Endorfini, ki jih je 7 načinov, kako jih sprostiti (in biti srečnejši)
Endorfini so skupina hormonov ali kemičnih snovi, ki jih izločajo možgani in centralni živčni sistem, ki na psihološki ravni izpolnjujejo različne funkcije. Ko se sprostijo, se po krvi razširijo po telesu in ustvarijo občutek dobrega počutja, placerja, evforije in sreče. Ta skupina hormonov na endorfine, serotonin, dopamin, opiate peptide in oksitocin, imenovana tudi hormoni. srečna.
Veselje povečuje samozavest, krepi imunski sistem, se bori proti staranju in zmanjšuje stres, zato je sreča neposredno povezana s temi hormoni. Nizke ravni so povezane z nasprotnimi učinki, kot so fizična, čustvena bolečina, odvisnost in večja pojavnost tveganih kanalov.
Obstaja več načinov za sproščanje endorfinov v krvni obtok, kar povečuje možnosti za srečo. Ti hormoni se lahko sprostijo s katero koli dejavnostjo, ki vzpodbuja čutila, kot so poslušanje najljubše glasbe, zaljubljenost in intimen stik. Ti so posledica teh dražljajev, s katerimi reagira živčni sistem, sproščajo te hormone v kri, izpuščajo številne koristi za zdravje. Nekatera priporočila za sproščanje endorfinov so:
1. Izvajajte vaje
Eden najboljših načinov za sproščanje endorfinov je, če vsaj enkrat na teden sprostite trot. Če pa nočete izvajati te vrste vadbe, se lahko odločite tudi za druge vadbe, kot so na primer tečaji v telovadnici ali kaj bolj sproščenega, na primer razred pilatesa ali joge..
Prav tako se lahko oseba odloči za vadbo dejavnosti, ki se izvaja in ki ima tudi možnost vadbe telesa, kot je vožnja s kolesom, sprehodi, deskanje ali vadba plesnega sloga, ki vam je všeč.
Pomembno je, da med tednom najdete nekaj časa, da se posvetite tej dejavnosti. Spoznajte prednosti izvajanja telesne dejavnosti.
2. Jejte čokolado
Čokolada spodbuja sproščanje nevrotransmiterjev, povezanih z dobrim počutjem, vsebuje endorfin, imenovan anandamid, zaradi česar se človek s prehranjevanjem počuti bolj srečno in zadovoljujoče.
Če želite uživati v prednostih čokolade, jejte vsak dan kvadrat, idealno pa je, da je črna čokolada z najmanj 70% kakava, ker ima v svoji sestavi manj maščob in sladkorja, kar zmanjša negativni vpliv nanjo. ravnotežje.
Uživajte v drugih koristih uživanja čokolade za zdravje.
3. klesanje
Delite s prijatelji, ki pripovedujejo zgodbe, se spomnite srečnih trenutkov, vključno z ogledom filmov s smešnimi prizori ali komedijami, ki lahko prinesejo trenutke velikega veselja, zato je to mogoče pogosto.
La risa ima številne koristi za zdravje, zato ga lahko uporabljamo kot obliko zdravljenja, imenovano rizoterapija, katere cilj je s smehom spodbujati duševno in čustveno zdravje..
4. Intimen stik
Spolni placer sprošča endorfine, ki spodbujajo srečo, zato je pomembno ohranjati dober ljubeč odnos, v katerem je spolni stik zadovoljiv in reden..
Za uživanje največ intimnega stika je idealno, da oseba čuti okus s svojim partnerjem in da ves afektivni odnos prispeva k njegovemu zadovoljstvu, da bi spodbudil srečo in okrepil odnos.
5. Bodite hvaležni
Hvaležnost za življenje, za prisotnost prijateljev ali družine omogoča tudi sproščanje endorfinov, kar prinaša srečo, saj si je vedno dobro vzeti čas za razmislek in najti razloge, da bi bili hvaležni..
Da bi ustvarili in ohranili to navado, da bi se vam zahvalili za dobre stvari v življenju, vključno z majhnimi, bi lahko oseba sestavila seznam razlogov, zaradi katerih bi morala biti hvaležna. Tako lahko vsak dan vpišem vsaj 1 element na ta seznam in meditiram nanj, saj so kot služba.
Potem bo oseba nekoč videla, da če obstajajo razlogi, da se počutijo zadovoljni in srečni.
6. Spomnite se dobrih trenutkov
Kako slabo razmišljamo o žalostnih situacijah, lahko rečemo slabe občutke. Moje misli, da ko imaš pozitivne misli in lepe spomine, je več možnosti, da si srečen.
Ljudje, ki se navadijo skozi vse življenje pritoževati, morajo prepoznati vse čase, ki so dali negativni komentar, in poskušati obesiti svojo pozornost in te slabe misli dolgo nadomeščati. Poleg tega je za dosego sreče zelo pomembno, da se vidi pozitivna stran stvari.
7. Izdelava načrtov
Ključ do uspeha je ohranjanje ravnovesja med subjekti in resničnostjo. Pri stvareh, ki vam bodo v pomoč pri doseganju, pa morate držati noge na tleh, da se izognete razočaranju. Zanj mora oseba za podoben čas začrtati pot, da lahko postane resničnost. Ko se to zgodi, obstaja razlog za večjo hvaležnost, ki povzroča slabo srečo.
Drug način za dosego sreče je povečanje porabe hrane, ki spodbuja proizvodnjo serotonina, kot so na primer paradižniki, oreški in rdeče vino.
Prepovedane droge, kot so heroin, kokain in droge, kot so amfetamini, lahko povzročijo srečo in evforijo, vendar je to trenutni učinek, ki poslabša delovanje možganov in zdravje. Veste, kaj zdravila naredijo za vaše zdravje.
