6 glavnih zdravstvenih koristi hoje

Hoja je aerobna telesna aktivnost, ki jo lahko izvaja kdor koli, ne glede na starost in fizično stanje osebe, in ima več koristi za zdravje, kot so izboljšanje kardiovaskularnega sistema, zmanjšanje simptomov stresa in tesnobe, krepitev mišic in zmanjšana oteklina.

Da bi dejansko koristili zdravju, je pomembno, da sprehod poteka redno in ga spremljajo dobre prehranjevalne navade, saj je tako mogoče ostati zdrav.

Glavne prednosti hoje so:

1. Zmanjša oteklino

Hoja pomaga zmanjšati oteklino v nogah in gležnju, saj ugodno prekrvavi in ​​zmanjša zadrževanje tekočine. Vendar pa je za boj proti oteklini pomembno, da oseba pije veliko tekočine čez dan, ima zdravo prehrano in redno hodi vsaj 30 minut. Oglejte si več o boju proti zadrževanju tekočine in zmanjšanju oteklin.

Med nosečnostjo je hoja indicirana tudi za zmanjšanje otekanja stopal ob koncu dneva. Poleg tega hoja med nosečnostjo pomaga pri sprostitvi, preprečuje povečanje telesne mase in zmanjšuje tveganje za predeklampsijo in gestacijsko sladkorno bolezen, vendar mora hojo voditi porodničar..

2. Preprečuje bolezni

Redni sprehodi pomagajo preprečiti nekatere bolezni, zlasti bolezni srca in ožilja, na primer aterosklerozo in hipertenzijo, debelost, diabetes tipa 2 in osteoporozo. To je zato, ker se med telesno dejavnostjo delajo različne mišice, ki poleg večjega krvnega obtoka ustvarjajo večje izdatke energije..

Hoja tudi spodbuja celovitost žil in arterij, zmanjšuje možnost odlaganja maščobe na steni žile in tako preprečuje aterosklerozo, poleg izboljšanja kardiorespiratorne sposobnosti. Poleg tega je hoja učinkovita za preprečevanje osteoporoze, saj spodbuja povečano kostno gostoto, preprečuje obrabo s časom.

Da je preprečevanje bolezni učinkovito s hojo, je pomembno, da ima oseba zdrave prehranjevalne navade, izogiba se sladkarijam, sladkorjem in odvečni maščobi. Naučite se, kako jesti uravnoteženo prehrano, da shujšate.

3. Krepi mišice

Krepitev mišic se zgodi, ker z redno vadbo začnejo mišice zajemati več kisika, kar povečuje njegovo učinkovitost. Poleg tega, ker je hoja aerobna vadba, obstaja tudi skupina mišic, ki morajo delovati skupaj, kar ima za posledico krepitev.

4. Izboljša telesno držo

Ker je hoja fizična aktivnost, ki vključuje več mišic in sklepov, lahko redna vadba zmanjša bolečino in izboljša telesno držo..

5. Spodbuja sprostitev

Sprostitev, ki jo spodbuja hoja, je posledica sproščanja hormonov, odgovornih za počutje, zlasti endorfinov in serotoninov, med telesno aktivnostjo. Ti hormoni delujejo neposredno na živčne celice in se lahko borijo proti psihološkim spremembam, kot sta tesnoba in stres, poleg tega, da lahko spodbujajo sprostitev mišic vratu in ramen, saj je ta napetost lahko povezana s stresom, na primer.

6. Izboljša spomin

Menijo, da redno vadba izboljša tudi spomin, saj telesna aktivnost spodbuja večji prekrvavitev v možganih, kar spodbuja proizvodnjo kateholaminov med vadbo. Da bi imeli to korist, je potrebno, da se hoja izvaja vsak dan, v zmernem tempu in približno 30 minut.

Kako shujšati s hojo

Sprehod je možen v kateri koli starosti in kjer koli, na primer v telovadnici, na plaži ali na ulici. Za zdravo hojo in kurjenje kalorij je pomembno, da hodite hitro, pri čemer ohranjamo hitrost, tako da dihanje pospešimo in ni mogoče enostavno govoriti. Poleg tega priporočamo, da trebušne mišice skrčite hkrati, da ohranite pravilno držo in močno mahate z rokami, saj ta gesta pomaga izboljšati krvni obtok.

Če ga boste izvajali vsak dan, bo sprehod prispeval k hujšanju in izgubi trebuha, na uro pa lahko zažgete do približno 400 kalorij in približno 2,5 cm trebuha. Poleg tega je lahko to v mirnem kraju z dobro pokrajino odlična terapija za obvladovanje stresa. Več o tem, kako hoja pomaga shujšati.

Dobro je hoditi na tešče?

Počasna hoja ni koristna za zdravje, saj lahko povzroči omotico, slabost in omedlevico, saj oseba morda nima dovolj krvnega sladkorja za hojo. Tako je idealno jesti lahek obrok, z ogljikovimi hidrati in sadjem, na primer žitnim kruhom in sadnim sokom, na primer pred vadbo, izogibati se prevelikim obrokom, da se ne bi počutili neprijetno.

Pomembni previdnostni ukrepi med hojo

Pomembno je, da med sprehodom upoštevate nekaj varnostnih ukrepov, da ne bi prišlo do poškodb ali situacij, ki bi lahko ogrozile počutje osebe, zato se priporoča:

• Nosite udobne čevlje in lahka oblačila;
• Za vsako uro hoje pijte 250 ml vode;
• Za zaščito pred soncem uporabite zaščito pred soncem, sončna očala in kapo ali kapo;
• Izogibajte se toplejšim časom, na primer med 11. in 16. uro in zelo prometnih ulicah;
• Naredite raztezne vaje pred in po hoji, na primer iztegnite noge in roke, da aktivirate prekrvavitev in preprečite krče. Vedite, katere vaje narediti.

Ta nega hoje pomaga preprečiti zdravstvene težave, kot so poškodbe, dehidracija, vročinski udar ali sončne opekline..