Glavni vzroki zaprtja

Zapiranje se lahko zgodi kot posledica nekaterih navad, na primer slabega vnosa vlaknin, pitja malo tekočine in ne telesne dejavnosti, na primer, zaradi česar se človek počuti neprijetno, slabo in razdraženo.

Zato je pomembno ugotoviti vzrok zaprtja, da lahko na primer ukrepamo v prid gibanju črevesja, na primer povečamo uživanje hrane, bogate z vlakninami, in začnemo telovaditi..

1. Hrana z malo vlaknin

Vlakna so pomembna za pravilno delovanje črevesja in za blaženje blata, saj se tako lažje izločijo. Tako, ko jeste dieto, ki vsebuje malo vlaknin, blatu postane bolj trdo in črevesje ne deluje pravilno, kar ima za posledico zaprtje..

Kaj storiti: Da bi se izognili zaprtju, je pomembno, da poleg prehrane vode in čajev na primer dodate hrano, bogato z vlakninami. Za pravilno delovanje črevesja je priporočljivo zaužiti približno 20 do 40 g vlaknin na dan, ki so lahko prisotne v sadju in zelenjavi, polnovredni hrani in čičeriki, na primer.

Preverite, katera živila pomagajo sprostiti zataknjeno črevo:

HRANA, KI SPROSTI ZELO ČREVO

2. Pitje malo tekočine

Pitna voda čez dan ugodno vpliva na delovanje črevesja in posledično na izločanje blata. Poleg tega je voda pomembna, da se topna vlakna raztopijo in v želodcu in črevesju nastane nekakšen gel, ki zagotavlja večji občutek sitosti.

Kaj storiti: Priporočljivo je, da zaužijete vsaj 2 litra vode na dan, da lahko črevesje deluje pravilno in da obstajajo tudi druge koristi. Poleg vode se lahko zaužijejo tudi druge tekočine, na primer čaji ali sadni sokovi. Spoznajte glavne prednosti pitne vode.

3. Ne izvaja fizične aktivnosti

Sedentarni življenjski slog lahko povzroči tudi zaprtje, saj pride do zmanjšanja presnove in gibanja črevesja, zaradi česar blato ostane v črevesju dlje..

Kaj storiti: Pomembno je, da telesne dejavnosti izvajate vsaj 30 minut na dan, da lahko črevesje pravilno deluje in da se simptomi zaprtja lajšajo. Poleg tega redna telesna vadba spodbuja povečano razpoloženje, izboljša imuniteto in spodbuja občutek dobrega počutja. Oglejte si druge prednosti telesne dejavnosti.

4. Ne pojdite na stranišče, ko se vam zdi všeč

Ko človek ne gre v kopalnico, ko se počuti tako, se nam blatovi vrnejo v črevo in postanejo bolj suhi in otrdeli, črevo pa počasi izgublja svoje funkcije, kar otežuje med defekacijo, zato je potrebno opravljati na primer večja moč in favoriziranje pojava hemoroidov.

Kaj storiti: Zanimiva strategija uravnavanja črevesja in izogibanja zaprtju je, da greste na stranišče vsak dan ob isti uri, tudi če ni želje, in se zadržite približno 15 do 20 minut. To povzroča vzpostavitev biološke ure in boj proti zaprtju..

Preberite naslednji videoposnetek, kako se na pravi način izogniti zaprtju:

Kako narediti pravi način

5. Anksioznost in živčnost

Psihološke in čustvene situacije, kot sta na primer tesnoba in živčnost, lahko na primer zmanjšajo pretok krvi v črevesje in povzročijo črevesni tranzit, kar povzroči zaprtje..

Kaj storiti: V teh primerih je pomembno ugotoviti vzrok zaprtja in se poskusiti sprostiti, saj je možno, da so simptomi, povezani z zaprtjem, nadzorovani in urejeno delovanje črevesja..

6. Prekomerna uporaba odvajal

Pogosta uporaba odvajalnih sredstev lahko draži sluznico in zmanjša hrapavost črevesja, zaradi česar se stolček težko premika in preprečuje njegovo sproščanje. Poleg tega pogosta uporaba odvajal povzroči odvisnost, torej črevesje deluje šele po uporabi odvajal..

Kaj storiti: Da se izognemo uporabi odvajal, je pomembno, da spodbudimo delovanje črevesja na naraven način, torej s povečano porabo vlaknin, telesno aktivnostjo in vnosom vsaj 2 litra vode na dan. Uporaba odvajalnih zdravil je treba opraviti le z zdravniškim priporočilom, kadar mora oseba opraviti neke vrste diagnostični test ali kadar tudi z ustrezno hrano ne more evakuirati. Odkrijte nekaj zdravil, ki pomagajo v boju proti zaprtju.