Ugotovite, kako dolgo traja pridobivanje mišične mase

Čas, potreben za pridobivanje mišične mase s telesno vadbo, kot je trening z utežmi, je približno 6 mesecev, vendar je to odvisno od biotipa in genetske obremenitve posameznika.

Če pa vaja ne dela pravilno, redno, ne je pravilno in ne počiva, je ta čas lahko veliko daljši.

Spremembe telesa

Prve spremembe v telesu so običajno:

• V prvem in drugem mesecu vadbe telo se prilagaja aktivnosti. V tem obdobju posameznik po vadbi čuti več bolečine in njegov kardiovaskularni sistem se prilagodi naporu, saj pridobi večjo moč, vzdržljivost in gibčnost.
• Po 3 mesecih redne vadbe, telo začne bolj zgorevati nakopičeno maščobo in v tem obdobju, čeprav v mišicah ni velikih dobitkov, lahko opazimo dobro zmanjšanje maščobne plasti pod kožo. Od tam postane lažje in lažje shujšati.
• Med 4 in 5 meseci po začetku telesne aktivnosti pride do občutnega zmanjšanja maščobe in večjega sproščanja endorfinov v telesu, ki posameznika pustijo v boljšem razpoloženju in z večjo telesno razpoloženostjo. In samo 6 mesecev po začetku telesne aktivnosti je mogoče opaziti precejšen porast mišične mase.

Mišice, ki trajajo najdlje, so triceps, notranja stegna in teleta. Te vrste vlaken zaradi vrste vlaken nikoli ne bodo "zrasle" tako hitro kot druge mišične skupine in glede tega ni mogoče storiti ničesar. Oglejte si nekaj nasvetov za pridobivanje mišične mase.

Kako olajšati pridobivanje mišične mase

Za izboljšanje vaj in hitrejše pridobivanje mišične mase je mogoče sprejeti nekatere strategije, ki naj jih po možnosti vodi vodja nutricionista in strokovnjaka za telesno vzgojo. Nutricionist lahko glede na cilj osebe priporoči uporabo beljakovinskih dopolnil in uživanje hrane, bogate z beljakovinami, v vsakem obroku, na primer piščanca, jajca in rib. Oglejte si tudi drugo hrano, bogato z beljakovinami.

Poleg tega je pomembno počivati ​​in se izogibati treningom iste mišične skupine vsak dan, saj mišica med mirovanjem raste. Kljub temu pa je tudi v dneh počitka pomembno vzdrževati ustrezno prehrano. Zato si oglejte spodnji video, če želite izvedeti, kako jesti, da hitreje pridobimo mišice.

Prigrizki za trening | Pred in med treningom in po njem