Aerobno postenje (AEJ), kaj je to, prednosti, slabosti in kako to storiti

Aerobna vadba na tešče, znana tudi pod imenom AEJ, je metoda treninga, ki jo mnogi uporabljajo za hitrejšo hujšanje. To vajo je treba izvajati z majhno intenzivnostjo in jo običajno izvajamo na prazen želodec takoj po prebujanju. Ta strategija je načeloma namenjena temu, da telo porablja maščobne rezerve za pridobivanje energije, saj so se med hitrostjo rezerve glukoze izpraznile.

Ta vrsta treninga se še vedno preučuje in o njem se veliko razpravlja med strokovnjaki, saj lahko privede do neravnovesja v telesu, kot sta nelagodje ali hipoglikemija, ne da bi nujno shujšala. Lahko se zgodi celo razpad beljakovin in posledično izguba mišične mase. Nekateri ljudje se za rešitev tega vprašanja odločijo za jemanje nekaterih vrst prehranskih dopolnil, na primer BCAA, ki je dopolnilo, sestavljeno iz aminokislin, ki lahko preprečijo izgubo mišic, vendar pri tem ne moremo pozabiti.

Kako to storiti

Aerobna vadba na tešče je treba izvajati zgodaj zjutraj, postiti od 12 do 14 ur, brez uživanja dodatkov, kot je BCAA, in naj bo nizke intenzivnosti, pri čemer se priporoča približno 45 minut sprehoda. Pomembno je, da pijete vodo pred, med in po vadbi in se izogibate temu vsak dan ali dlje časa, saj aerobna vadba na tešče izgubi dolgoročno učinkovitost. 

Prednosti in slabosti aerobne vadbe na tešče

Na tešče aerobna vadba mora upoštevati več vprašanj, da lahko človeku koristi. Če želite doseči zadovoljive rezultate, je treba upoštevati vrsto hrane, hipoglikemične nagnjenosti, kardiovaskularna stanja in fizično kondicijo.. 

Nekateri prednosti so:

• Hrana se predela hitreje, saj pride do zmanjšanja proizvodnje in povečanja občutljivosti telesa na inzulin; 
• Povečana mišična masa, saj obstaja spodbuda za proizvodnjo rastnega hormona, GH; 
• Povečanje porabe kalorij;
• Izguba maščobe, saj telo začne uporabljati maščobe kot prvi vir energije.

Čeprav ima več prednosti, se je treba izogibati izvajanju hitrih aerobnih treningov vsak dan, saj je dolgoročno neučinkovita metoda, saj lahko telo spravimo v varčno stanje, v katerem se zmanjšajo izdatki energije med vadbo. Tako nekateri slabosti so:

• Demotivacija med aerobnimi vajami;
• Zmanjšana uspešnost v letu;
• Neravnovesje v telesu;
• Večja možnost razvoja bolezni;
• Gibalna bolezen;
• Omedlevica;
• Omotica;
• Hipoglikemija; 
• Izguba mišične mase zaradi povečane razgradnje beljakovin, pri tekaških vajah visoke intenzivnosti.

Pomembno je tudi upoštevati, da ne bodo vsi imeli enakih prednosti hitrega treninga, zato je idealno, da ga strokovnjak za fizično vzgojo navede tako, da se oblikujejo strategije za povečanje učinkov AEJ.

Hiter aerobni trening izgubi težo?

Če se trening izvaja z nizko intenzivnostjo, v nadomestnih dneh in s strokovnim vodstvom, da. Aerobna vadba na tešče temelji na dejstvu, da telo na tešče porabi vse zaloge glukoze za vzdrževanje telesnih funkcij, kar telesu olajša uporabo maščobnih zalog za pridobivanje energije za telesno aktivnost zgodaj zjutraj.

Vendar je ta vrsta treninga bolj učinkovita pri tistih ljudeh, ki imajo nizkokalorično dieto, že imajo telesno kondicijo in da lahko telo naravno uporablja maščobe kot primarni vir energije. Poleg tega je za dejansko izgubo teže z vadbo na prazen želodec pomembno, da pred in med vadbo pijete vodo in v približno 40 minutah izvajate dejavnosti z nizko intenzivnostjo, na primer hojo..

Če je vadba, ki se izvaja na hitri, zelo intenzivna, na primer intervalni tek ali HIIT, lahko pride do izgube mišične mase, omotičnosti, omedlevice ali slabosti. Preberite več o HIIT.

Poglejte razlage našega nutricionista o aerobni vadbi na tešče v naslednjem videoposnetku:

USPOSABLJANJE V HITREJU JE BREZ?

Kateri je najboljši način za hujšanje?

Znanstveno je že dokazano, da je hujšanje neposredno povezano z uravnoteženo prehrano, trajanjem in intenzivnostjo vaj.

Na tešče aerobna vadba kljub temu, da lahko povečate porabo maščobe za pridobivanje energije, je bolj povezana z izgubo mišične mase kot v resnici s hujšanjem, saj veliko ljudi na koncu izvaja tovrstno vadbo brez ustreznih napotkov. 

Poglejte, katere so najboljše vaje za hujšanje.