Normalne, visoke in nizke vrednosti srčnega utripa

Srčni utrip kaže na število utripov srca na minuto in njegova normalna vrednost pri odraslih se giblje med 60 in 100 bpm. Vendar pa se lahko razlikuje glede na starost, če oseba opravlja neko telesno aktivnost ali ima srčno bolezen.

V bistvu, več truda, ki ga mora srce vložiti, da pošlje kri v telo, večji je napor in posledično, večji je srčni utrip te osebe. In bolj učinkovit je vsak srčni utrip, manjši bo srčni utrip, zato bi bilo v idealnem primeru vaš srčni utrip vedno nižji, vendar ne tako nizek, da ne bi omogočil, da bi kri dosegla celotno telo, zato je doplačilo ideal, ki se razlikuje glede na starost:

Do 2 leti: 120 do 140 bpm,
Med 8 in 17 leti: 80 do 100 bpm,
Sedeča odrasla oseba: 70 do 80 bpm,
Odrasli, ki delajo telesno aktivnost, in starejši: 50 do 60 bpm.

Čeprav je običajni srčni utrip do 100 bpm, lahko pri tahikardiji srce bije do 400 krat na minuto, kar predstavlja tvegano situacijo.

Srčni utrip je pomemben pokazatelj zdravstvenega stanja, vendar si oglejte druge parametre, ki lahko kažejo, kako dobro delujete: Kako vedeti, ali sem dobro zdrav.

Tabela normalnega srčnega utripa

Naslednja tabela prikazuje normalen srčni utrip za moški v mirovanju: noben

Starost	18-25 let	26-35 let	36-45 let	46-55 let	56-65 let	+65 let
Odlično	56–61	55–61	57–62	58–63	57–61	56–61
Dobro	62–65	62–65	63–66	64–67	62–67	62–65
Običajno	70–73	71–74	71–75	72–76	72–75	70–73
Manj dobro	74–81	75–81	76–82	77–83	76–81	74–79
Slabo	+82	+82	+83	+84	+82	+80

Ta tabela že prikazuje normalen srčni utrip za ženske v mirovanju:

Starost	18-25 let	26-35 let	36-45 let	46-55 let	56-65 let	+65 let
Odlično	61–65	60–64	60–64	61–65	60–64	60–64
Dobro	66–69	65–68	65–69	66–69	65–68	65–68
Običajno	74–78	73–76	74–78	74–77	74–77	73–76
Manj dobro	79–84	77–82	79–84	78–83	78–83	77–84
Slabo	+85	+83	+85	+84	+84	+84

Če je frekvenca nad vrednostmi, prikazanimi v tabeli, je treba redno izvajati vadbo, ker s tem izboljšate srčno zmogljivost in tako lahko srce z manjšim naporom črpa enako količino krvi, kar seveda zmanjša srčni utrip v mirovanju.

Kako meriti srčni utrip

Če želite meriti, lahko kazalec in srednji prst postavite na stran vratu, kjer se čuti srčni utrip in preštejete, koliko pulzacij zaznate v 1 minuti. Izračun lahko naredimo tudi tako, da štejemo utripe do 15 sekund in rezultat pomnožimo s 4. Drugi zanesljivejši način je uporaba majhne naprave, imenovane frekvenčni merilnik, ki je nameščena na prst, ali uporaba posebnih ur, ki merijo HR. Te izdelke je mogoče kupiti v trgovinah z medicinsko ali športno opremo.

Kaj spremeni srčni utrip

Spodaj so navedeni glavni dejavniki, ki spreminjajo srčni utrip:

Nad 100 bpm:

Povečanje srčnega utripa ne povzroča vedno zaskrbljujoče situacije. Srce lahko hitreje ali hitreje bije v vsakdanjih situacijah, kot so:

Soočeni z močnimi čustvi;
Napad panike ali tesnobe;
Med spolnim odnosom;
Ko je vročina;
Med vadbo;
Z nekaj truda;
Zaradi uporabe zdravil;
Ko je tlak visok, poglejte, kaj storiti, če je tlak visok;
Zaradi zaužite velike količine alkohola ali kofeina;
Kadar obstaja bolezen srca, kot je srčno popuščanje ali bolezen srčnih zaklopk, pa tudi druge bolezni, kot sta ateroskleroza ali hipertenzija.

Ko je tlak visok, nad 140 x 90 mmHg, pride do tahikardije in če tlak še naprej narašča, obstaja nevarnost srčnega infarkta. Simptomi, ki lahko kažejo na to, da ima oseba srčni napad ali imajo srčni napad, vključujejo bolečino v prsih ali roki, občutek slabe prebave, omotico in hladen znoj. Če ima oseba te simptome, pojdite na urgenco ali pokličite rešilca. Poglejte, kateri so prvi simptomi srčnega infarkta.

Če oseba pokaže to povečanje srčnega utripa več kot 3-krat na teden, tudi ko je v mirovanju, ne da bi se potrudil in brez katere od zgornjih situacij, naj gre k kardiologu, da opravi preiskave srca, ugotovi vzrok in začnite zdravljenje, če je potrebno.

Pod 60 vrt./min:

Srčni utrip manj kot 60 utripov na minuto je lahko posledica staranja ali na primer le stranskega učinka nekaterih zdravil za srce. Vendar pa lahko nizek HR kaže tudi na težave s srcem, kot sta blokada srca ali disfunkcija sinusnih vozlov, še posebej, če ga spremljajo omotica, utrujenost ali pomanjkanje sape. Če ima oseba šibek srčni utrip, se mora zato posvetovati s kardiologom, da opravi srčne preiskave, ugotovi vzrok in začne zdravljenje, če je potrebno.

Kako normalizirati srčni utrip

Če je vaš srčni utrip previsok in srce srka, lahko v tem času storite normalizacijo srčnega utripa:

Vstanite in počepnite malo, medtem ko podpirate roke na nogah in močno kašljate 5-krat zapored;
Globoko vdihnite in počasi ga izpustite skozi usta, kot da rahlo pihate svečo;
Odštevajte od 20 do ničle in se poskušajte umiriti.

Tako naj bi se srčni utrip nekoliko zmanjšal, a če opazite, da se ta tahikardija, kot se imenuje, pogosto dogaja, je treba iti k zdravniku, da preveri, kaj lahko povzroči to povečanje in če morate opraviti katerokoli zdravljenje.

Ko pa človek v mirovanju meri svoj srčni utrip in misli, da bi lahko bil nižji, je najboljši način za normalizacijo redno telesno aktivnost. Lahko so pohodništvo, tek, tečaji vodne aerobike ali katera koli druga dejavnost, ki vodi do fizične kondicije.

Kolikšen je največji srčni utrip za treniranje

Najvišji srčni utrip se razlikuje glede na starost in vrsto dejavnosti, ki jo oseba opravlja dnevno, vendar jo je mogoče preveriti z naslednjim matematičnim izračunom: 220 minus starost (za moške) in 226 minus starost (za ženske).

Mlada odrasla oseba ima lahko največji srčni utrip 90, športnik pa največ 55 srčnih utripov in to je povezano tudi s fizičnim stanjem, ki ga ima posameznik. Pomembno je vedeti, da se najvišji srčni utrip posameznika lahko razlikuje od drugega in to morda ne predstavlja nobenih zdravstvenih težav, ampak fizično kondicijo.

Če želite shujšati in hkrati izgorevati maščobo, morate trenirati v razponu od 60 do 75% največjega srčnega utripa, ki se razlikuje glede na spol in starost posameznika. Oglejte si svoj idealen srčni utrip za kurjenje maščob in hujšanje.