Kreatin Za kaj gre in kako ga jemati
Kreatin je prehransko dopolnilo, ki ga uživajo številni športniki, zlasti športniki bodybuildinga, muskulatura ali športi, kjer je potrebna eksplozija mišic, kot so hitrostne tirnice. Ta dodatek pomaga pridobiti vitko mišico, poveča premer mišičnih vlaken in izboljša telesno zmogljivost, prav tako pa pomaga pri preprečevanju športnih poškodb.
Kreatin je snov v naravi v ledvicah, trebušni slinavki in jetrih, pridobljena pa je iz aminokislin. Dopolnila te sestavine se lahko jemljejo približno 2 do 3 mesece pod vodstvom zdravnika, nutricionista ali nutricionista, pri čemer se odmerek vzdrževalnih odmerkov giblje med 3 in 5 g na dan glede na težo in običajno za omejeno obdobje.
Kako jemati kreatin
Kreatinska dopolnila lahko jemljemo na 3 različne načine, vsi pa lahko prinesejo korist za povečanje mišične mase. Vendar mora dopolnilo spremljati rutina mišičnih vaj, saj samo po sebi mišična masa ne poveča..
Načini za uporabo tega dodatka so:
1 - Nadomestitev kreatina za 3 mesece: To je najbolj uporabljena možnost, začenši z dopolnjevanjem z 2 do 5 grami kreatina na dan 3 mesece, nadaljevanje z enim mesecem počitka.
2 - Dodatek kreatina s preobremenitvijo: V tem primeru v prvih 5 dneh zaužijemo 0,3 g kreatina / kg teže, odmerke razdelimo na 3 ali 4 krat na dan. To spodbuja nasičenost mišic in se 12 tednov zmanjša na 5g dvakrat na dan. Siempre spremlja mišični trening, ki ga vodi fizični trener.
3 - Ciklično dopolnilo: Drug način jemanja kreatina je, da 6 gramov kreatina jemljete 6 tednov, pri čemer si vzamete odmor 3 tedne..
Ne glede na obliko uživanja je treba dodajanje kreatina izvajati pod vodstvom zdravnika ali nutricionista, spremljati pa ga mora intenziven trening in ustrezno prehrano. Priporočljivo je, da kreatin jemljete po treningu skupaj z ogljikovim hidratom z visokim glikemičnim indeksom, da se ustvari vrhunec inzulina in ga zato telo lahko naloži z večjo lahkoto, kar zagotavlja slabe koristi. Pozna glukozni indeks nekaterih živil.
Prednosti kreatina
Kreatin je poceni dodatek, ki ima številne prednosti, čeprav ima glavne prednosti:
- Zagotavlja energijo za mišična vlakna, izogiba se utrujenosti mišic in daje prednost mišičnemu treningu;
- Olajša okrevanje mišic;
- Poveča mišični volumen zaradi dejstva, da je spodbujal nabiranje tekočine v celicah;
- Spodbuja pohlep mišične mase brez maščobe.
Asimizem ima kreatinin nevroprotektivni učinek, se odloča, se bori proti prostim radikalom, izboljšuje kognitivno funkcijo.
Jemanje kreatina je slabo?
Kreatin jemljite v priporočenih odmerkih v času trajanja slabo počutja za organizem, saj so priporočeni odmerki zelo zmanjšani, kar pomeni, da ni dovolj čeljusti za preobremenitev ledvic.
Vendar je najvarnejši način jemanja kreatina s podporo zdravnika ali nutricionista, kar je pomembno za zakonsko priporočljive dosjeje in občasno ocenite učinke na telo. Poleg tega je pomembno, da imajo tisti, ki vadijo telesno aktivnost, primerno prehrano, da zagotavljajo obnovo energije in pravilno obnovo mišic..
Kreatin bi lahko vzeli kadarkoli v dnevu, saj ima kumulativni učinek v telesu in v bližnji prihodnosti, ker je treba jemati dodatek ob točno določenem času. Poleg tega je kreatin indiciran za povečanje mišične velikosti in moči za izboljšanje učinkovitosti, ki ga adelgazar ne priporoča. Vendar lahko v nekaterih primerih kreatin povzroči zastajanje tekočine, zato se priporočajo pogovori z zdravnikom ali nutricionistom..
Kreatin je tov?
Kreatin na splošno ne povzroča povečanja telesne teže, vendar je eden od učinkov njegove uporabe povečanje mišičnih celic, zaradi česar mišice rastejo, ni pa nujno povezano z zastajanjem vode. Vendar pa obstajajo nekatere vrste kreatina, ki v svoji sestavi predstavljajo druge snovi, na primer natrij, ki spodbuja zadrževanje vode..
Zaradi tega je pomembno, da preberete prehransko etiketo izdelka in preverite sestavne dele. V primeru dvoma se posvetujte s svojim zdravnikom ali nutricionistom.
