Kako lahko odstranim testo?
Najpomembnejše je, če se pojavi mišica in raztegne prizadeta mišica. Obstajajo številne raztezne vaje glede na predel telesa, ki se lahko pojavijo v nogah, stopalih, rokah ali teletih..
Po opravljenem raztežaju je priporočljivo narediti dobro masažo na vneti mišici, da zmanjšate vnetje in olajšate slabo počutje.
Mišica je mišični krč, če se odločite, nehoteno krčenje ene ali več mišic, ki se lahko pojavi po izvajanju intenzivnih vaj, ponoči kadarkoli, v primeru dehidracije ali pomanjkanja magnezija, na primer. Mišičnega spazma ni mogoče prostovoljno nadzorovati, tako da v trenutku, ko se mišice zategnejo, povzročijo zelo intenzivno bolečino in skrajno potrebo po reševanju takojšnje situacije..
Kaj naj storim, ko je kalambra
Najboljša strategija za odpravo situacije v trenutku, ko se pojavi, je, da z vajo za raztezanje sili mišico v nasprotni smeri. Spodaj si oglejte, kako narediti ustrezne raztege za najpogostejše vrste kalambra:
1. V nogah
Če pride do udarca kladiva v nogo, kaj morate storiti za lajšanje bolečine:
- Kalambres na delu mesa: obdržite pito in zloženo nogo zložite nazaj, kot je prikazano na sliki, prijemajte pito in držite ta položaj 1 minuto.
- Calambres na hrbtni strani muzeja: sedite na tleh z iztegnjenimi nogami in se zložite nad tlemi, poskušate se dotikati prstov na nogah, ostati v tem položaju 1 minuto.
2. V kosih
Ko se prsti zaradi izbokline upognejo navzdol, lahko kos položite na tla in ga položite na kos, nadaljevanje na kosu je navzgor in ohranite ta položaj 1 minuto. Druge možnosti so, da sedite z iztegnjenimi nogami in držite stopala skupaj, s pritiskom prstov proti smeri, ko spreminjam sliko.
3. V pantorrilah
Kalambra v teletu ali krompirju ne more vplivati na mišice stopal, če je temu tako, hranite pito in postavite 1 meter stran od stene, pri čemer noge držite na tleh in nagibate telo Pomagal bo raztegniti tele mišice. Ostanite v tem položaju 1 minuto.
Poleg tega sem lahko sedel tudi na tleh z iztegnjeno nogo in prosil drugo osebo, naj pito potisne v smeri telesa, tako da bi lahko ostal v tem položaju 1 minuto.
4. V trebuhu
Dober način za razbremenitev trebuha v trebuhu je, da se naslonite na usta, roke položite na stran telesa in iztegnete roke, pri tem dvignete prtljažnik kot drugačna slika. Ostanite v tem položaju 1 minuto.
V primeru, da se koledar pojavi na trebušni strani, mora ostati peš, roke raztegniti nad glavo, prepletati roke in roko zložiti na nasprotni strani koledarja, pri čemer ta položaj ohranja 1 minuto.
5. Na rokah ali prstih
Prsti udarijo, ko se nehote skrčijo v smeri dlani. V tem primeru je priporočljivo, da roko odprete na mizo, primite prst, ki ima ročaj in ga dvignete s stola, tako da ga iztegnete nazaj.
Druge možnosti podpirajo roka, vsi prsti, kot je prikazano na sliki. Ostanite v tem položaju 1 minuto.
Hrana za boj proti kalambre
Hrana pomaga tudi pri zdravljenju in izogibanju izboklin in ker je treba zaužiti hrano, bogato z magnezijem in vitaminom B, na primer castaña de brasil ali oreščki na splošno. Poleg tega morate piti tudi več vode, saj je dehidracija tudi eden od vzrokov za pojav kalambre.
Oglejte si živila, ki so bogata z magnezijem.
Ko morate iti k zdravniku
Kadar se kalambre pojavljajo več kot enkrat na dan več kot 10 minut, je priporočljivo, da se posvetujete s splošnim zdravnikom, da začnete ustrezno zdravljenje, ki lahko vključuje dodatke kalija ali magnezija. Kalambre so pogostejše v tem primeru, o tem pa obvestite porodničarja, ker bi bilo treba zaužiti dodatek magnezija nekaj dni.
