Kaj naj bi diabetik jedel pred vadbo

Diabetik naj poje 1 polnozrnat kruh ali 1 sadje, kot sta mandarina ali avokado, na primer pred telesno vadbo, kot je hoja, če je glukoza v krvi pod 80 mg / dl, da preprečite, da bi vam sladkor v krvi padel prenizko, kar lahko povzroči omotico , zamegljen vid ali omedlevica.

Telesna vadba je priporočljiva v primeru sladkorne bolezni, saj pomaga nadzorovati raven sladkorja v krvi in preprečuje zaplete, kot so poškodbe ledvic, krvnih žil, oči, srca in živcev. Da pa je sladkorna bolezen pod nadzorom, je treba redno telovaditi, približno 3-krat na teden, in pred vadbo pravilno jesti..

Lahka vadba - 30 minut

Pri vajah z nizko intenzivnostjo, ki trajajo manj kot 30 minut, kot je na primer hoja, se diabetik posvetuje z naslednjo tabelo:

Vrednost glukoze v krvi:	Kaj jesti:
< 80 mg/dl	1 sadni ali polnozrnat kruh. Oglejte si, katero sadje priporočamo pri sladkorni bolezni
> ou = 80 mg / dl	Ni treba jesti

Zmerna vadba - 30 do 60 minut

Pri vajah zmerne intenzivnosti in trajanju od 30 do 60 minut, kot so na primer plavanje, tenis, tek, vrtnarjenje, golf ali kolesarjenje, se diabetiki posvetujejo z naslednjo tabelo:

Vrednost glukoze v krvi:	Kaj jesti:
< 80 mg/dl	1/2 mesa, mleka ali sadnega sendviča
80 do 170 mg / dl	1 sadni ali polnozrnat kruh
180 do 300 mg / dl	Ni treba jesti
> ou = 300 mg / dl	Ne telovadite, dokler glukoza v krvi ni nadzorovana

Intenzivna vadba + 1 ura

Pri vadbah z visoko intenzivnostjo, ki trajajo več kot 1 uro, kot so živahni nogomet, košarka, smučanje, kolesarjenje ali plavanje, se diabetiki posvetujejo z naslednjo tabelo:

Vrednost glukoze v krvi:	Kaj jesti:
< 80 mg/dl	1 mesni sendvič ali 2 rezini rjavega kruha, mleka in sadja
80 do 170 mg / dl	1/2 mesa, mleka ali sadnega sendviča
180 do 300 mg / dl	1 sadni ali polnozrnat kruh

Telesna vadba pomaga uravnavati krvni sladkor, ker ima inzulinu podoben učinek. Zato bo morda pred dolgotrajnimi vajami potrebno zmanjšati odmerek insulina, da se izognemo hipoglikemiji. V teh primerih se sladkorni bolnik mora posvetovati z zdravnikom, da pokaže, koliko inzulina mora uporabiti.

Nasveti za diabetike o vadbi

Diabetik pred vadbo mora biti pozoren na nekatere pomembne vidike, kot so:

Vadite vsaj 3-krat na teden in po možnosti vedno istočasno in po obrokih uravnavanje ravni glukoze v krvi in spremlja;
Znanje prepoznati znaki hipoglikemije, to je, ko krvni sladkor pade pod 70 mg / dl, kot so šibkost, omotica, zamegljen vid ali hladen znoj. Glej simptome hipoglikemije;
Vedno vzemite bombon kot 1 zavojček sladkorja in nekaj bombonov, ko telovadite, če jeste hipoglikemijo. Poiščite več na: Prva pomoč pri hipoglikemiji;
Ne nanašajte insulina na mišice, ki jih boste vadili, ker telesna vadba povzroči hitro uporabo inzulina, kar lahko povzroči hipoglikemijo;
Posvetujte se z zdravnikom če ima diabetik pogoste hipoglikemije pri vadbi;
Pitna voda med vadbo ne dehidriramo.

Poleg tega, ne glede na telesno vadbo, se sladkorni bolnik ne sme začeti, ko je glukoza v krvi pod 80 mg / dl. V teh primerih si privoščite malico in nato telovadite. Poleg tega diabetik ne sme telovaditi, kadar je prevroče ali prehladno.

Oglejte si druge nasvete in predloge živil za diabetike na:

DIABETIČNA hrana

879 tisoč ogledov

15K prijava