Raztezanje proti bolečinam v vratu
Raztezanje proti bolečinam v vratu je odlično za sprostitev mišic, zmanjšanje napetosti in posledično bolečine, kar lahko vpliva tudi na ramena, kar povzroča glavobol in nelagodje v hrbtenici in ramenih. Če želite izboljšati to domače zdravljenje, si lahko pred izvajanjem raztežajev vročo kopel ali topel obkladek na vratu, saj toplota poveča lokalni krvni obtok, spodbuja prožnost in spodbuja sprostitev mišic, olajša raztezanje mišic.
4 raztezne vaje za bolečine v vratu
Nekaj primerov raztezkov za bolečino v vratu je:
1. Naj bo hrbet raven
- Mora vzdrževati pravilno držo in se veseliti naprej
- Predstavljajte si, da imate na vratu pritrjen helijev balon, kot bi vlekel vrat navzgor
- Spustite ramena in si predstavljajte nasmeh od rame do ramen
- Držite ramena stran od ušes
2. Poglejte dol
- Nagnite glavo do leve strani
- Raztezajte se 20 sekund, nato naredite enako za nasprotni del, pri čemer 3-krat ponovite za vsako stran
- Vedno ne pozabite, da bo vaš obraz obrnjen naprej, ne da bi obrnil glavo
- Morali bi občutiti raztezanje stranskih vratnih mišic
3. Poglejte v nebo
- Nagnite glavo navzdol in poskušate brado približati prsim
- Ta raztežaj držite 1 minuto in zaprite oči ali pa naj bodo oči pritrjene na isti točki
- Morali bi občutiti, kako se mišica v zadnjem delu vratu razteza
4. Nagnite vrat na stran
- Globoko vdihnite in vzemite glavo nazaj, dokler lahko
- Ostanite v tem položaju 1 minuto
- Ne nagibajte glave na stran
- Morali bi občutiti, kako se mišice v prednjem delu vratu raztegnejo
Vsak raztežaj ne bi smel povzročiti bolečin, le občutek raztezanja mišice. Ko končate te raztežaje, poskusite z masažo vratu, da se sprostite in počutite bolje.
Pozor: Če čutite bolečino, pekoč občutek, imate pesek v hrbtenici ali čutite mravljinčenje, ne izvajajte teh razteznih vaj in se dogovorite za sestanek z ortopedom ali fizioterapevtom, da bodo lahko opravili ocenjevanje in po potrebi zaprosili za teste. ugotovite vzrok bolečine v vratu in navedite najprimernejše zdravljenje, ki ga lahko opravite s fizioterapevtskimi sestanki, ergonomskimi ukrepi in domačimi vajami, na primer.
Druge oblike lajšanja bolečine v vratu
Poleg izvajanja razteznih vaj je to nelagodje mogoče omiliti tudi z drugimi strategijami, kot so:
- Vaje za krepitev mišic, kot 'kolo za roke', 2 minuti, izmenično s 3 minutami vaje za ramena z elastiko 3-krat na teden; vaje z utežmi: ramena z 1-4 kg bučicami;
- Globalna posturalna preusmeritev (RPG), sestavljajo izometrične vaje, ki so odlične za preusmeritev celega telesa, odpravljanje bolečih točk, popravljanje vseh drže;
- Masirajte vratne mišice, sledi pritisk na razpisne točke 90 sekund. Oglejte si, kako narediti masažo vratu na: Sproščujoča samo-masaža.
- Akupunktura klasična ali elektroakupunktura in arikuloterapija lahko zmanjšata bolečino, zato se priporoča za obdobje 1-3 mesecev;
- Izboljšana drža opravljanje vsakodnevnih nalog in v službi. Če delate sedeče, si oglejte pravilen položaj.
- Vzemite zdravilo mišični relaksanti, kot je ciklobenzaprin, pod zdravniškim nasvetom.
Zdravljenje z osteopatijo in manipulativnimi terapijami je tudi odlično dopolnilo za boj proti bolečinam v vratu, zato je priporočljivo posvetovanje s specialistom (osteopatom) za varno in učinkovito izvajanje manipulacije hrbtenice in vratu, ker tveganj te tehnike.
