Kaj storiti v primeru zaspanosti (s praktičnimi nasveti)
Sleepking je motnja spanja, ki se običajno začne med 4. in 8. letom starosti in je minljiva in ne potrebuje nobenega posebnega zdravljenja, potrebno je le, da je oseba med spanjem mirna in varna, da ne zapustijo doma in se ne poškodujejo.
Običajno se epizoda začne v prvih dveh urah po zaspanju, in ko se to zgodi, oseba ni budna, vendar se lahko giblje po hiši in celo poskuša kaj povedati, čeprav govor ni vedno razumljiv.
Če želite izboljšati kakovost spanja osebe in se izogniti epizodam zaspanosti, je priporočljivo sprejeti nekaj higienskih ukrepov spanja, da se lahko oseba dovolj odpočije, na primer, da vedno spi istočasno, izogibajte se stimulaciji hrane in pijače in poznavanju ukvarjajte se s čustvi, ker so v nekaterih primerih epizode zaspanosti povezane z občutki negotovosti, strahu in tesnobe. Bolje razumejte, kaj je zaspanost in zakaj se to zgodi.
Strategije za preprečevanje zaspanosti
Da bi se izognili epizodam zaspanosti, nekatere strategije vključujejo:
1. Zbudi osebo, preden se zgodi epizoda
Dober nasvet je opazovati čas, ko oseba običajno spi in ga zbuditi nekaj minut, preden se epizoda pojavi. Ko vsakodnevno nekaj tednov sprejemamo to strategijo, se ponavadi zaspanost v celoti preneha.
2. Sprejeti strategije za prebujanje ponoči
To je strategija, ki otrokom zelo dobro uspeva, saj se razmeroma pogosto zgodi, da se zgodi, da se nekateri dojenčki zaspijo, ker je otrok razpoložen, da urinira ponoči, konča vstajanje in uriniranje v drugih krajih v hiši, misleč, da je kopalnica.
Kar lahko storite v tem primeru je, da otroka počakate, da pokuka pred spanjem in se ob večerji izogiba pitju vode, soka, mleka ali juhe. Oglejte si 6 korakov, s katerimi lahko otroku ne lupite v postelji.
3. Jemanje pomirjujočih in pomirjujočih zdravil
Otrokom in mladostnikom se ni treba zateči k uporabi zdravil, če pa je odrasla oseba prizadeta in so epizode zaspanosti pogoste in neprijetne, zdravnik lahko priporoči uporabo zdravil, da se pomiri in bolje spi. Tudi pomirjujoči čaji, kot sta pasijonka ali kamilica, lahko pomagajo.
Za boljši spanec si oglejte pomirjujoče recepte za čaj.
Nasveti za zagotovitev varnosti zaspalnika
Poleg strategij za preprečevanje nove epizode zaspanja med spanjem obstajajo tudi ukrepi, ki jih je treba sprejeti za zagotovitev varnosti zaspnika. Tako je priporočljivo:
- Ne poskušajte osebe zbuditi med epizodo zaspanja, ker lahko reagira na silovit in nepričakovan način;
- Mirno zapeljite zaspalnika do njegove postelje, ne da bi ga zbudili;
- Postavite nočno luč v sobo in na hodnike hiše, da lažje prepoznate, kdaj je na poti;
- Izogibajte se uporabi pograd ali v tem primeru osebo vedno spite v spodnji postelji, da ne pade iz postelje;
- Ne puščajte predmetov ali igrač na tleh hiše, da se ne poškodujete;
- Okna in vrata imejte zaprta, da ne boste zapuščali hiše;
- V predale hranite ostre predmete, kot so noži, škarje in rezila, do katerih lahko oseba dostopa med zaspanjem.
Strategije, kot so spanje vedno istočasno, ne bivanje več kot 9 ur v postelji in izogibanje spodbudnim živilom, kot so kava, koksa in črni čaj po 18. uri, prav tako pripomorejo k izboljšanju kakovosti spanja, pri čemer se izognemo epizodam zaspanosti. Ker pa je zaspanost lahko povezana z negotovostjo, strahom in tesnobo, je treba s temi čustvi ravnati tudi pravilno..
