Vedeti, kaj jesti, da se NE zgladimo (ne da bi bili lačni)

Da bi se zunaj doma zdravo in zdravo prehranjevali, bi morali imeti prednost preproste priprave, brez omak, v glavne obroke pa vedno vključite solato in sadje. Izogibanje restavracijam z rezbarjenjem in samopostrežno postrežbo ter deljenju sladkih sladic, so dobri nasveti, da se izognete odvečnim kalorijam, kar je še posebej pomembno, da se izognete "yo-yo učinku", potem ko lahko z načrtovano dieto shujšate. 

1. Kako bolje izbrati glavno jed

Idealna glavna jed naj vsebuje naslednja živila:

• Beljakovine: prednost bi bilo treba dati ribam in pustemu mesu, na primer piščancu in puranju. Da bi zmanjšali kalorije mesa, morate odstraniti kože piščanca in rib ter vidne maščobe iz mesa, poleg tega pa se izogibajte ocvrti hrani in krušnim izdelkom;
• Ogljikovi hidrati: riž, rezanci ali krompir;
• Stročnice: fižol, koruza, grah, čičerika ali soja;
• Solata: dajemo prednost surovim solatam in, če je le mogoče, jemo solato pred začetkom glavne jedi, saj bo tako zmanjšala lakoto in povečala občutek sitosti.

Prav tako se je treba izogibati dodajanju kaloričnih prelivov v solato, kot je majoneza, in obroku, kot so kozice, oljke in majhne zdravice, ne dodajajte prigrizkov.

Naslednji video vsebuje nasvete, kako zajeziti apetit:

4 NEVIDLJIVA DODATKA, DA SE ZMAGAJO MALA

240 tisoč ogledovSadje za sladicoVoda, naravni sokovi in ​​ledeni čaji za pitje

5. Najboljše izbire prigrizkov

Pri pripravi prigrizkov zunaj doma raje sadne smoothije, sadne solate, želeje, naravne sokove ali jogurte s semeni, kot sta oves in lanena semena. Če želite nekaj več, je kruh z maslom ali beli sir in zelena solata najboljša izbira. Če je slana hrana edina možnost, si raje omislite pečeno v pečici in se izogibajte cvrtju in lisnatim pecivom. Oglejte si več primerov hitrih in enostavnih zdravih prigrizkov na: zdrava malica.

6. Nasveti, da ne pretiravate, ko jeste

Nekaj ​​odličnih nasvetov, da ne jeste preveč, porabite več kalorij, kot je potrebno, so:

• Ne pridobivajte kalorij iz tistega, kar vam ni všeč. Če na primer niste ljubitelj klobas, ga ne postavljajte na krožnik samo zato, ker izgleda dobro ali ker je nekdo rekel, da je klobasa v tej restavraciji čudovita;
• V piceriji se raje izogibajte polnjenim robom, dodatnim kapurijam in okusom, ki prinašajo slanino in klobaso, saj so kalorični viri, ki jih lahko nadomestite z bolj zdravimi sestavinami, kot so gobe in sadje;
• Pojdite naprej v samopostrežni službi, tako da vaši sodelavci ne bodo vplivali na vas s svojo izbiro;
• V japonski restavraciji se izogibajte ocvrti različici pripravkov, kot so hot roll, guiozá, tempura;
• Prigrizke poskusite vzeti od doma, saj se na ta način lažje odločite za zdravo izbiro in se izognete skušnjavam kavarne..

Prav tako se je treba izogibati že pripravljenih industrializiranih obrokov, saj so bogati s konzervansi in izdelki za povečanje okusa, ki lahko povzročijo draženje v črevesju in celo raka.

Naučite se tudi, kako se na potovanju ne obtežiti:

Kako NE ZANIMATI POTOVANJA | z že zapakirano?

13 tisoč ogledov791 Prijavite se