Motnje spanja med nosečnostjo
Motnje spanja med nosečnostjo, kot so težave s spanjem, lahkoten spanec in nočne more, so normalne in prizadenejo večino žensk, kar je posledica hormonskih sprememb, značilnih za to fazo.
Druge situacije, ki lahko poslabšajo kakovost spanja nosečnice, so velikost trebuha, povečana želja po odhodu v kopalnico, zgaga in povečanje metabolizma, zaradi česar je nosečnica bolj aktivna in jo pripravi na prihod otroka.
Nasveti za izboljšanje spanja med nosečnostjo
Nekaj nasvetov za izboljšanje spanja med nosečnostjo je:
- V spalnico postavite debele zavese, da se izognete bleščanju;
- Preverite udobje v sobi, če sta postelja in temperatura idealna;
- Vedno spite z 2 blazinama, eden naj bo podprt za glavo, drugi pa, da ostane med koleni;
- Izogibajte se gledanju televizijskih oddaj ali spodbudnih filmov, dajte prednost umirjenosti in tišini;
- Redno uživajte banane, da preprečite krče;
- Na glavo postelje postavite 5 cm klina, da preprečite zgago;
- Izogibajte se uživanju spodbudnih živil, kot so koka-kola, kava, črni in zeleni čaj.
Drug pomemben nasvet je v tretjem trimesečju nosečnosti, spanje na levi strani telesa, da izboljšate pretok krvi do otroka in ledvic.
Upoštevanje teh nasvetov lahko pomaga izboljšati kakovost spanja, če pa se ponoči zbujate pogosto, poskusite brati knjigo pri šibki svetlobi, saj to daje prednost spanju. Če težave s spanjem ne obstajajo, obvestite zdravnika.
Koristne povezave:
- Nespečnost v nosečnosti
- Deset nasvetov za dober spanec
