5 načinov za boj proti bolečini zaradi išiasnega živca v nosečnosti

Išias je pogost v nosečnosti, saj teža trebuha preobremeni hrbtenico in medvretenčni disk, kar lahko stisne išiasni živec. Bolečine v hrbtu so lahko hude le v dnu hrbta, lahko se poslabšajo, če dlje časa sedite ali stojite v istem položaju in se po navadi poslabšate z domačimi aktivnostmi.

Bolečina se lahko nahaja le v spodnjem delu hrbta, kar se kaže v obliki teže ali tesnosti, lahko pa seva tudi v noge. Tudi značilnost bolečine se lahko spremeni in ženska lahko občuti mravljinčenje ali pekoč občutek, ki lahko izžareva na nogo.

Kadar so ti simptomi prisotni, mora biti porodničar obveščen, da lahko nakaže potrebo po zdravilih, običajno pa strategije nezdravljenja dosegajo optimalne rezultate..  

Strategije za boj proti išiasu v nosečnosti

Za lajšanje išiasa v nosečnosti lahko priporočamo:

1. Fizioterapija: lahko se uporabljajo naprave, kot so TENS in ultrazvok, ročne in manipulativne tehnike, uporaba Kinesio traku, nanos toplotnih vrečk, ki zmanjšujejo bolečino in nelagodje, izboljšujejo krvni obtok, borijo se z mišičnim krčem. V obdobjih zunaj krize zaradi išiasa lahko izvajamo vaje za krepitev hrbtnih mišic;
2. Masaža: sproščujoča masaža pomaga zmanjšati napetost v hrbtnih in glutealnih mišicah, kar lahko poslabša stiskanje išiasnega živca, vendar ne smete preveč masirati ledvenega dela, ker lahko spodbudi krčenje maternice. Torej, da bi bili varnejši, je priporočljivo izvajati masažo za nosečnice;
3. Topel obkladek na hrbtu 20-30 minut: sprošča mišice, zmanjšuje mišični krč in poveča krvni obtok, lajša bolečine in nelagodje;
4. Akupunktura: uravnoveša nakopičene energije in lahko pomaga ublažiti simptome išiasa, zlasti če ga uporabljamo skupaj z drugimi vrstami zdravljenja;
5. Raztezanje: opraviti, po možnosti dvakrat na dan, s poudarkom na mišicah hrbta, zadnjice in nog, kar lahko zmanjša stiskanje živca.

Nujno pomoč je treba poiskati v primeru bolečin, ki se le poslabšajo, tudi če upoštevate zgornje smernice in ki obstajajo tudi med počitkom in po njem.. 

Oglejte si, kaj lahko še storite za boj proti bolečinam v hrbtu med nosečnostjo v tem videoposnetku:

POVRATI BOLEČINO V TRENUTNOSTI - Kaj storiti

Kako preprečiti išias v nosečnosti  

Da se izognete vnetju in bolečinam v išiasnem živcu med nosečnostjo, je pomembno:

• Pred nosečnostjo in med njo redno izvajajte telesno aktivnost. Dobre možnosti so na primer ples, joga, klinični pilates ali hidroterapija;
• Izogibati se temu, da med nosečnostjo ne boste pridobili več kot 10 kg, saj je večja teža, večja je možnost stiskanja in vnetja išiasnega živca..
• Nosite nosečniško opornico, ki bo pripomogla k boljši drži in preprečevanju preobremenitve hrbtenice. 
• Hrbtenico imejte pokonci, ko sedite, hodite, stojite, še posebej pa pri dvigovanju uteži s tal.

Če v ledveni hrbtenici začnete čutiti kakršno koli bolečino ali nelagodje, morate izkoristiti priložnost za počitek in nekaj časa ostati v udobnem položaju. Vendar pa absolutni počitek ni naveden in lahko poslabša stanje. Med spanjem je priporočljivo uporabljati blazino med nogami, ko ležite na boku, ali pod koleni, ko ležite na hrbtu. Poglejte, kakšen je najboljši položaj za spanje med nosečnostjo.