Telesna aktivnost v nosečnosti zahteva skrb
Telesna aktivnost za nosečnost mora biti lahka in sproščujoča in jo je mogoče izvajati vsak dan, vendar vedno ob upoštevanju ženinih omejitev. Najboljše telesne dejavnosti za nosečnost vključujejo hoja, vodna aerobika; plavanje; joga; vadbeno kolo in raztezne vaje.
Te vrste vaj pomagajo nadzorovati povečanje telesne teže, ne škodujejo kolena in izboljšajo srčno-žilni sistem, saj so koristne tako za mamo kot dojenčka. Oglejte si dober primer telesne vadbe, ki jo lahko med nosečnostjo izvajate na: Trening hoje za nosečnice.
Vendar pa se lahko vsaka telesna aktivnost, če je dobro usmerjena, izvaja med nosečnostjo, pri čemer se vedno upoštevajo meje ženske in njene telesne zmožnosti, in kdor je pred nosečnostjo izvajal telesno aktivnost, ima več možnosti aktivnosti kot ženska, ki je bila varovana. in ki je začela z vadbo šele po odkritju nosečnosti.
Preverite, kateri so opozorilni znaki med telesno aktivnostjo med nosečnostjo in kdo ne sme telovaditi med nosečnostjo:
V primerih, ko nosečnica izvaja kakšno telesno aktivnost in ima vsaj enega od teh opozorilnih znakov, naj takoj preneha z vadbo in se posvetuje z porodničarjem, da preveri, ali lahko med nosečnostjo še naprej opravlja telesno aktivnost. Poleg tega, če ima nosečnica katero od bolezni, omenjenih na drugi sliki, telesna aktivnost ni popolnoma prepovedana, vendar jo je mogoče omejiti. Zato je v teh primerih pomembno tudi posvetovanje z porodničarjem.
Tveganja intenzivnega treninga med nosečnostjo
Med nosečnostjo se je treba izogibati intenzivnemu treningu, saj lahko poslabša razvoj ploda. Telesna aktivnost med nosečnostjo prinaša številne koristi, pri športnikih pa je treba upočasniti, da ne bi škodili otrokovemu zdravju.
Pri ženskah, ki so športnice in intenzivneje trenirajo, je normalno, da menstruacije nimajo, zato lahko nosečnost odkrijemo že po nekaj mesecih nosečnosti. V tem primeru je takoj, ko športnica ve, da je noseča, pomembno, da obvestite trenerja, da bo vadba primerna, saj lahko presežek telesne aktivnosti daje prednost porodu pred predvidenim datumom. Po rojstvu otroka je pomembno tudi, da trening dobro odmerite tako, da ne škoduje proizvodnji materinega mleka.
Nosečnica lahko v zgodnji nosečnosti opravlja telesno aktivnost?
Telesno aktivnost lahko izvajamo od začetka nosečnosti, dokler jo vodi fizični trener in če je pouk posebej usmerjen na nosečnice. Vendar je priporočljivo, da se pred kakršno koli telesno aktivnostjo pogovorite z zdravnikom, saj obstajajo nekatere kontraindikacije za vadbo med nosečnostjo, ki vključujejo nosečnost dvojčkov in tveganje za prezgodnji porod, na primer.
Kljub temu, če telesna aktivnost med nosečnostjo poteka pravilno, spoštuje ženine omejitve, prinaša več koristi kot škode, tako materi kot otroku.
Tu je nekaj primerov, kako telovaditi med nosečnostjo:
- Raztezne vaje v nosečnosti
- 6 Pilates vaje za nosečnice
- Vaje za jogo za nosečnice
