Vedite, katera živila s holesterolom

Holesterol najdemo v živilih živalskega izvora, kot so rumeni kvas, jetra in meso. Holesterol je vrsta maščob, prisotnih v organizmu, ki so bistvenega pomena za pravilno delovanje celic, vedno in ko izpolnjujejo ustrezne vrednosti, lahko pa, ko se vrednosti dvignejo, lahko grozijo zdravju..

Obstajajo živila, kot sta voda in losos, ki pomagata povečati holesterol HDL (bueno), ki sta kardioprotektivni, in druga, ki na primer spodbujata zvišanje holesterola LDL (malo) kot jetra. Poznajte standardne vrednosti holesterola.

Tabela hrane, bogata s holesterolom

Nekatera živila, bogata s holesterolom, so:

Če gre za rdeče meso, lahko odvisno od dela, ki ga bomo uporabili, večji holesterol kot drugi. Če so meso in ribe ocvrti pripravki, vam to tudi poveča vsebnost holesterola. 

Tem živilom, kot so visoka raven holesterola, naj se izogibajo osebe, ki trpijo za hiperholesterolemijo..

Živila, ki povečajo malo holesterola

Hrani, ki dviguje holesterol, se ne sme izogibati, predvsem ljudje s srčno-žilnimi težavami, ker vsebujejo bogat holesterol v nasičenih maščobah. Nekaj ​​primerov je:

• Ocvrta riba, popečeno meso, ocvrta kaša;
• Salchichas, salame, jamón, tocino, manteca de cerdo;
• Čokolada, čokoladne pijače, galete in industrializirane pite;
• Kompletni leche, kondenzirani leche, rumeni Quesos, krema de leche, recepti s kremo de leche, helado, puding in Queso crema.

Izogibati se je treba tako živilom na mizi kot na seznamu, če je LDL holesterol nad 130 mg / dl. Oglejte si nekaj domačih zdravil za pomoč pri zniževanju holesterola.

Živila, ki povečajo holesterol

Živila, ki pomagajo povečati dober holesterol, so bogata z nenasičenimi in polinenasičenimi maščobami, ki delujejo kot kardioprotektivna živila, ki spodbujajo povečanje holesterola HDL. Nekaj ​​primerov je:

• Pridobite palto;
• Oljčno olje, koruzno olje, sončnično olje, kanolovo olje, olje;
• Maní kakahuat, mandlji, marañón / meki / anakardo, linaza, sončnična semena, sezam;
• Salmón, tuna, sardele;
• Ajo y cebolla;
• Soja;
• Maní maslo.

Uživanje teh živil v uravnoteženi prehrani z veliko vlakninami in v povezavi s telesno dejavnostjo 1 uro vsaj 3-krat na teden, poleg tega, da spodbuja hujšanje, pomaga telesu, da izboljša raven holesterola. Oglejte si druge koristi za povečanje dobrega holesterola.

Več o dieti za zmanjšanje holesterola si oglejte v spodnjem videoposnetku:

Dieta z nizkim holesterolom