Stres v nosečnosti, kakšna so tveganja in kako se lajšati

Stres nosečnice lahko škoduje otroku zaradi sprememb, ki jih povzroči v telesu ženske, kot so spremembe v apetitu, spanju, zvišan krvni tlak in oslabljen imunski sistem, kar poveča možnosti za okužbe v maternici, prezgodnji porod in rojstvo doječih otrok.

Te posledice se lahko zgodijo, ker je plod bolj izpostavljen hormonu kortizolu in vnetnim citokinomom, ki jih mati proizvede v presežku in prečka placento.

Glavne posledice za otroka

Glavne posledice materinega stresa za otroka so:

• Povečano tveganje za alergije ker presežek kortizola povzroči, da otrok proizvaja več imunoglobulina E, snovi, na primer povezane z alergijami, kot je astma;
• Nizka porodna teža zaradi zmanjšanja količine krvi in ​​kisika, ki doseže otroka;
• Povečane možnosti za prezgodnji porod zaradi hitrejšega zorenja sistemov in povečane mišične napetosti matere;
• Večja odpornost na inzulin in večje tveganje za debelost v odrasli dobi zaradi izpostavljenosti vnetnim citokinom;
• Povečano tveganje za srčne bolezni zaradi neravnovesja nadledvičnega simpatičnega sistema;
• Spremembe možganov kot so invalidnost pri učenju, hiperaktivnost in povečano tveganje za motnje, kot so depresija, tesnoba in shizofrenija zaradi ponavljajoče se izpostavljenosti kortizolu.

Vendar so te spremembe pogostejše, kadar je ženska pod stresom in pogosto živčna. 

Normalno je, da sta med nosečnostjo živčnost in tesnoba zaradi hormonskih sprememb, sprememb v telesu in potrebe po pripravi na novo življenjsko fazo z dojenčkom, vendar je pomembno nadzorovati stres, da bo nosečnost zdrava in zmanjšati tveganje za to posledice za otroka

Razumejte tudi, zakaj so nosečnice bolj občutljive.

Glavni vzroki stresa v nosečnosti

Povečanje živčnosti in tesnobe med nosečnostjo je pogosto, vendar se višji nivo stresa običajno pojavi zaradi težav v službi, pomanjkanja denarja ali nesoglasij s partnerjem.

Vendar lahko resnejši dejavniki, kot so posilstvo, spolna zloraba, izguba bližnjih ali naravne katastrofe, pri nosečnicah povzročijo še resnejšo obliko stresa, imenovano posttravmatska stresna motnja. V teh primerih imajo ženske simptome, kot so huda tesnoba, nočne more, pogosti spomini na dejstvo, krivdo in željo, da bi se izognili ljudem ali krajem, ki so jim bili všeč, in jih je treba spremljati psiholog. Ugotovite, kako je postavljena diagnoza in zdravljenje te motnje.

Kako se znebiti stresa, da ostanete mirni

Za zmanjšanje stresa med nosečnostjo je pomembno sprejeti nekatere strategije, kot so:

1. Pogovorite se z zaupno osebo in razložite razlog za tesnobo, prosite za pomoč pri reševanju težave;
2. Počivaj čim več in se osredotočite na otroka, pri čemer se spomnite, da vas lahko sliši in bo vaš spremljevalec vse življenje;
3. Imejte zdravo prehrano, uživanje veliko sadja, zelenjave in polnovredne hrane ter izogibanje sladkarijam in maščobam. Poglejte, kako naj bo hrana tukaj. 
4. Redno opravljajte telesno aktivnost, kot hoja in vodna aerobika, saj pomaga pri lajšanju stresa in proizvajanju hormonov, ki dajejo občutek dobrega počutja. Če želite začeti z vadbo, poglejte, katere so 7 najboljših vaj, ki jih morate izvajati v nosečnosti.
5. Opravite dejavnosti, v katerih uživate, kako gledati komične filme, se sproščati in se poslušati glasbe;
6. Vzemite pomirjujoče čaje kot sok kamilice in sok iz pasivnega sadja, ki ga lahko uživate do 3-krat na dan;
7. Opravite dopolnilno terapijo, kot so vadba joge, meditacija, sproščujoče masaže ali uporaba aromaterapije za sprostitev.

Če se simptomi stresa ne izboljšajo ali v primeru depresije ali post-travmatične stresne motnje, morate obiskati zdravnika, da bo lahko predpisal posebna zdravila, kadar je to potrebno. Anksiolitiki in antidepresivi so lahko indicirani, vendar jih je treba uporabljati le po zdravniškem nasvetu.