Kako poznati kalorijo hrane

Kalorija je količina energije, ki jo hrana zagotavlja telesu, da opravlja svoje življenjske funkcije.

Če želite vedeti skupno količino kalorij, ki jih mora živeti, prebrati etiketo in upoštevati količino beljakovin, ogljikovih hidratov in maščob ter izračunati skupne kalorije na naslednji način:

• Za vsak 1 g ogljikovih hidratov: dodajte 4 kalorije;
• Za vsak 1 g beljakovin: dodajte 4 kalorije;
• Za vsak 1 g maščobe: dodajte 9 kalorij.

Pomembno si je zapomniti, da druge sestavine hrane, kot so voda, vlakna, vitamini in minerali, nimajo kalorij in zato ne zagotavljajo energije, vendar so izredno pomembne za druge biološke procese..

Koliko kalorij naj zaužijem na dan

Če želite vedeti, koliko kalorij bi morali zaužiti na dan, je pomembno narediti nekaj izračunov, saj se bo vrednost razlikovala glede na starost, trenutno težo, spol in višino. Poleg tega mora pri dnevni kalorični vrednosti upoštevati tudi cilj vsake osebe, ali pridobiti težo ali shujšati.

Obstaja več načinov za izračun potrebe po kalorijah na dan, vendar je najlažja neposredna metoda, ki se izvede na naslednji način:

• Za hujšanje - pomnožite 20 ali 25 s trenutno maso
• Za vzdrževanje teže - pomnožite 25 ali 30 s trenutno maso
• Da bi na teži - pomnoži 30 ali 35 s trenutno maso

Na primer, oseba, ki tehta 50 kg in želi ohraniti svojo težo, mora pomnožiti 25 x 50 ali 30 x 50 in brez strahu, da bo pridobila na teži, lahko poje med 1250 in 1500 kalorij na dan.

Upoštevati je treba tudi, da ta izračun deluje za zdravo osebo in se lahko razlikuje, če ima oseba na primer kronično bolezen ali je na postelji. Torej, najpomembneje je, da se vedno posvetujete s nutricionistom, tako da je izračun vedno prilagojen posameznim potrebam.

Natančno ugotovite, koliko kalorij morate zaužiti na dan, tako da vnesete svoje podatke spodaj:

Kako izračunamo kalorijo hrane

Če želite izvedeti, koliko kalorij ima živilo, pomnožite količino ogljikovih hidratov za 4, grame beljakovin za 4 in skupno maščobo za 9.

Na primer: Koliko kalorij ima 100 g čokolade??

Če želite vedeti odgovor, morate vedeti količino ogljikovih hidratov, beljakovin in maščob, ki jih ima čokolada, pri čemer upoštevate na svoji etiketi in nato samo pomnožite:

• 30,3 g ogljikovih hidratov x 4 (vsak ogljikov hidrat ima 4 kalorije) = 121,2
• 12,9 g beljakovin x 4 (vsaka beljakovina ima 4 kalorije) = 51,6
• 40,7 g maščobe x 9 (vsaka maščoba ima 9 kalorij) = 366,3

Če seštete vse te vrednosti skupaj, je rezultat 539 kalorij.

Kalorija kalorij za hrano

Naslednja tabela prikazuje količino kalorij v nekaterih živilih, ki jih največ porabimo na dan:

Živila z najnižjimi kalorijami so sadje in zelenjava, zato jih uporabljamo zlasti pri dietah za hujšanje. Živila z veliko maščob, kot so ocvrta hrana, predelana predelana hrana, so najbolj kalorična, zato jih tisti, ki želijo shujšati, ne smejo zaužiti.

Prigrizek, pripravljen z 1 naravnim jogurtom z nizko vsebnostjo maščob (150 g), ki ga spremlja kozarec pomarančnega soka (200 ml) + 1 jabolko, ima skupaj 211 kalorij, kar je manj kalorij kot na primer čokolada z mandlji. na primer, ki ima v povprečju 463 kalorij.

Odkrijte 10 vaj, ki porabijo največ kalorij

Kako porabiti manj kalorij za izgubo teže

Najboljši način, da porabite manj kalorij za izgubo teže, je vedeti, koliko kalorij ima vaša hrana in koliko kalorij lahko zaužijete na dan. Potem ko se tega zavedate, se morate odločiti za manj kalorično hrano, ki je sadje, zelenjava, zelenice.

1. Uporabite števec kalorij

Obstajajo tabele, ki prikazujejo količino kalorij, ki jih ima vsako živilo, vendar je bolj praktično, na pametnem telefonu je mogoče namestiti tudi več aplikacij, ki pomagajo pri vsakodnevnem nadzoru.

2. Zamenjajte bonbone za sadje

Pri kateri koli dieti za hujšanje je uživanje sladkarij, kot so torta, piškoti, polnjeni piškoti in sladke sladice, prepovedano, saj so bogati s sladkorjem, ki dviguje glukozo v krvi in ​​poleg tega, da se shujša, povzroča več lakote.

Ideal je torej, namesto da bi jedli nekaj sladkega, pojejte sadje, po možnosti tisto, ki ima olupke ali bagasse, in jejte kot sladico

3. Krompir zamenjajte za drugo zelenjavo

Pomembno je, da med obroki za kosilo in večerjo jeste zelenjavo, stročnice in zrna, idealno pa je, da se ne odločite za krompir, jajce ali sladki krompir, če želite shujšati. Dobre možnosti so bučke, stročji fižol, kombinacija riža in fižola pa je odličen vir beljakovin.

4. Raje kuhano hrano

Jajce je odličen vir beljakovin, vendar uživanje ocvrtega jajca ali umešanega jajca ni najboljša možnost, ker ima več kalorij. Zato je idealno jesti kuhano jajce ali poširano jajce, narejeno na vrhu riža, ker na ta način ne potrebujete olja z manj kalorijami.

5. Jejte več vlaknin

Vlakna so odlična, da pomagajo v boju proti lakoti in tako lahko dodate 1 žlico mletega lanenega semena v naravnem jogurtu in ob vsakem obroku, saj boste tako čez dan manj lačni in z več potrpežljivosti izbrali oz. pripravite manj kalorično hrano.

6. Načrtujte obroke

Sestavljanje tedenskega jedilnika je odličen način, da veste, kaj boste jedli in koliko kalorij ima vsako živilo. Ideal je, da ne zaužijete točno določenih kalorij, ki bi jih morali zaužiti na dan, tako da bi bilo treba po potrebi spremeniti ali drugače..

7. Izbira najboljših kalorij

1 kozarec nič koksa ima verjetno nič kalorij, medtem ko ima 1 kozarec naravnega pomarančnega soka približno 100 kalorij, vendar pomarančni sok vsebuje vitamin C, ki pomaga pri ohranjanju zdravja, zato je najboljša izbira sok, četudi ima več kalorij, saj ima tudi veliko več vitaminov in mineralov, ki jih v sodu ni.

Če želite nekaj z manj kalorijami, a nekaj okusa, poskusite piti penečo vodo in dodajte nekaj kapljic limone.