ki bo preskusil zdravje kosti s pomočjo denzitometrijskega testa in začel ustrezno zdravljenje, ki lahko vključuje nadomestna hormonska zdravila ali prehranska dopolnila..

Za krepitev kosti med menopavzo mora ženska:

• Prehranjevanje Hrana, bogata s kalcijem in vitamin D vsaj 3-krat na dan: pomagajo krepiti kostno maso in krepiti kosti;
• Izpostavite se soncu v zgodnjih urah dneva in brez zaščite pred soncem: spodbuja absorpcijo vitamina D, povečuje vpliv kalcija na kosti;
• Dajte prednost živilom, obogatenim z vitaminom D, kot jogurt Densia, margarina Becel, parmalatno mleko ali jajca GoldenD: izboljšajo rezerve vitamina D, povečajo absorpcijo kalcija v kosti;
• Vadite 30 minut na dan: pomaga pri krepitvi kosti in ohranjanju gibljivosti in prožnosti;
• Izogibajte se uživanju hrane, bogate z železom v enakih obrokih kot kalcij: absorpcija železa otežuje vstop kalcija v kosti.

Pomembno je upoštevati te nasvete, ker po menopavzi pride do velike izgube hormonov, kar povzroči zmanjšanje kostne mase in pusti kosti tanjše in šibkejše. Tako je po menopavzi pogosta osteoporoza, ki lahko privede do zlomov v kosteh ali do deformacije hrbtenice, ki postanejo grbave.

Oglejte si naslednji videoposnetek in ugotovite, kaj lahko še zagotovite močne in zdrave kosti s nutricionistko Tatjano Zanin in fizioterapevtko Marcelle Pinheiro:

Vedno močne kosti | Tati & Marcelle | Kako zdraviti osteopenijo in osteoporozo

Za dopolnitev zdravljenja priporočamo, da se ženske izogibajo kajenju ali pitju alkoholnih pijač, saj zmanjšajo absorpcijo kalcija in vitamina D v telo.