Poznati tveganja vadbe z utežmi v nosečnosti

Ženske, ki še nikoli niso vadile z utežmi in se odloči, da bodo te vaje začele med nosečnostjo, lahko škodijo otroku, ker v teh primerih obstaja tveganje:

• Močne poškodbe in udarci na materin trebuh,
• Zmanjšana količina kisika za otroka,
• Zmanjšana rast ploda,
• Nizka porodna teža in
• Prezgodnja dobava.

Najboljši način, da veste, ali so vaje med nosečnostjo varne, je, da se pred začetkom vaj pogovorite z zdravnikom in učiteljem telovadnice in če ženska pred nosečnostjo ni vadila nobene vaje, naj izbere lažje vaje, z manj učinka..

Vendar mora biti tudi nosečnica, ki je že pred nosečnostjo že navajena na vadbo z utežmi, previdna, saj ne izvaja zelo intenzivnih vadb ali trenira več kot 3-krat na teden. Vsaka vadba naj bo od 30 minut do 1 ure, v njej pa sestavljajo 8 do 10 ponovitev na vajo. Druga pomembna previdnost je, da se odločite za vaje z majhnim udarcem, ne da bi pri tem napredovali medenični predel, trebuh in hrbet, ki jih mora voditi strokovnjak za telesno vzgojo..

Kdo v nosečnosti ne more narediti treningov z utežmi

Ženske, ki niso telovadile, naj počivajo v prvem trimesečju in začnejo z aktivnostjo šele v drugem trimesečju, ko se tveganje za splav zmanjša.

Poleg tega, da je kontraindicirana za ženske, ki pred nosečnostjo niso vadile z utežmi, je ta vrsta dejavnosti še posebej kontraindicirana za nosečnice, ki imajo:

• Bolezni srca;
• Povečano tveganje za trombozo;
• Nedavna pljučna embolija;
• Akutna nalezljiva bolezen;
• Tveganje prezgodnjega rojstva;
• Maternična krvavitev;
• Huda izoimunizacija;
• Morbidna debelost;
• Anemija;
• Sladkorna bolezen;
• Hipertenzija;
• Sum na plodni stres;
• Bolnik brez prenatalne nege.

Ideal je vedno iti k zdravniku, preden začnemo s katero koli telesno vadbo, oceniti zdravstveno stanje nosečnosti in prositi za dovoljenje za vadbo, poleg tega, da ga spremlja fizični vzgojitelj, da vse naredi varno. Poglejte, kdaj prenehati telesno aktivnost med nosečnostjo.

Priporočljive vaje za sedeče nosečnice

Za ženske, ki pred nosečnostjo niso vadile z utežmi, je idealno, da izvajajo telesno aktivnost z nizkim vplivom na hrbtenico in sklep, kot so pilates, plavanje, vodna aerobika, joga, aerobika, hoja in kolesarjenje na kolesu za vadbo..

Poleg tega izvajanje majhnih vaj čez dan prinese telesu tudi koristi, saj skupaj opravijo vsaj 30 minut telesne aktivnosti. Tako lahko ženska 3-krat na dan 10 minut hoje, na primer, kar bo že imelo pozitivne rezultate za nosečnost.

Prednosti telesne aktivnosti v nosečnosti

Lahka ali zmerna telesna aktivnost v nosečnosti ima naslednje prednosti:

• Nižje povečanje telesne teže matere;
• Preprečujejo gestacijsko sladkorno bolezen;
• Manjše tveganje za prezgodnji porod;
• Krajše trajanje poroda;
• Manjše tveganje za zaplete pri porodu za mater in otroka;
• Zmanjšati tveganje za carski rez;
• Povečati nosečnico telesno sposobnost in razpoloženje;
• Preprečuje krčne žile;
• Zmanjšajte bolečine v hrbtu;
• Pomagajte nadzirati krvni tlak;
• Povečati prilagodljivost;
• Olajšajte poporodno okrevanje.

Poleg koristi za telo in otroka vadba pomaga tudi povečati žensko samozavest in zmanjšati stres, tesnobo in tveganje za poporodno depresijo.

Vaje za nosečnice niso priporočljive

Med vaje, ki se ne priporočajo, so trebuhi, potiski, pete in vaje, ki potrebujejo ravnotežje, saj vplivajo na trebuh ali povečajo tveganje za padce, kar lahko škodi otroku.

Tako naj se vadbi ali športu, kot so odbojka, košarka, konjeništvo, gimnastika z visokim udarcem in potapljanje, v celoti izogibajo med nosečnostjo, tudi ženske, ki so te dejavnosti že izvajale, preden so zanosile..

Poleg treninga z utežmi si oglejte še druge vaje, ki olajšajo normalen porod.