Omega 3 v nosečnosti lahko dojenčka postane pametnejša

Če uživate omega 3 na dan med nosečnostjo in se odločite za živila, kot so losos, tuna ali sardele, ki so bogata s to hranilno snovjo, ali celo uživanje omega 3 kapsul, lahko dojenčka postane pametnejši, v prihodnosti pa bo boljši v šoli.

To je zato, ker možgansko tkivo potrebuje omega 3, da se v celoti razvije in doseže največjo zmogljivost. A koristi niso samo za dojenčka, saj ta poraba tudi varuje bodočo mamo, izboljša njeno počutje.

Glavne prednosti uživanja omega 3 med nosečnostjo so torej:

• Naredite otroka pametnejšega: ker je ta maščobna kislina temeljni element pri tvorbi otrokovih možganov in živčnega sistema;
• Zmanjšajte tveganje za astmo pri otroku: je posebej indiciran za ženske, ki imajo to vrsto alergije v družini;
• Zmanjšajte tveganje za poporodno depresijo: ker matere prenesejo velike količine teh esencialnih maščobnih kislin na otroka, ki jih telo ne proizvaja in jih je treba zaužiti v prehrani. In nizka raven teh lahko poveča nagnjenost k depresiji ali okvari možganov.

Oglejte si te ugodnosti v naslednjem videoposnetku:

OMEGA 3: kako dopolniti

Da bi dosegli vse te koristi, je priporočljivo, da vsak dan uživate hrano, bogato z omega 3, druga možnost pa je, da vzamete kapsule omega 3, ki jih lahko navede zdravnik ali nutricionist. Ker pa se otrokovi možgani še naprej razvijajo po rojstvu, je ta skrb pomembna tudi med dojenjem.

Kdaj v nosečnosti jemati dodatek omega 3

Priporočljivo je jemati prehransko dopolnilo omega 3, kadar ga priporoči zdravnik ali nutricionist, vendar lahko koristijo vse nosečnice. Nekaj ​​primerov omega 3 kapsul, ki jih je mogoče navesti, sta Ogestan in Proepa Gesta, ker vsebujeta natančno odmerek, ki ga nosečnica potrebuje.

Ta dodatek je treba jemati v skladu z navodili strokovnjaka, ki je navedel njegovo uporabo, običajno pa je sestavljen iz jemanja 1 ali 2 kapsul omega 3 med nosečnostjo in tudi med dojenjem..

Največja količina omega 3, ki jo lahko zaužijete na dan, je 3 g na dan, ker je zgoraj to lahko škodljivo za zdravje. Zato je pomembno upoštevati količino, ki jo dobite s hrano in dodatki.

Kje najti omega 3 in kako porabiti

Dobri viri omega 3 so olja iz hladnovodnih rib, Krill in lanena olja ali olje večerne primorje. Zato mora materina prehrana od prvega trimesečja nosečnosti in v celotni fazi dojenja vsebovati vsaj 300 mg DHA v dnevni prehrani, kar ustreza 2 žlici lanenega olja na dan ali 200 gramov hladnovodne ribe. Oglejte si več primerov živil, bogatih z omega 3, tukaj.

Za dojenčke, ki niso dojeni in jih samo hranijo s plastenko, je morda dobra alternativa uporabi mlečnih formul z EPA, DHA in ALA, ki so vrste omega 3.

Oglejte si naslednji video in preverite ribe, ki so bogate z omega 3:

PREDNOSTI OMEGA 3 - Naravni viri in najboljši dodatki

Dieta bogata z omega 3

Tu je primer tridnevnega menija, ki ga lahko nosečnica upošteva, da lahko zaužije potrebno količino, da zmanjša tveganje za poporodno depresijo, poveča inteligenco in zmanjša tveganje za alergije pri otroku:

Nutricionist bo v posvetu lahko osebno navedel drug meni, ki ustreza vašemu osebnemu okusu.