Visceralna maščoba Kaj je in kako ga odpraviti (prehrana in vadba)
Visceralna maščoba je tista, ki se nabira na trebuhu na organih, kot so jetra, želodec, črevesje in srce, in lahko celo povzroči nabiranje maščobe v arterijah. To stanje ovira delovanje teh organov, povečuje tveganje za nastanek metaboličnega sindroma in posledično razvoj bolezni, kot so pred diabetesom, diabetes, visok holesterol, maščobna jetra in hipertenzija.
Za odpravo visceralne maščobe je potrebno upoštevati nizkokalorično dieto, z malo maščob in preprostih sladkorjev, poleg redne telesne aktivnosti pa boste tako lahko zmanjšali nakopičene maščobne rezerve, predvsem v trebuhu..
Dieta za odstranjevanje visceralne maščobe
Dieta za odstranjevanje visceralne maščobe je preprosta, v glavnem pa je sestavljena iz povečanja uživanja živil, bogatih z vlakninami, zmanjšanja porabe živil, bogatih z maščobami in sladkorjem. Živila, ki jih je treba vključiti v prehrano, so:
- Manzana, hruška, mlin, kivi, piña;
- Chard, špinača, lechuga, cole, rukola;
- Kalabaza, apio, calabacín, kumara, remolacha, berenjena, paradižnik, krompir, ajo y cebolla;
- Riž, testenine in celi kruh;
- Lovijo kot osli, lenguado, jastog, losos, tuno in dorado;
- Carne de pollo o pavo, sin piel;
- Huevos;
- Leche in njegove derivate je treba opisati v razsutem stanju, na primer z rastlinskimi luži, kot je mandljev leche;
- Oljčno olje, linolej in avokadovo olje;
- Almendras, nueces, lešniki, semillas de chía, linaza, calabaza o girasol.
Druga priporočila so, da je treba hrano pripraviti na krožniku, pri čemer uporabimo toploto ali paro, pri čemer raje uporabljamo naravne začimbe, da bi živilo začinjalo. Za lepljenje solat je mogoče uporabiti olivno olje ali pripraviti dodatke na osnovi naravnega jogurta, limone in kisa.
Poleg tega je v prehrano mogoče vključiti tudi termogena živila, saj pomagajo pospešiti metabolizem in olajšajo izgubo maščobe. Nekatera živila s to lastnostjo cimeta, ingver in zelena. Spoznajte ta in druga živila, ki pospešijo metabolizem in kako jih zaužiti.
Kateri hrani se je treba izogibati
Pomembno se je izogibati hrani, ki je bogata z maščobami, sladkorjem in konzervansi, nekaterim primerom klobas, pite, ocvrte hrane, galetov, čokolade, karamele, brezalkoholnih pijač, predhodno kuhane hrane, salsas, pice, majoneze, Queso crema, Queso amarillos, hamburguesas y perros vroče.
Poleg tega morate omejiti porabo rdečega mesa na največ 3-krat na teden, raje vnos belega mesa in rib. Drug dejavnik, ki ugodno nabira maščobe na trebušni ravni, je uživanje alkoholnih pijač, zato se je treba izogibati, saj bo tako zagotovil "prazne kalorije", da se odločijo, da oskrba z energijo ne odobri organizem, saj se kopiči v obliki maščobe z največjo zmogljivostjo nad telesi.
Kakšno delo je treba storiti
Vadba katere koli telesne aktivnosti pomaga spodbuditi metabolizem in izgorevanje nakopičene maščobe, toda boj proti visceralni maščobi je idealno za vadbo kardiovaskularnih vadb in vadbe za trebuh, kot so trebuhi in deske..
Med kardiovaskularnimi in aerobnimi vajami se lahko izvaja hoja, tek, plavanje, kolesarjenje ali skakanje, pomembno je, da to počnete vsaj 30 minut na dan, vsak dan 60 minut 3-krat na teden. Pazite na rutino hoje in hujšanje.
Kako meriti visceralno maščobo
Za merjenje visceralne maščobe bi lahko izvedli računalniško tomografijo, magnetno resonanco ali ehografijo. Kljub temu je idealno, da prehranskemu strokovnjaku pomagate pri merjenju ponve z merilnim trakom, vendar je to najpreprostejši način, da preverite, ali je maščoba, ki se nabira v trebuhu, prekomerna teža..
Kadar merjenje obsega pasu pri moških ne sme presegati 94 cm, pri ženskah pa nad 80 cm, višje vrednosti ustrezajo večjemu tveganju za sladkorno bolezen in bolezni srca in ožilja, kot je hipertenzija.
Vnesite svoje podatke za nadaljevanje in poglejte, kakšno tveganje imate za srčno-žilne bolezni:
Če je odstotek telesne maščobe idealen.
Liposukcija odstrani visceralno maščobo?
Čeprav gre za operacijo za odstranjevanje nakopičene maščobe v trebuhu, je liposukcija odstranila maščobni pokrov, ki je pod kožo, zato se visceralna maščoba v njej ne odstranjuje veliko globlje trebuh, zelo blizu organov. To pomeni, da za zdravljenje te težave ne gre za operacijo, temveč za estetsko operacijo, ki vam omogoča modeliranje silhuete.
V mnogih primerih se lahko celo po liposukciji visceralne maščobe poveča, ker na koži ni toliko maščobnih celic, presežek maščobe in sladkorja, ki prihaja iz prehrane, poleg pomanjkanja redna telesna aktivnost se konča v prid kopičenju maščobe v črevesju.
