Kako prepoznati in zdraviti bolečino v stopalu

Bolečine v nogah imajo lahko več vzrokov, od prekomerne vadbe, mišičnega neravnovesja, do težav, kot so tendonitis, spodbude ali revmatizem. Bolečine v nogah na splošno niso hude in jih lahko doma zdravimo s počitkom, ledom in masažo.

Glavni vzroki

Najpogostejši vzroki za bolečine v stopalu so:

1. Preobremenitev

Bolečine v nogah se lahko pojavijo zaradi preobremenitve, prekomerne teže, za trenutek večjega napora, pri dolgi hoji, delovnih navadah, neustreznih čevljih, dlje časa stojite v istem položaju.

Kaj storiti: Postavljanje nog v skledo s hladno vodo, paket ledu za 15 minut in masaža stopal lahko pomagata zmanjšati bolečino, pomembno pa je tudi, da nosite udobne, primerne čevlje, izogibajte se dolgo časa enakemu položaju, shujšajte in pravilno počivajte. 

2. Calcaneal spur - plantarni fasciitis

Plantarni fasciitis je vnetje, ki prizadene tkivo, ki ga najdemo v podplatu stopala. Ta sprememba je tesno povezana s peto spur, ker pretirana napetost fascije preveč potegne fascijo in tvori kostni kalus, znan kot spur. Glavni simptom so intenzivne bolečine v podplatu stopala, ko se zbudite in stopite na tla, kar se lahko pojavi tudi po bivanju nekaj ur počitka.

Kaj storiti: Priporočljivo je neposredno nanašanje ledu, nanesite natančno prečno masažo na točno določeno mesto bolečine, stopala naj bodo vedno previdna, stopalo obrnite navzgor, navzdol in vstran, poberite marmorje s prsti. Več nasvetov najdete v našem videu:

ŠPORTI V SRECU: Kaj storiti

3. Tendinitis ali calcaneus bursitis

Bolečina se čuti v zadnjem delu Ahilove tetive ali v zadnjem delu pete in se poslabša pri obračanju stopala navzgor (dorsifleksija) in težko je ujeti marmor s prsti. Tetiva lahko po določenem času počitka postane bolj kruta in se nagiba k gibljivejšim gibanjem in mobilizacijo. Pojavi se lahko tudi, ko si oseba zamenja superge za običajne visoke čevlje in se dolgo sprehodi. 

Kaj storiti: Vaje za raztezanje za 'krompir z nogami', masaža tele, mobilizacijo same tetive in na koncu uporabite hladne obkladke ali led 15 minut. 

4. Kanelit

Bolečine v goleni se lahko pojavijo po ponavljajočih se naporih, kot so daljši teki ali ples, lahko pa pride tudi do zloma zaradi tibialnega stresa ali draženja interossealne membrane..

Kaj storiti: Priporočljivo je počivati ​​od dejavnosti, ki so povzročile kanellitis, za vzdrževanje telesne aktivnosti je priporočljivo voziti kolo. Za lajšanje bolečin priporočamo uporabo ledene in križne masaže, vendar je treba izvajati tudi raztezne vaje in krepitev mišic nog, pomembno je tudi pravilno gibanje in uporaba ustreznih čevljev za telesno aktivnost. Preberite več podrobnosti o zdravljenju kanellitisa. 

5. Bunion 

Bolečine v boku stopala s kostnimi odstopanji lahko povzroči prepona, pogostejše pri ženskah, ki dalj časa nosijo čevlje z visokimi petami in poudarjene prste. Ta sprememba povzroči intenzivno bolečino, ko se vname in regija lahko pordeči. 

Kaj storiti: Lahko se navede uporaba opornic ali navijačev za prste na nogah, lokalna masaža s protivnetnim gelom, lestev, ki postavlja noge "omake" v skledo s toplo vodo in 2 žlici grobe soli ali Epsom soli. Masaža stopal s sladkim mandljevim oljem je tudi odlična strategija za izboljšanje krvnega obtoka in lajšanje bolečin, pordelosti in otekanja stopal. Oglejte si nekaj korektivnih vaj, ki vam lahko pomagajo:

BUNY NAVODILA (in KAKO NIKOLI NI BILO!)

6. V nosečnosti 

Bolečine v stopalih med nosečnostjo so lahko povezane s povečanjem telesne mase, težavami z vensko vrnitvijo, slabim krvnim obtokom in oteklimi nogami in stopali, zaradi česar so zelo boleče, še posebej ob koncu dneva. 

Kaj storiti: Ležanje na hrbtu z dvignjenimi stopali pripomore k odtekanju, pomaga tudi postavljanje nog v "namočeno" posodo s hladno vodo in kamenčki ledu, priporočljivo je udobno obutev z mehkimi podplati, pitje obilice tekočine in hoja za izboljšanje cirkulacije krvavo. 

7. Revmatizem 

Bolečine v stopalih in rokah lahko kažejo na artritis, revmatizem ali težave s krvnim obtokom, ki krvi otežujejo doseg okončin telesa.

Kaj storiti: Revmatolog lahko priporoči jemanje zdravil, ki lahko zmanjšajo simptome, navedena je tudi fizioterapija. Če ni znakov vnetja, so lahko nakazani topli obkladki ali parafinske rokavice, kadar se pojavijo znaki vnetja, je bolj nakazan led, nakazana je tudi mobilizacija sklepov in vaje, kot so odpiranje in zapiranje rok in premikanje prstov. . Oglejte si nekaj možnosti za domača sredstva proti revmi. 

8. Diabetično stopalo 

Diabetična oseba ima lahko hude spremembe v stopalih, kar predstavlja močne bolečine, rane in okužbe, ki nastanejo zaradi pomanjkanja nege pri nadzoru sladkorne bolezni.

Kaj storiti: Poleg tega, da je glukoza v krvi vedno pod nadzorom, je treba nositi ustrezen čevelj in vsakodnevno opazovati stopala zaradi ran ali poškodb. V primeru ran je morda potrebna uporaba antibiotikov, protimikrobnih mazil na kraju samem, uporaba preliva, ki ga je treba dnevno spreminjati. Oglejte si več podrobnosti o negi diabetičnih stopal in zapletih. 

Kako lajšati bolečine v stopalu

Zdravljenje bolečine v stopalu lahko označuje počitek od napornih aktivnosti in vsakodnevno kopel za stopala, ki ji ob koncu dneva sledi masaža z vlažilno kremo. Druga enako pomembna priporočila na splošno vključujejo: 

• Nosite udobne in prilagodljive čevlje;
• Delajte vaje za stopala, na primer vrtenje ali premikanje stopala navzgor in navzdol;
• Izogibajte se nošenju tesnih čevljev, visokih petah ali dlje časa stoje;
• Masažo lahko izvajate z vlažilno kremo ali oljem, lahko pa uporabite tudi kreme ali gele z protivnetnimi sestavinami, kot sta diklofenak ali gelol. 

Kadar so bolečine pogoste in ne olajšajo z zgornjimi smernicami, je priporočljivo zdravniško posvetovanje, da lahko postavi diagnozo in nakaže najustreznejše zdravljenje za vsak primer, saj je v nekaterih situacijah lahko indiciran kirurški poseg za popravljanje bunice ali šur..