Vem, za kaj gre in kje najti vitamin D

Glavna funkcija vitamina D v telesu je, da olajša absorpcijo kalcija v telesu, ki je ključnega pomena za zdrav razvoj kosti in zob. Poleg izboljšanja zdravja kosti vitamin D preprečuje tudi bolezni, kot sta debelost in diabetes.

Vitamin D je pomemben za uravnavanje kostne presnove, deluje pa kot hormon in ohranja kalcijev in fosfor v krvi v zadostnih količinah s povečanjem ali zmanjšanjem absorpcije teh komponent v tankem črevesju..

Funkcije vitamina D

Funkcije vitamina D v telesu so:

• Povečajte absorpcijo kalcija in fosforja v črevesju;
• Okrepiti kosti in zobe ter jih narediti bolj zdrave;
• Preprečujejo bolezni, kot so debelost, diabetes, hipertenzija in multipla skleroza;
• Povečajte proizvodnjo mišic;
• Izboljšati ravnotežje;
• Okrepiti imunski sistem;
• Izboljšati zdravje srca in ožilja;
• Preprečiti nekatere vrste raka, kot so rak debelega črevesa, danke in dojke;
• Preprečujejo prezgodnje staranje.

Koristi vitamina D dobimo z rednim uživanjem hrane, bogate s tem vitaminom, in izpostavljanjem soncu, ki aktivira proizvodnjo vitamina D v koži.

Kje najti vitamin D

Vitamin D lahko najdemo v živilih, kot so ribe, morski sadeži, olje jeter trske, jajčni rumenjak ter mleko in mlečni izdelki. Oglejte si seznam živil, bogatih z vitaminom D.

Drug naravni vir vitamina D je njegova proizvodnja v koži zaradi izpostavljenosti sončni svetlobi. Zato bi morali za ustvarjanje primernih količin vitamina D svetlolasi ljudje biti na soncu vsaj 15 minut na dan, medtem ko črnolasci potrebujejo približno 1 uro vsakodnevnega izpostavljanja soncu..

Poleg naravnih virov lahko vitamin D najdemo tudi v obliki dopolnil v kapsulah ali kapljicah, ki jih je treba uporabljati le v primeru pomanjkanja tega vitamina. Količina dodatka, ki ga je treba vzeti, se razlikuje glede na starost, odmerek zdravila in stopnjo pomanjkanja vitamina, otroci in nosečnice pa naj bi dodatek vitamina D jemali le v skladu z zdravniškim nasvetom. Poglejte več v dodatkih vitamina D.

Dnevna potreba po vitaminu D

Potrebna količina vitamina D na dan se razlikuje glede na starost:

• Otroci do 1 leta: 10 mcg;
• Otroci, starejši od 1 leta, in odrasli: 15 mcg;
• Starejši od 70 let: 20 mcg;
• Nosečnice: 15 mcg.

Na splošno hrana sama po sebi ni dovolj za zadovoljevanje dnevnih potreb po vitaminu D, zato je vsakodnevna izpostavljenost soncu pomembna za ustrezno proizvodnjo tega vitamina. Pomanjkanje vitamina D v telesu ugotovimo s krvnim testom, imenovanim 25 (OH) D, diagnozo pomanjkanja pa postavimo, ko so rezultati nižji od 30 ng / ml.

Simptomi pomanjkanja vitamina D

Simptomi pomanjkanja vitamina D v telesu so:

• Zmanjšanje kalcija in fosforja v krvi;
• Mišična bolečina in šibkost;
• Slabljenje kosti;
• Osteoporoza pri starejših;
• Raket pri otrocih;
• Osteomalacija.

Absorpcija in proizvodnja vitamina D je oslabljena pri nekaterih boleznih, kot so odpoved ledvic, lupus, Crohnova bolezen in celiakija. Glej več na: Znaki, ki lahko kažejo na pomanjkanje vitamina D.

Posledice presežka vitamina D

Posledice presežka vitamina D v telesu so oslabitev kosti in zvišanje ravni kalcija v krvnem obtoku, kar lahko privede do razvoja ledvičnih kamnov in srčne aritmije.

Glavni simptomi presežka vitamina D so pomanjkanje apetita, slabost, bruhanje, povečano uriniranje, šibkost, visok krvni tlak, žeja, srbeča koža in živčnost. Vendar pa presežek vitamina D nastane le zaradi prekomerne uporabe dodatkov vitamina D..