Kaj je čisto in umazano Bulking in kako to storiti
Razsuti tovor je postopek, ki ga uporabljajo številni ljudje, ki sodelujejo v tekmovanjih v bodybuildingu in športnikih z visokimi zmogljivostmi in katerega cilj je pridobiti težo za ustvarjanje mišične mase, saj velja za prvo stopnjo hipertrofije. Zaradi tega povečanja telesne teže je treba izgubiti in pretvoriti odvečno težo, pridobljeno v mišico, to obdobje imenujemo rezanje. Tako so razkuževanje in rezanje strategij, katerih končni cilj je povečanje telesne mase zaradi pridobivanja mišic in izguba maščobe.
Čeprav telesno maso bolj izvajajo bodybuilderji s končnim ciljem, da pridobijo več mišične mase in večjo definicijo, jo lahko izvajajo tudi ljudje, ki obiskujejo telovadnico in ne želijo tekmovati, ampak želijo hipertrofijo, zato je priporočljivo, da upoštevajo navodila prehranskega strokovnjaka, tako da je prehranjevalni načrt primeren, in učitelja, da se usposabljanje izvaja tudi v skladu s ciljem in da poraba maščobe v času grozdja ni tako visoka.
Kako to storiti
Razsuti tovor se običajno izvaja v izven sezone tekmovalcev, torej ko bodybuilderji niso v tekmovalni sezoni in zaradi tega lahko pridobijo težo brez večjih pomislekov. Razsutem stanju je zaužitje več kalorij, kot je porabljeno, saj je glavni cilj pridobivanje teže, zato je priporočljivo slediti visoko kalorični dieti s povečano porabo ogljikovih hidratov, beljakovin in zdrave maščobe.
Pomembno je, da se povečanje telesne mase izvaja pod vodstvom nutricionista in strokovnjaka za telesno vzgojo, saj je mogoče, da se pridobivanje telesne mase zgodi na zdrav način, da je priporočljiva pravilna količina kalorij, ki jih je treba zaužiti, in da je obdobje zaganjanja se usposobi in da usposabljanje poteka v skladu s ciljem in obdobjem, za katerega se oseba udeleži. V tem obdobju je priporočljivo izvajati telesne dejavnosti visoke intenzivnosti, na primer HIIT, na primer približno 15 minut.
Običajno je, da se s pridobivanjem teže povečuje tudi količina maščobe v telesu, zato je pomembno, da svetujemo nutricionistu in strokovnjaku za telesno vzgojo, tako da je poraba maščob v tem obdobju minimalna in tako da je obdobje rezanja učinkovitejše. Obstajata dve glavni strategiji za povečanje prostornine, o katerih se je treba pogovoriti z inštruktorjem in nutricionistom, in sicer:
1. Očistite prostornino
Čista količina grozdja je tista, pri kateri človek skrbi, kaj zaužije, pri čemer daje prednost zdravi in funkcionalni hrani, čeprav je količina zaužitih kalorij večja od tiste, ki je navajena ali kaj porabi na dan. Pri tej vrsti povečevanja grozdja je nujno slediti prehranski prehrani, saj je na ta način možno, da je prehranski načrt naveden glede na lastnosti in cilj osebe, poleg tega, da je maščoba manjša.
Poleg tega lahko nutricionist navede uporabo prehranskih dopolnil ali zdravil, ki jih lahko oseba uporabi za povečanje grozdja in favorizira naslednjo hipertrofijo, ki je rezanje.
Pri tej vrsti povečanja mišične mase se zgodi bolj zdravo in počasi ter postopoma, vendar je prehrana bolj omejena in je lahko dražja.
2. Razsuti umazani
Pri napolnjenosti umazanije ni veliko skrbi, kaj se porabi na dan, z večjo porabo ogljikovih hidratov in nezdravih maščob, kar vodi k povečanju teže, ampak tudi maščob.
Čeprav ni zdrav in je postopek rezanja počasnejši, je pridobivanje mišične mase hitrejše, športniki pa to strategijo bolj uporabljajo.
Rezanje in rezanje
Česanje ustreza postopku pred rezanjem, to je, da človek v obdobju grozdja porabi več kalorij, kot porabi, ker je cilj pridobiti težo, da ustvari mišično maso, in ko doseže cilj, preide na rezno obdobje, ki ustreza obdobju, v katerem je prehrana bolj omejena in telesna aktivnost intenzivnejša z namenom izgube maščobe in pridobivanja mišične definicije.
Razmnoževanje in rezanje so strategije, sprejete skupaj, ki jih je treba izvajati pod prehranskim vodstvom, da bodo prinesle pričakovane koristi, ki so povečanje mišične moči, hipertrofija in izgorevanje maščob. Poleg tega je mogoče s povečanjem in razrezom pridobiti večjo vaskularnost, ki je cenjena na tekmovanjih v bodybuildingu, in višje koncentracije GH, ki krožijo v krvi, ki je rastni hormon in ki je povezan tudi s pridobivanjem mišične mase.
Razumejte, kaj je rezanje in kako se izvaja.
