8 najboljših sokov za nadzor holesterola

Naravni sadni sokovi so odlični zavezniki za zniževanje slabega holesterola, zmanjšanje tveganja za srčno-žilne bolezni in izboljšanje kakovosti življenja. Sokove, ki so najprimernejši za obvladovanje holesterola v krvi, je treba pripraviti s svežim sadjem in olupki in jih po možnosti zaužiti takoj po pripravi, ker ta nega zagotavlja večjo količino hranil.

Najboljši sokovi za pomoč pri obvladovanju holesterola v krvi so:

1. Grozdni sok

• Ugodnost: Ima resveratrol, ki ima antioksidativno in protiplazemsko delovanje, kar zmanjšuje oksidacijo LDL.
• Kako to storiti: V mešalniku zdrobite 1 kozarec vijoličnega grozdja z 1/2 kozarca vode, olupite in sladkajte po okusu.

2. pomarančni sok z jajčevci

• Ugodnost: Jajčevec je bogat z topnimi vlakninami, polifenoli in saponini, ki pripomorejo k zmanjšanju holesterola LDL, ker spodbujajo izločanje holesterola v blatu.
• Kako to storiti: V mešalniku premažite 1 jajčevca (200 g) s lupino + 200 ml čistega pomarančno-hruškovega soka, sladkajte po okusu.

3. Guava sok

• Ugodnost: Bogat je s pektinom in topnimi vlakni, ki čistijo črevesni trakt in olajšajo izločanje holesterola skupaj z blatom.
• Kako to storiti: V mešalniku stepemo 4 rdeče guave z olupkom + sok 1 limone + 1 kozarec vode. Odcedimo in sladkamo po okusu.

4. Lubenin sok

• Ugodnost: Vsebuje likopen, arginin in citrulin, ki so antioksidanti, ki ščitijo arterije pred poškodbami holesterola LDL in zmanjšujejo nastanek maščobnih oblog.
• Kako to storiti: Skozi centrifugo potisnite dve dve rezini lubenice (z olupkom) in sladkajte po okusu.

5. Granatni sok

• Ugodnost: Ima fenolne spojine s protivnetnim delovanjem, ki zavirajo proizvodnjo dušikovega oksida, ki sodeluje pri povečanju holesterola.
• Kako to storiti: V mešalniku zdrobite kašo 2 granatnega jabolka, s semeni, skupaj z 1 kozarcem vode in sladkajte po okusu.

6. Gala jabolčni sok

• Ugodnost: Je bogata z vlakninami, vitaminom C in fenolnimi spojinami, ki pomagajo pri zmanjšanju absorpcije holesterola v jetrih, pri čemer se izloči v blatu in tako zmanjša LDL holesterol in skupni holesterol.
• Kako to storiti: Premešajte v mešalniku 2 gala jabolka, z olupkom + 1 kozarec vode in sladkajte po okusu ali skozi celotno jabolko prenesite skozi centrifugo in pijte sok takoj po.

7. Paradižnikov sok

• Ugodnost: Je bogat s kalijem, ki deluje pri prenosu srčnih živčnih impulzov in pri prenašanju hranil v celice, bogat pa je tudi z likopenom, ki znižuje slab holesterol.
• Kako to storiti: V mešalniku zdrobimo 3 zrele paradižnike z olupkom, 150 ml vode in začinimo s soljo, črnim poprom in lovorovim prahom.

8. Ananas sok

• Prednosti: Je bogata z topnimi vlakninami in vitaminom C, ki ščitijo žile in spodbujajo izločanje holesterola v blatu.
• Kako to storiti: V mešalniku presejte 3 debele rezine ananasa z 1 kozarcem vode in sladkajte po okusu.

Za zagotovitev zmanjšanja koncentracije holesterola v krvi je poleg tega, da 3 mesece dnevno jemljete 1 od teh receptov, nujno upoštevati ustrezno prehrano, ki omejuje uživanje visoko maščobne in industrializirane hrane, poleg tega, da izvajate nekatere vrste telesne dejavnosti oz. vsaj 3-krat na teden. Vaje je treba izvajati približno 1 uro in morajo biti dovolj za povečanje srčnega utripa, kar vodi do izgube teže.

V videoposnetku je opisano pravilno prehranjevanje:

Dieta za VISOK KOLESTEROL

Včasih, ko je skupni holesterol zelo visok, nad 200 mg / dL ali kadar ni sprememb v vrednostih po 3 mesecih diete in vadbe, lahko kardiolog predpiše zdravila za uravnavanje holesterola, vendar tudi njegova uporaba ne izključuje potrebe primerna prehrana in vadba za preprečevanje na primer dogodkov, kot sta srčni infarkt ali možganska kap.

Tu so še drugi naravni načini za zniževanje slabega holesterola:

• 5 čajev za zniževanje holesterola
• Domače zdravilo za holesterol