Super hrana, ki krepi telo in možgane
Chia semena, açaí, borovnice, goji jagode ali spirulina so nekateri primeri superhrane, bogate z vlakninami, vitamini in minerali, ki s svojimi lastnostmi in okusi pomagajo dopolniti in obogatiti prehrano.
Superživila so živila, ki imajo vrhunske in raznolike lastnosti in koristi, saj so na splošno bogata z vlakninami, antioksidanti, vitamini, minerali in maščobnimi kislinami. Lahko so bodisi sadje, semena, zelenjava ali zdravilne rastline, ki jih je treba uporabiti za naravno obogatitev prehrane.
7 superhrane, ki bi stavile na vsak dan
1. Chia semena
Znano je, da so chia semena superhrana zaradi svoje sestave, bogate z vlakninami in beljakovinami rastlinskega izvora. To je izjemno nasitna hrana, ki jo je mogoče enostavno dodati za obogatitev drugih živil, kot so solate, žita ali torte, na primer.
Poleg tega je chia, ker je bogat vir vlaknin, odličen za uravnavanje črevesja, kar je naravna možnost za tiste, ki trpijo zaradi zaprtja.
2. Açaí
Açaí je poleg tega, da je odličen vir energije, eden najbogatejših virov antioksidantov, saj je bogat tudi z železom in kalcijem. Ta sadež izboljša videz kože in pomaga preprečevati staranje, krepi imunski sistem in preprečuje pojav raka.
Açaí lahko jeste svežega v obliki sadja, kupite ga lahko tudi v obliki kaše ali prehranskega dopolnila.
3. Goji jagode
Jagode Goji so vsestransko jagodičje, saj oboje pripomorejo k hujšanju in izsušijo trebuh, pa tudi izboljšajo videz kože, krepijo imunski sistem telesa in preprečijo pojav bolezni, kot sta gripa ali rak, na primer.
Jagode Goji lahko enostavno zaužijemo v obliki kapsul ali posušimo, na primer jih enostavno dodajamo v sokove ali smoothije.
4. borovnica
Borovnica je sadež, ki je sestavljen iz odličnega vira vlaknin, vitamina A in vitamina C, poleg tega pa je zelo bogat z antioksidanti. To sadje je odlična možnost za vnos v prehrano, saj poleg tega, da pomaga izgubiti težo, izboljša tudi videz kože in se bori proti prezgodnjemu staranju.
Borovnice lahko jeste sveže v obliki sadja, kupite jih lahko tudi suhe ali kot prehransko dopolnilo v kapsulah.
5. Spirulina
Spirulina je alga, ki je odlično prehransko dopolnilo, saj je bogata z minerali, vitamini, beljakovinami in aminokislinami. Ta superhrana pomaga shujšati in poveča sitost, očisti telo in izboljša utrujenost in okrevanje mišic po telesni aktivnosti..
Če želite jemati Spirulino, se lahko odločite za dopolnilo v kapsulah ali pa uporabite suhe ekstrakte morske alge, ki jih dodate v smoothieje ali sokove.
6. Kostanjev pará
Brazilski oreh ali brazilski oreh je še ena superhrana, ki je znana po svojih zdravstvenih koristih, ki vključujejo zaščito srca, znižanje visokega krvnega tlaka, izboljšanje videza kože in preprečevanje raka. To sadje je bogato z antioksidanti, magnezijem, selenom, vitaminom E in argininom.
Da bi izkoristili prednosti brazilskih oreščkov, je priporočljivo zaužiti 1 matico na dan.
7. perujska Maca
Perujska maka je gomolj, podobno korenčku, bogat z vlakninami in esencialnimi maščobami. Čeprav ni zelo okusna, perujska maka pomaga zmanjšati apetit, izboljšati črevesni tranzit in povečati spolno željo.
To superhrano lahko enostavno zaužijemo v obliki praška, v vitamine ali sokove ali v obliki kapsul.
