Kako uporabljati triptofan za hujšanje
Triptofan vam lahko pomaga shujšati, če ga vsak dan zaužijete s hrano in uživate dodatke, ki vsebujejo to aminokislino. Izguba telesne mase se spodbuja, ker triptofan poveča proizvodnjo serotonina, hormona, ki telesu daje občutek dobrega počutja, lajša stres in zmanjšuje lakoto in željo po jedi.
S tem pride do zmanjšanja epizod prejedanja in želje po sladicah ali živilih, bogatih z ogljikovimi hidrati, kot so kruh, torte in prigrizki. Poleg tega vam triptofan pomaga pri sprostitvi in prijetno spanju, kar uravnava hormonsko proizvodnjo telesa, zaradi česar metabolizem deluje bolje in gori več maščob.
Kako vključiti triptofan v prehrano
Triptofan je prisoten v živilih, kot so sir, arašidi, ribe, oreščki, piščanec, jajca, grah, avokado in banane, ki jih je treba zaužiti vsak dan za pomoč pri hujšanju.
Glej spodnjo tabelo za primer tridnevnega menija, bogatega s triptofanom:
| Obrok | 1. dan | 2. dan | 3. dan |
| Zajtrk | 1 skodelica kave + 2 rezini rjavega kruha z jajcem in sirom | 1 skodelica avokadovega smoothieja, nesladkanega | 1 skodelica kave z mlekom + 4 kolčke kuskusne juhe + 2 rezini sira |
| Jutranji prigrizek | 1 banana + 10 oreškov orehov | zdrobljena papaja + 1 stolček arašidovega masla | pire iz avokada z 1 žlico ovsa |
| Kosilo / večerjar | riž, fižol, piščančji stroganoff in zelena solata | pečen krompir z olivnim oljem + riba v rezinah + solata iz cvetače | Goveja juha z grahom in testeninami |
| Popoldanska malica | 1 naravni jogurt + granola + 5 oreškov orehov | 1 skodelica kave + 2 rezini rjavega kruha z jajcem in sirom | 1 skodelica kave z mlekom + 1 rezina polnozrnatega kruha z arašidovim maslom + 1 banana |
Pomembno si je zapomniti tudi, da je za večje rezultate pri hujšanju pomembno tudi redno telesno aktivnost, vsaj 3x na teden. Oglejte si celoten seznam živil, bogatih s triptofanom.
Kako jemati triptofan v kapsulah za hujšanje
Triptofan lahko najdemo tudi v obliki dopolnil v kapsulah, ponavadi z imenom L-triptofan ali 5-HTP, ki jih najdemo v trgovinah s prehranskimi dopolnili ali lekarnah, s povprečno ceno od 65 do 100 reaisov, odvisno od koncentracije in število kapsul. Poleg tega je triptofan v dobrih količinah prisoten tudi v beljakovinskih dopolnilih, kot sta sirotka in kazein.
Pomembno si je zapomniti, da je treba ta dodatek jemati v skladu z navodili zdravnika ali nutricionista, njegovo uporabo pa je treba izvajati skupaj z uravnoteženo prehrano in telesno dejavnostjo. Običajno so navedeni majhni odmerki, na primer 50 mg, pri zajtrku, kosilu in drugi pri večerji, ker učinek kapsul traja ves dan, zato se razpoloženje ne spreminja veliko, zato se je lažje držati diete.
Kontraindikacije in neželeni učinki
Dopolnilo triptofana je kontraindicirano v primerih uporabe antidepresivov ali sedativnih zdravil, saj lahko kombinacija zdravila in dodatka povzroči težave s srcem, tesnobo, tresenje in prekomerno zaspanost. Poleg tega naj se nosečnice ali doječe ženske izogibajo uporabi tega dodatka.
Prevelik triptofan lahko povzroči neželene učinke, kot so zgaga, bolečine v želodcu, slabost, bruhanje, plin, driska, izguba apetita, omotica, glavoboli, suha usta, mišična oslabelost in prekomerna zaspanost.
