3 Odnos do hitrega, a zdravega hujšanja

Če želite shujšati hitro, vendar z zdravjem, morate sprejeti nekaj temeljnih ukrepov: ne preskakovajte obrokov, ne zamenjujte žeje z lakoto in vsak dan jejte več beljakovin, ker to zagotavlja, da je telo dobro hidrirano in dobiva pomembna hranila, da ostane zdravo.

Te strategije je treba vzdrževati vse življenje, da se izognete harmonskemu učinku, zato je zelo pomembno, da s prehransko reedukacijo veste, kaj lahko in česa ne smete jesti. Glej: Prvi koraki za hujšanje s prehrano.

Tako nekateri odnosi, ki lahko pomagajo tistim, ki želijo shujšati, vključujejo:

1. Jejte pravočasno

Da bi shujšali, je pomembno, da jeste vsaj vsake 3 ure, vsaj 5 obrokov čez dan, na primer zajtrk, jutranji prigrizek, kosilo, popoldanski prigrizek in večerjo, vlagate v kruh, obogaten z vlakninami ali žitaricami, svetlo sadje in mlečni izdelki.

Preskakovanje obrokov povzroči, da človek poje, poje velike količine hrane, ker je zelo lačen, poleg tega poveča energijsko rezervo in se bo, ko jo bo potreboval, umaknil iz mišice, kar vodi do izgube mišice in zaradi česar telo postane mlahavo.

Poleg tega obroki pomagajo pri kurjenju maščob in vodijo do dolgotrajnejših rezultatov. Več o tem: Preskočeni obroki ne shujšajo.

2. Pijte veliko vode

Stimulacija lakote je zelo podobna žeji in mnogi ljudje, ko žejijo, mislijo, da so lačni, in na koncu jedo namesto pitne vode. Če torej mislite, da ste lačni, vendar ste ravno pojedli, popijte 1 kozarec vode in preverite, ali ste res lačni.

Čez dan je pomembno, da popijete vsaj 2 litra vode, lahko pa pijete tudi nesladkane čaje in naravne sokove, saj nasitijo lakoto in izboljšajo črevesni tranzit. Če imate težave s pitno vodo, glejte: Kako popiti 2 litra vode na dan.

Kako piti več vode

3. Jejte več beljakovin

Hrano, bogato z rastlinskimi beljakovinami, kot so grah, fižol, čičerika, soja, fižol ali leča, je treba jesti vsak dan, saj so odlični viri vitaminov in mineralov ter imajo malo maščob. Beljakovine ugodno tvorijo mišice, kar bo olajšalo postopek hujšanja.

Vendar jih je treba kombinirati z ogljikovimi hidrati, tako da združitev aminokislin tvori kakovostne beljakovine, kot v naslednjih primerih: riž in fižol, grah in proso, leča in ajda ali rjavi riž in rdeči grah, na primer. Oglejte si druge primere: Hrana, bogata z beljakovinami.

Dober nasvet za pospešitev metabolizma in hujšanje je uživanje popra, zato je tukaj, kako uporabiti poper za hujšanje.