Hill Kaj postrežete in kakšna hrana je tam

Hrib je bistveno hranilo, ki v telesu opravlja različne funkcije, saj je neposredno povezano z možganskim delovanjem, ker je predhodnik acetilholina, kemične snovi, ki posega v prenos živčnih impulzov, pospešuje njegovo proizvodnjo in sproščanje del nevronov, ki pomaga izboljšati spomin in olajša učenje. 

Kljub temu, da ga naš organizem v majhnem številu proizvede, ga je potrebno zaužiti s prehrano, da se prepreči njegovo pomanjkanje, saj ga najdemo v najrazličnejših živilih, saj je glavni vir hrane yema de huevo. Hrib se lahko jemlje tudi kot dodatek.  

Da služi hrib

Hrib izpolnjuje več kompleksnih funkcij v telesu in je predhodnik sinteze nevrotransmiterjev, kot je acetilholin. Poleg tega je potrebna tudi proizvodnja bistvenih sestavin celične membrane, kot so fosfolipidi, fosfatidilholin in sfingomijelini, ki so v tleh kot del strukture celice, vendar vplivajo tudi na funkcije, ki jih opravlja, kot pri znotrajcelična signalizacija in jetrni izvoz lipoproteinov nizke gostote.

Poleg tega bi bil hrib potreben tudi za zmanjšanje koncentracije homocisteina v telesu, snovi, povezane z okvaro nevronov in kroničnimi boleznimi. Študije so pokazale, da je ta komponenta velika ob prisotnosti bolezni, kot so alzheimerjeva bolezen, demenca, Parkinsonova bolezen, možganske bolezni in epilepsija, pa tudi srčno-žilne bolezni in rak. 

Prav tako je možno, da lahko vnos holina pomaga zmanjšati vnetje v organizmu, poleg homocisteina še druge markerje, kot so C-reaktivni protein, interlevkini in dejavnik nekroze tumorja. 

Hrib je zajet tudi v sintezo lipidov, uravnavanje presnovnih poti in razstrupljanje organizma, ki vplivajo na delovanje jeter. Izvaja lahko tudi pomembne funkcije pri nevrološkem razvoju ploda, pri čemer se izogne ​​razvoju okvar živčne cevi.. 

Seznam hribov bogate hrane

Bogata hrana na hribu vključuje:

• Huevo entero (100 g): 477 mg;
• Huevo Clara (100 g): 1,4 mg;
• Huevo yema (100 g): 1400 mg;
• Prepelica Huevo (100 grs): 263 mg
• Losos (100 g): 57 mg;
• Kvas (100 g): 275 mg;
• Cerveza (100 g): 22,53 mg;
• Kuhana pelodna jetra (100 grs): 290 mg;
• Surova kvinoja (1/2 taza): 60 mg
• Almendras (100 g): 53 mg;
• Coliflor cocido (1/2 taza): 24,2 mg;
• Kuhan brokoli (1/2 taza): 31,3 mg.
• Linaza (2 žlici): 11 mg. 

Sojin lecitin vsebuje tudi holin, uporablja se kot aditiv za živila in ga lahko jemljemo kot prehransko dopolnilo. 

Hranljive prehranske potrebe 

Zahteve po hribu so bile različne glede na starost in spol, kar je razvidno iz spodnje tabele: 

Potrebe hriba, ki se spreminjajo v prejšnjem okviru, veljajo za zdrave ljudi, vendar se priporočilo tega hranila lahko razlikuje od posameznika do posamezne glede na njihovo anamnezo, zato se posvetujte s prehranskim strokovnjakom ali zdravnikom.. 

Pomanjkanje holina lahko povzroči poškodbe mišic in poškodbe jeter, pa tudi brezalkoholno steatozo jeter.