Kako preprečiti bolezni dihal pozimi

Bolezni dihal povzročajo predvsem virusi in bakterije, ki se prenašajo z ene osebe na drugo, ne le skozi kapljice izločanja v zraku, ampak tudi zaradi stika rok s predmeti, ki lahko vsebujejo mikroorganizme, ki povzročajo okužbe..

Nekatere najpogostejše okužbe dihal so prehlad, gripa, sinusitis, tonzilitis, laringitis, otitis in pljučnica, ki prizadenejo predvsem otroke in starejše, saj imajo šibkejši imunski sistem..

Poleg tega se, čeprav se lahko pojavijo kadarkoli v letu, pogosteje pojavljajo te bolezni pozimi, saj gre za hladnejše, bolj suho obdobje in ko se ljudje poskušajo zadrževati v bolj zaprtih okoljih, kar olajša širjenje mikroorganizmov. Glavni ukrepi za preprečevanje okužb dihal so tako:

1. Temeljito si umijte roke

Ljudje navadno verjamejo, da se okužbe dihal zgodijo samo po zraku, vendar pozabijo, da je ena glavnih oblik kontaminacije skozi roke, ko se dotaknejo nečesa, kar vsebuje mikroorganizme, in jo nato prinesejo v usta, nos ali oči.

Torej, da se izognete okužbi dihal, je priporočljivo, da si dobro umijete roke ali vsaj uporabite alkoholnega gela, še posebej, ko hodite na javna mesta ali ko se dotikate ročajev vrat, telefonov, ograj ali ko uporabljate javni prevoz, na primer.

O pravilnem načinu umivanja rok si oglejte naslednji videoposnetek:

PLAŽE ROKA LAHKO PRIHRANJAJO ŽIVLJENJE

6. Ostanite hidrirani

Ohranjanje telesa s hidratizirano in z uravnoteženo prehrano preprečuje padec imunosti, kar lahko olajša okužbo.

Tako je priporočljivo zaužiti približno 2 litra tekočine na dan, vključno z vodo, sokovi, kokosovo vodo in čaji, sprejeti pa boste tudi prehrano, bogato z zelenjavo, saj vsebuje vitamine in minerale, ki pomagajo zaščititi telo.

7. Spite 7 do 8 ur na noč

Spanje je priporočljivo spati vsaj 6 ur in po možnosti med 7 in 8 ur na noč, da lahko telo uravnoteži svoj metabolizem in si povrne energijo in imunski sistem.

Tako tisti, ki spijo zelo malo, pogosteje pridobijo okužbe, telo pa naredi veliko manj za katero koli dejavnost..

8. Ohranite vlago v zraku

Zelo suh zrak olajša razmnoževanje organizmov in suhost dihalnih sluznic, zato je priporočljivo, da se izognemo pretirani uporabi klimatskih naprav in da okolje ohranimo bolj prezračeno..

Namig je zmerna uporaba vlažilca zraka v najbolj suhih dneh, da se uravnoteži vlažnost. Oglejte si tudi domače načine vlaženja zraka.

9. Uporabljajte antibiotike le ob zdravniškem nasvetu

Uporaba antibiotikov brez ustreznega navodila zdravnika je zelo škodljiva. Upoštevati je treba, da večino okužb povzročajo virusi, uporaba antibiotikov pa ne bo imela nobene prednosti in nasprotno, telo bo izpostavila njenim stranskim učinkom, ki so lahko nevarni.

Poleg tega zloraba antibiotikov povzroči neuravnoteženost bakterijske flore v telesu, kar olajša pojav zaskrbljujoče bakterijske okužbe..

10. Uporaba vitamina C ščiti pred okužbami?

Ni znanstvenih dokazov, da lahko le uporaba vitamina C zaščiti pred določeno okužbo. Vendar pa na primer uživanje vitaminov in mineralov, kot so sam vitamin C, vitamin A, vitamin E, omega-3, flavonoidi, karotenoidi in selen, koristijo imunskemu sistemu, saj so antioksidanti.

Antioksidanti preprečujejo kopičenje prostih radikalov v telesu, kar je koristno pri preprečevanju bolezni in prezgodnjega staranja. Vitamin C in druge antioksidante lahko uživamo v obliki dodatkov, kljub temu pa jih zlahka najdemo v hrani, predvsem v zelenjavi. Preverite, katera živila so bogata z antioksidanti.