Nočne more, ker imamo, kaj je smisel in kako se temu izogniti
Nočna mora je moteče sanje, povezano z negativnimi občutki, kot sta na primer tesnoba ali strah, zaradi katerih se človek prebudi sredi noči. Nočne more so pogostejše pri otrocih in mladostnikih, vendar se lahko pojavijo v kateri koli starosti.
Občasno so nočne more normalne, kar je lahko povezano s stresom ali tesnobo, nekaterimi travmami, slabo higieno spanja ali zdravili, če pa postanejo prepogoste, da bi povzročile stisko, slabo kakovost spanja, strah pred spanjem ali celo težave čez dan, se lahko štejejo za motnjo in v teh primerih bo morda potreben zdravniški nadzor.
Ker imamo nočne more
Običajno se nočne more pojavijo med fazo spanja, imenovano faza REM, natančen vzrok za nočne more pa še vedno ni znan. Preberite več o fazah spanja.
Nočne more pa lahko sprožijo dejavniki, kot so:
- Stres in tesnoba, kot so vsakodnevne težave, prejemanje slabih novic ali izguba ljubljene osebe;
- Poškodbe, kot so tiste, ki so posledica hude nesreče, fizične ali spolne zlorabe ali drugih travmatičnih dogodkov;
- Pomanjkanje spanja, ki se lahko pojavi pri ljudeh, ki delajo v izmenah, potujejo v kraje z drugim časovnim pasom, ki spijo nekaj ur ali trpijo zaradi nespečnosti;
- Zdravila, kot so antidepresivi, zdravila za krvni tlak ali zdravila za zdravljenje Parkinsonove bolezni ali prenehanje kajenja;
- Zloraba alkohola, mamil ali celo odstavljanje teh snovi;
- Gledanje filmov ali branje strašljivih knjig, še posebej pred spanjem.
Nočne more lahko povzročijo tudi psihične motnje, kot so depresija, druge duševne težave ali posttravmatski stres, ki jih lahko povzročijo nekateri zgoraj omenjeni dejavniki, čeprav se je to lahko zgodilo v preteklosti. Ugotovite, kateri simptomi so lahko povezani s to psihološko motnjo.
Simptomi, ki se pojavijo med nočno moro
Na splošno so nočne more kratkotrajne, toda po prebujanju ima oseba lahko težave s spanjem. Nekateri simptomi, ki se lahko pojavijo med nočno moro, so sanje, ki se zdijo resnične in moteče, zaradi česar se oseba počuti ogroženo in ko se zbudi, se počuti prestrašene, tesnobne, razdražene žalostne ali bolne, odvisno od vrste nočne more, ki se je zgodila.
Poleg tega lahko oseba intenzivno znoji in ima zelo hiter srčni utrip, kar mu otežuje nemoteno spanje.
Kako prenehati imeti nočne more
Obstajajo načini za zmanjšanje pogostosti nočnih mor, na primer določitev določenih časov za spanje in prebujanje. Za tiste, ki imajo težave z zaspanjem, si pred spanjem lahko preberete knjigo ali se sprostite kopel. Oglejte si druge nasvete, ki vam lahko pomagajo bolje spati.
Če je vzrok za nočno moro stres in tesnoba, je idealno poiskati zdravnika, ki bi osebi pomagal rešiti težavo ali vaditi sprostitvene vaje. Oglejte si 8 načinov za umiritev uma.
Nočne more pri otrocih
V primeru otrok lahko zahtevate, da narišete nočno moro ali se pogovorite o junakih te nočne more in poskusite razložiti, da nič od tega ni resnično, ali celo zgradite srečen konec za to zgodbo.
Poleg tega se lahko vaš otrok počuti varneje, če spi s predmetom, ki mu je všeč, kot je medved ali robček, ki ga ima rad, z odprtimi vrati svoje sobe in sobe njegovih staršev. V sobo lahko postavite tudi nočno luč, da otrok ne prestraši, ker je soba pretemna.
