7 vrst raztezkov za lajšanje tendonitisa

Raztezanje za lajšanje bolečine v tendinitisu je treba izvajati redno in ni potrebno izpostavljati preveč sile, da ne bi poslabšali težave..

Ti raztezaji lajšajo vnetje tetiv in tako zmanjšajo lokalizirano bolečino, pekoč občutek, pomanjkanje mišične moči ali oteklino, ki je pogosta pri tendonitisu..

Raztezne roke

Za tiste, ki imajo tendonitis v roki, zapestju ali komolcu, so nekateri raztezaji, ki lajšajo bolečino in togost, ki jih povzroča tendonitis:

Raztezanje 1

Začnite tako, da iztegnete roko naprej, vzporedno s tlemi in z dlanjo ven ter roko zasukate tako, da bo roka obrnjena navzdol. Nato z drugo roko iztegnite prste nazaj, ne pozabite na palec, da občutite, kako se notranjost roke razteza.

Drug način izvajanja tega raztezka je z iztegnjeno roko naprej in dlanjo, vendar tokrat z roko, usmerjeno navzgor.

Ta raztežaj je treba opraviti 30 sekund in ga lahko ponovite 2 do 3 krat na dan.

Raztezanje 2

Iztegnite roko naprej tako, da bo dlan obrnjena navznoter, roka pa navzdol. Nato za raztezanje potegnite prste navzdol in z drugo roko, da iztegnete in raztegnete zunanji del roke..

Raztezanje 3

Stoječi, položite roke za hrbet, dlani obrnite navzven in prekrižite prste. Nato raztegnite tako, da iztegnete in iztegnete komolce (kolikor lahko) 30 sekund naravnost.

Raztezanje 4

Stoječi, z iztegnjenimi rokami naprej, obrnite dlani navzven in prekrižite prste obeh rok. Nato roke in komolce dobro iztegnite in iztegnite, tako da se lahko raztezate 30 sekund.

Nekateri od teh raztezkov so koristni tudi za tiste z ramenskim tendonitisom, zlasti razteza 3 in 4, ki raztezata to regijo.

Raztezanje kolkov in kolen

Za tiste, ki imajo tendonitis v kolku ali kolenih, nekateri raztezaji, ki olajšajo gibanje in ublažijo bolečino in okorelost, vključujejo:

Raztezanje 5

Stojte, razmaknite stopala tako, da so poravnana z rameni, nato pa se iztegnite tako, da upognete telo naprej, da se dotaknete z rokami na tleh, kolena vedno držite naravnost.

Raztezanje 6

Ko stojite, razmaknite stopala tako, da so poravnana z rameni, nato pa, da se napnete, upognite telo naprej in vedno s koleni naravnost, telo nagnite na levo stran, da boste lahko oprijeli levo stopalo.

Raztezanje 7

Stojite spet, razširite stopala tako, da so v skladu z rameni, nato pa, da se iztegnete, upognite telo naprej in kolena vedno držite naravnost, telo nagnite v desno, da boste zgrabili desno nogo..

Kdaj v Stretch

Te raztezke je treba izvajati zgodaj zjutraj ali pred in po telesni aktivnosti, saj izboljšajo gibljivost mišic in zmanjšajo togost, prav tako pa pomagajo omiliti bolečino.

Tendonitis se lahko pojavi na različnih predelih telesa, vendar je pogostejši v rokah, gležnju, rami, kolku, zapestju, komolcu ali kolenih. Za zdravljenje in zdravljenje tendonitisa bo morda potrebno jemati protivnetna in analgetična zdravila, nakazana sta tudi fizikalna terapija in redno raztezanje doma, ki ublažijo naravno bolečino in togost tendinitisa. Oglejte si druge nasvete, kaj lahko storite in kaj lahko jeste, da končate tendonitis, tako da si ogledate ta video:

Konec TENDINITE v 7 minutah | Tati in Marcelle