Celoten program za izgubo trebuha v enem tednu

Ta celoten program za izgubo trebuha v enem tednu je učinkovita kombinacija nizkokalorične prehrane in trebušnih vaj, ki jih lahko izvajate doma in je namenjen začetnikom, ki želijo shujšati in začeti s telesno aktivnostjo.

Ta program za hujšanje in izgubo trebuha lahko pri zdravih posameznikih ponovimo 2-krat zapored. V primeru sladkorne bolezni, visokega krvnega tlaka, odpovedi ledvic ali srčnih težav je pomemben zdravniški nasvet, preden začnete kakršno koli prehransko omejitev ali načrt vadbe.

Ugotovite, kakšna je vaša idealna teža, če vnesete svoje podatke:

Program za izgubo trebuha v 1 tednu je sestavljen iz:

Torek

Nasvet dneva: Pijte 1,5 litra nesladkanega zelenega čaja. Poglejte, zakaj zeleni čaj pospeši metabolizem in vam pomaga shujšati.

Vadba dneva: 30 minut se lahko sprehodite na ulici ali po dirkalni stezi, nato pa naredite 3 sklope po 20 sedečih posnetkov, kot je prikazano na naslednji sliki in med vsakim nizom počivate od 10 do 30 sekund:

Sreda

Nasvet dneva: Pijte 1,5 litra nesladkanega čaja z artičoko

Vadba dneva: Hodite 40 minut in po prvih 10 minutah zategnite svoj tempo, nato pa v zadnjih 10 minutah začnite upočasnjevati. Nato naredite 3 sklope naslednje vaje, ki je sestavljena iz tega, da stojite v položaju deske tako dolgo, kot lahko. V videoposnetku je to mogoče storiti:

Kako brez truda ohraniti trebuh suh

Sreda

Nasvet dneva: Pijte 1,5 L soka pasijonke brez sladkorja

Vadba dneva: Hitro hodite eno uro, da povečate porabo kalorij. Nato naredite poševno trebušno vajo v 3 sklopih, kot je prikazano spodaj, 1 minuto v vsakem nizu, da okrepite te mišice in pomagate definirati to regijo, tako da zožite pas:

Četrtek

Nasvet dneva: Pijte 1,5 L zelenega čaja z nesladkanim ingverjem ali pijte ingverjev čaj, da shujšate

Vadba dneva: Hitro hodite 2 minuti in tečete še 2 minuti, nato še 2 minuti in tako naprej do 30 minut. Ko končate, naredite 3 sklope posedov po 1 minuti za vsak niz:

Petek

Nasvet dneva: Pijte 1,5 litra nesladkanega koromačevega čaja

Vadba dneva: Tecite 30 minut in nosite supergo, ki dobro absorbira udarce, da se izognete poškodbam sklepov, še posebej, če imate zelo prekomerno telesno težo. Na koncu dirke naredite naslednjo vajo, dokler lahko, počivajte 30 sekund in ostanite, dokler lahko.

Sobota

Pijte 1,5 L vode z nekaj kapljicami nesladkane limone. O njegovih prednostih si oglejte v hujšanju z limono

Vadba dneva: Sprehodite se izmenično med dvema minutama teka, z dvema minutama hoje pol ure, v zadnjih 5 minutah pa le pojdite, da upočasnite svoje srce. Na koncu naredite 3 sklope po 1-minutnih stranskih sedečih posnetkov, kot je prikazano na spodnji sliki, med vsakim nizom počivajte 10 do 30 sekund:

Nedelja

Pijte 1,5 L ananasovega soka z nesladkano meto

Vadba dneva: Tecite 30 minut, na koncu pa 5 minut:

Nasveti za hujšanje in izgubo trebuha

V tem tednu, če boste lačni, poskusite pojejte 1 hruško ali 1 jabolko z olupkom 15 minut pred kosilom in večerjo, ker ti sadeži pomagajo nadzirati apetit in imajo malo kalorij, kar ne bi smelo vplivati ​​na končne rezultate.

Nadzor nad anksioznostjo pri rezultatih je tudi strategija za doseganje ciljev, zato je lahko koristno, da se ukrepamo kamilični čaj ali sok iz pasivnega sadja da bi bili bolj mirni. Če želite preveriti rezultate, morate pretehtati prvi dan, preden začnete program in naslednji dan zjutraj, takoj ko zaključite to enotedensko vadbo, da izgubite trebuh.

Ta program se lahko izvaja kateri koli dan v mesecu, vendar ga je težje uskladiti med PMS-om in med menstruacijo in med obroki ni dovoljeno zatikati. Najboljši čas za vadbo je zjutraj, po zajtrku, lahko pa telovadite tudi konec dneva, pred večerjo.

Oglejte si naslednji videoposnetek in si oglejte tudi nekaj nasvetov, ki vam pomagajo, da se ne odrečete dieti:

KAKO NE DOVOLJEMO DIETE? | Tati komentarji # 15