Kaj je Crossfit, koristi in kako to storiti
Crossfit je šport, katerega cilj je spodbuditi izboljšanje kardiorespiratorne kondicije, fizične kondicije in vzdržljivosti mišic s kombinacijo funkcionalnih vaj, ki so tiste, katerih gibanje se izvaja vsakodnevno, in aerobnih vaj, ki se izvajajo z veliko intenzivnostjo , kar prinaša več koristi za zdravje.
Ker so gibi raznoliki in se izvajajo z visoko intenzivnostjo, vadba crossfit-a spodbuja izboljšanje telesne kondicije, pridobiva mišično maso in zagotavlja večjo moč, vzdržljivost in opredelitev mišic, poleg tega pa tudi krepi zdravje telesa in uma, saj obstajajo nenehna proizvodnja in sproščanje hormonov, povezanih z občutkom dobrega počutja.
Pomembno je, da se crossfit izvaja pod vodstvom ustrezno usposobljenega strokovnjaka, saj je tako mogoče zaznati omejitve izvajalca, da se izogne napačnim premikom in lahko povzroči poškodbe. Poleg tega, ker gre za visokointenzivni pregled, je pomembno, da se pred začetkom prakse opravi zdravniško ocenjevanje, da se oceni splošno zdravstveno stanje osebe in se tako lahko preveri, ali je oseba primerna oz. da ne bi prakticiral crossfit.
Ugodnosti navzkrižne blaginje
Prednosti crossfit-a so posledica vaj, ki se izvajajo z visoko intenzivnostjo pod vodstvom usposobljenega inštruktorja crossfit-a, glavne pa so:
- Izboljšanje fizične kondicije;
- Večja kardiorespiratorna sposobnost;
- Zmanjšan stres in / ali tesnoba, ki spodbuja občutek dobrega počutja in povečano samozavest;
- Krepitev in odpornost mišic;
- Toniranje mišic,
- Pusto pridobivanje mase in izguba maščobe;
- Preprečuje poškodbe zaradi povečane mišične mase;
- Spodbuja timski duh, saj vadba poteka v skupini, kar omogoča stimulacijo in spodbudo med ljudmi, ki izvajajo isti trening.
Kljub mnogim zdravstvenim učinkom, je pomembno, da se usposabljanje izvaja po navodilih inštruktorja za crossfit. To je zato, ker če gibe izvajamo brez navodil inštruktorja, na napačen način ali z obremenitvijo, ki ni primerna za osebo, lahko pride do poškodb mišic, saj mišica ni pravilno stimulirana, da prepreči poškodbe, poleg tega, da obstaja skupno sodelovanje.
Poleg tega nekatere študije kažejo, da lahko nepravilna praksa crossfit privede do rabdomiolize, za katero je značilno uničenje mišičnih vlaken, na primer mišične bolečine, pomanjkanje moči in težave pri premikanju nog ali rok. Razumejte, kaj je rabdomioliza in kako se lahko prepoznate.
Kako narediti crossfit vadbo
Crossfit lahko izvajajo vsi ljudje, ne glede na starost in telesno kondicijo, vendar je pomembno, da pred začetkom prakse opravijo zdravniške preglede, da preverijo, ali ima oseba kakšne kontraindikacije.
Telovadbe s križanjem se izvajajo postopoma, torej sedeči ljudje in fizično aktivni ljudje, ki nikoli niso vadili crossfit, vaje začnejo z malo ali brez obremenitve, da bi spodbudili prilagajanje telesa gibanju in se izognili poškodbam mišic. Ko se vadbe izvajajo in se gibi izboljšujejo, se doda več obremenitve, da bi vadba postala intenzivnejša in zagotovila več koristi.
Telovadbe z crossfit trajajo povprečno 1 uro in so običajno razdeljene na tri dele:
- Ogrevanje, ki ustreza začetnemu delu treninga in katerega cilj je ogreti mišice in jih pripraviti na vadbo, ki se bo izvajala, kar preprečuje nastanek poškodb.
- Dinamično ali tehnično raztezanje, v katerem se izboljša gibanje nekaterih vaj, to je trenutek, ko je treba eksperimentirati z bremenom, da ne bi ogrozili tehnike;
- Vadba dneva, popularno znan kot WOD, v katerem se izvajajo prej vaje, vendar v večji intenzivnosti in v vnaprej določenem času. To je trenutek, ko je intenzivnost vadbe večja in to omogoča več koristi, saj je cilj, da vadbo, ki jo določi inštruktor, izvedemo v več sklopih vaj, ki se izvajajo v času tehnike, v najkrajšem možnem času in z malo oz. ni intervala med vajami.
Pomembno je, da vadbo za crossfit izvajajo pod vodstvom certificiranega inštruktorja, tako da se gibi izvajajo pravilno in z ustrezno intenzivnostjo za vsako osebo, pri čemer se izognete poškodbam mišic in / ali sklepov. Poleg tega je za zagotovitev največjih koristi pomembno, da je hrana primerna vrsti izvajane telesne dejavnosti in porabi kalorij, zato je priporočljivo, da načrt prehrane pripravi nutricionist glede na prehranske potrebe osebe. Oglejte si, kako naj bo hrana za športnike, ki delajo navzkrižno.
